Dobrý a zdravý spánek po celou noc bez přestávek je klíčem k dobré náladě a vynikající spokojenosti. Jelikož je někdy obtížné dostat vaše tělo rychle usnout, i když nepoužívali kávu, nedívali se na televizi a dokonce i počítač byl vypnutý. Co se děje, proč je tak těžké usnout? Příčiny nespavosti mohou být nejvíce nepředvídatelné a ne vždy káva a televize může být provokátorem "syndromu otevřených očí", když chcete spát tolik. Zvažte, jaké neočekávané příčiny nespavosti stojí v cestě zdravého spánku..
Neočekávané příčiny nespavosti a způsoby, jak se zbavit
Poruchy spánku mají velmi výmluvný vliv na zdraví a pohodu. Aby tělo fungovalo normálně, musíte odpočívat minimálně 8 hodin denně. V tomto okamžiku spočívá celé tělo a nepřetržitá práce pouze utlumí fyziologické procesy, snižuje odolnost a výkon. Jedna bezesná noc může dát stíny pod očima, oblak mysl a snížit motivaci, co mluvit o týdnech probouzení.
Viz také: Jak se zbavit nespavosti konečně
Příčiny nespavosti, které jste dříve nevěnovali pozornost:
- Mátová svěžest v ústech je ráno dobrá a večer jen vzrušuje nervy. Kartáčování zubů, samozřejmě, by mělo být prováděno jak ráno a večer, ale je to ostrý zápach mincovny v ústech, který se děsí spánku. Zkuste změnit zubní pastu a vybírejte jiný zápach, například jahoda.
- Vůně kouře z cigaret vyvolává nervový systém, takže po další cigaretě není možné usnout. Pokud nechcete přestat kouřit, omezte inhalaci kouře jednu hodinu před spaním. Odmítnutí jedné cigarety bude již prvním krokem k zastavení kouření a spánku vůbec.
- Dodržujte konzistenci ve výživě. Každý den nové menu a zejména večer způsobuje, že tělo stráví spoustu energie při strávení jídla. A když se s tímto úkolem nesnáší, spát vás nebude moci navštívit ani při těžké únavě. Buďte konzistentní ve svých stravovacích návycích. Pokud máte rád občerstvení večer, udělejte to 1 hodinu před spaním. Změna vašich návyků vede k poruchám spánku a ovlivňuje jejich sílu. Konzistence ve stravě a správné stravovací návyky budou jistě sloužit jako rychlý spánek a dobrý spánek až do rána..
- Mytí studené vody ve večerních hodinách vás nadchne místo řádného klidu. Jak víte, studená voda vyživuje pokožku a zabraňuje vzniku vrásek. Ale je lepší odkládat osvěžující procedury až do rána - to pomůže osvětlit náladu a probudit se. Večer umyjte teplou vodou..
- Vypněte světlo při spánku, dokonce i malý indikátor nabíječky vám může zabránit usínání. Takové případy nespavosti jsou na první pohled bezvýznamné, ale nemusí se hrát do rukou spánku. Blikání indikátoru na telefonu, nabíječce, na počítači, zejména pokud je modrá barva vyzařována, je překážkou na cestě k uklidnění a spánku..
- Nedělejte citrony večer před spaním. To platí pro čaj s citronem, vodu s citronem nebo citron jako koření pro ryby. Citrón nebo voda s citrónovou šťávou je alternativou k povzbuzujícímu nápoji, jako je káva. Pokud v noci nepijete kávu, ale jako čaj s citronem, je zaručena účinnost vitality. Kromě požití citronu také nepoužívejte čisticí prostředky, sprchový gel nebo zubní pastu s vůní citronu.
- Zvažte výměnu matrace a polštáře. Možná jsou poruchy spánku spojené s nepohodlným lůžkem: nepohodlným polštářem, tvrdým matracím. Upřednostněte ortopedické produkty, opakujte obrysy vašeho těla. A možná ve vašem případě nepotřebujete měkkou, ale mega tvrdou matraci, pokud jsou problémy s páteří.
- Nepoužívejte léky před spaním. Opatrně si přečtěte pokyny před podáním jakékoli léky by neměly být pouze připraveny na projevy nežádoucích účinků, ale také upravit čas přijetí. Pokud droga způsobí poruchu spánku, může být užíváno ráno po probuzení, poraďte se s lékařem..
Viz také: 3 způsoby, jak rychle usnout a zmírnit stres
Rychlé zaspávání a zdravý spánek vám umožní opravdu relaxovat přes noc, omlazovat a zdvojnásobit svou duševní bdělost. Jakékoli dráždivé faktory negativně ovlivňují kvalitu spánku. A jak všichni víme, že při nedostatečné produkci melatoninu spánkového hormonu se tělo nemůže zcela uvolnit a nedostatek spánku, s výjimkou špatné nálady, také dá tělu nadbytečný tuk.
Před výběrem způsobů, jak se zbavit problému, rozhodněte, co způsobuje nespavost, abyste zabránili usnutí. Kromě těchto překážek na cestě k zdravému spánku může také zabránit tomu, aby mnoho nemocí zaspalo. Pokud tedy není možné přinutit se usnout pomocí konzervativních metod, poraďte se s odborníkem, abyste zjistili možné zdravotní problémy..