Obvykle jsou bolestivé kontrakce nohou během fyzických výmluv obviňovány z vlastní únavy nebo nesprávné teploty vzduchu. Ve skutečnosti je možné vyhnout se takovým hrozně nepříjemným pocitům s pomocí jídla. Je to nedostatek hořčíku a vápníku v těle, který vyvolává výskyt křečí v nohách, které vás zvedou z nesnesitelné bolesti uprostřed noci a přeruší trénink. Stačí přizpůsobit stravu, je možné tento problém navždy vyloučit a zapomenout na hořící bolest..
Principy výživy pro křeče v nohách
Hlavním účelem výživy pro křeče v nohách je obnovení fyziologické hladiny minerálů v těle. Zvyšte příjem potravin bohatých na vápník, hořčík a vitamin D.
Produkty bohaté na hořčík: zelená cibule, petržel, kopr, luštěniny, obiloviny, pšeničné otruby, mořská kala, sušené meruňky, fíky, data, slivky.
Vitamín B6 přispívá k absorpci hořčíku, nachází se v rybách, maso, hovězí játra, vlašské ořechy, arašídy, banány a pohanka.
Produkty bohaté na vápník: sýr, tvaroh, mléko, mléčné výrobky, zelí (brokolice, květák), sezam. Mimochodem, med přispívá k udržení vápníku v těle..
Můžete nakreslit vitamín D konzumací následujících produktů: máslo, žloutek, mléko, játra tresčí. Je důležité, aby zůstali na volném prostranství častěji, protože mírné paprsky, přirozeně v mírných množstvích, pomáhají pokožce produkovat svůj vlastní vitamin D, který podporuje vstřebávání vápníku..
Recepty na jídlo s křečemi na nohou
Recept 1. Zelný salát s hruškami a ořechy
Budete potřebovat:
- 1/3 zelí hlavy;
- 10 autobusů Bruselové kapusty;
- ½ silné hrušky;
- 3 ředkvičky;
- hrstka pekanů;
- hrst listů bazalky.
Pro doplňování paliva:
- 2 polévkové lžíce. l olivový olej;
- polovina citronu;
- ½ lžíce. l vinný ocet na estragonu;
- 1 lžička. Dijonská hořčice;
- špetka čerstvě mletého černého pepře;
- špetku mořské soli.
Vaření:
- Položte růžičkové kapusty do malé pánvi, pokryjte vařící vodou a vařte na několik minut. Pak zelí zlikvidujte v cedníku a nalijte na něj ledovou vodu..
- Řízte zelím, nakrájejte ředkvičky na tenké kruhy a hrušku na tenké plátky. Vařené růžové klíčky rozřezané na 4 části.
- Připravte dresink: smíchejte šťávu z poloviny citronu, hořčice, olivového oleje, soli, pepře a octa.
- Přidejte salát v následujícím pořadí (posypte každou vrstvu obvazem): nejprve položte na misku bílé zelí a ředkvičku, nahoře položte růžičkové klíčky a na ni položte hrušku. Ozdobte misku s bazalkou, nasekané ruce a matice.
Recept 2. Tvarohový koláč s meruňkami
Budete potřebovat:
- 1 šálek mouky;
- 1 šálek cukru;
- 3 vejce;
- 250 g tvarohu;
- 300 g meruňky;
- margarín;
- sůl, soda.
Vaření:
- Přidejte sódu do mouky, protřete sýr maslem a cukrem, promíchejte vše. Přidejte vejce a mouku do tvarohu, měli byste ztuhnout těsto. Pro větší pružnost těsta by měla být v chladničce odstraněna po dobu 10 minut..
- Kryjte meruňky s medem nebo cukrem a nechte je, aby byly dobře namočené. Vytáhněte těsto z chladničky a přetočte ho do ploché vrstvy. Položte meruňky na těsto.
- Pečte koláč v troubě předehřáté na 180 stupňů..
Kvůli výživě s křečemi na nohou je možné se vyhnout vzniku nesnesitelné bolesti svalů..
