Třídy různých typů kondice, navržené tak, aby tělo bylo perfektnější, aby se zbavilo nadbytečných rezerv podkožního tuku a (nebo) budování svalů, vyžaduje kompetentní přístup nejen k výběru typu zatížení intenzity, ale i k výživě po cvičení. Výživa má velký význam, protože co a jak moc po intenzivní fyzické námaze zjistíte, určuje konečný výsledek vašeho úsilí. Co jíst po cvičení a co je lepší se vzdát, abyste se zbavili nadváhy, abyste vytvořili krásnou postavu a současně neškodili zdraví? Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha nuáních. Společně se však pokusíme poskytnout co nejucelenější odpověď na tuto pálící otázku..
Co jíst po tréninku: koordinujeme stravu s principy zdravé výživy
Jednou z nejčastějších chybných pojmů o výživě po skončení tréninku je trpět a nejíst déle, aby se znatelně neobtěžovalo požívání kalorií. Zvláště často tyto obavy vznikají pro ty, kteří dávají přednost práci po práci. Je možné jíst v noci? Není všechno jídlo jíst ve formě "nouzové rezervy"?
Pokusíme se odhalit tuto rozšířenou iluzi. Podle principů zdravé výživy je nutné tvarovat stravu v závislosti na intenzitě fyzické námahy. To znamená, že čím více našich nákladů na energii, tím více kalorií je třeba je obnovit. Pokud tělo zažije akutní nedostatek látek nezbytných pro to, jednoduše sníží rychlost metabolických procesů, nebo dokonce "zkusí" přidat k existujícím rezervám něco jiného, jako v jakékoli stresové situaci. A to znamená první a nejdůležitější věc, kterou bychom měli vědět: potrava po tréninku je nutná, jinak nebude titanové úsilí odměňováno podle zásluh..
Zvláštnosti metabolismu po intenzivním fyzickém namáhání
Samozřejmě, že všichni dobře víme, že metabolické procesy v našem těle jsou determinovány mnoha různými faktory. Stravujeme stravu jinak v různých dnech, v závislosti na našem fyzickém a dokonce i psychologickém stavu..
Odborníci na výživu důrazně doporučují, aby po intenzivní fyzické námaze vzali v úvahu vzhled těla tzv. "Post-tréninkového okna". Jedná se o časový interval od 20 do 30 minut po ukončení lekce. Během tohoto období vaše tělo potřebuje uhlohydráty a bílkovinné potraviny, a během tohoto období by mělo začínat trávit..
Sacharidy jsou potřebné k obnovení nákladů na energii a bílkoviny se budou používat jako "stavební materiál" pro vaše svalové tkáně..
Pokud ignorujete pocit hladu, "do pece", to znamená, že vaše vlastní svaly půjdou na pokrytí nákladů na energii, což znamená krásný napnutý žaludek, "čerpané" nohy a ramena stále zůstávají nesplněným snem.
Některé specifika: co a kolik je
Nejdříve si všimneme, že konkrétní pokyny: jaké produkty a kolik můžete jíst před nebo po hraní sportu, s největší pravděpodobností nebude přinášet velké výhody. Je mnohem důležitější porozumět principiálnímu přístupu a nesledovat dietu, která vám není vhodná..
A proto se nejprve pokusíme určit odpověď na otázku "kolik?". S největší pravděpodobností začnete počítat přibližný objem vaší části na základě obsahu kalorií v produktech. Pro ty, kteří chtějí zhubnout - poměr energie vynaložené na trénink a obsah kalorií v produktech by měl být v poměru 2: 1. Například, pokud vaše náklady na energii ve třídě byly 600 kalorií, obsah kalorií vaší porce by neměl přesáhnout 300 kalorií.
Ale co byste měli mít na talíři: bílkoviny nebo sacharidy, je určen orientací cvičení. Pokud otřesete svaly, pak by nejméně 60% vaší části po tréninku mělo být bílkovinné, ale pokud pracujete na "spálení" tuku, obsah bílkovin může být omezen na 40% z celkového množství produktů.
Produkty nejužitečnější po tréninku
Teď, když víme, jak moc můžeme jíst, aby titanické úsilí vynaložené během lekcí nebylo marné, věnujeme se konkrétně otázce, které bílkoviny a sacharidy budou užitečné a kterým je třeba se vyhnout..
Bílkoviny spotřebované po intenzivním fyzickém namáhání by měly být co nejvíce štěpeny. V tomto jsou odborníci na výživu naprosto solidární a proto se doporučují jako zdroj bílkovin:
· nízkotučný tvaroh;
· sýr s nízkým obsahem tuku;
· vejce;
· chudé ryby;
· proteinové koktejly.
Pokud jde o maso, můžete se setkat s různými názory, ale pokud se rozhodnete jíst kus vařeného masa, mělo by to být kuřecí prsa, která obsahuje alespoň tuky.
Ale měli byste se zdržet konzumace tuku po třídě: ovlivní metabolické procesy ve vašem těle a zpomalí vstřebání sacharidů a bílkovin.
Jako "příloha" dáváte přednost produktům, které jsou založeny na komplexních sacharidů bohatých na vlákninu. Potřebují od 40 do 60 gramů. Může to být:
· plátek celozrnného chleba;
· celozrnné chleby;
· nízká škrobová zelenina;
· hnědá rýže.
Kromě toho by měl postup, stejně jako před a po tréninku, sledovat pitný režim. Voda bez plynu by neměla být příliš chladná..
Ale z kávy, čaje a dalších produktů obsahujících kofein se bude muset zdržet nejméně dvě hodiny.
Zde jsou některé konkrétní příklady a dostatečně výživné "občerstvení", které mohou být v závislosti na vašem vkusu a preferencích:
· celozrnný chléb s plátkem s nízkým obsahem tuku;
· sušené ovoce a ořechy;
· přírodní jogurt a ovoce;
· omeleta se zeleninou a pita chlebem;
· vařené vejce a chléb.
Takže jsme zjistili, že je nemožné získat sen, věnovat maximální pozornost fyzické námaze a hladovět (příliš mnoho jídla) po cvičení, výživa je také důležitá, stejně jako volba "správných cviků". Samozřejmě je důležité vzít v úvahu nejen trvání tříd, ale také jejich vzhled, protože energetické zátěže vyžadují větší důraz na bílkoviny, a po kardio cvičeních a aerobiku tělo potřebuje převahu sacharidů.
Přečtěte si další zajímavé informace o kráse a zdraví na webových stránkách. .