Dnes mnoho lidí chce začít hrát sport, ale mnoho lidí neví, kde začít. Samotný začátek tříd je však nejdůležitější. Samozřejmě existuje mnoho různých aktivit, které lze provést jak doma, tak v tělocvičně. Zároveň ale z nějakého nepochopitelného důvodu mnoho lidí zapomíná na protahování. Portál Estet se proto rozhodl opravit tuto nepříjemnou nespravedlnost a říci vám o roztahování cvičení..
Kdo musí být zapojen do strečování
Jedním z důvodů, proč lidé nedělají roztahovací cvičení, je mylná představa, že to vyžadují pouze profesionální gymnasté nebo tanečníci. Daleko od toho.
Protahovací cvičení jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií a aktivit. Dokonce i když jste nikdy nehrali sport, můžete tyto cviky bezpečně provádět bez toho, abyste vynaložili mnoho úsilí..
Co roztahuje nohy?
Začátek stojí za to přesně natáhnout nohy. A to je několik důvodů. Prvním je, že protahování nohou je stejně dobré, což je 20 nebo 50 let. Druhý - existují dva typy strihů, jeden pro profesionály a jeden pro začátečníky..
Dnes budeme hovořit o natažení nohou pro začátečníky. Jedná se o statický úsek, který nezahrnuje žádné náhlé pohyby. Kromě přímého protahování svalů nohou má takové pozitivní účinky na tělo jako:
- zvýšení celkového tónu;
- zlepšení mikrocirkulace krve;
- zlepšení stavu kloubů a jejich pohyblivosti;
- zvýšení elasticity svalů nohou.
Samozřejmě stojí za zmínku, že při neopatrném přístupu k třídám můžete poškodit klouby nebo vytáhnout sval. Proto byste měli být vždy moudří, abyste se při výcviku přiblížili k třídám a dodržovali bezpečnostní pravidla..
Jak se roztahovat doma
Než budete pokračovat přímo k protahování, musíte zahřát svaly nohou, to znamená zahřát. Chcete-li to provést, můžete udělat dvě sady 20 dřepů nebo skokové lano. Kromě toho je nutné hýbat a další části těla za pomoci obvyklého zahřátí, které jsme kdysi udělali ve třídách tělesné výchovy.
Nyní, když jste se zahřáli, můžete pokračovat přímo k cvičení. Nabízíme vám tři typy cvičení pro strečink doma:
1. Cvičení pro protažení zadní části stehna.
2. Cvičení pro roztažení čtyřčepů.
3. Cvičení pro natažení nohou a svalů.
Tato cvičení se mohou provádět samostatně i v kombinaci. Nyní podrobněji jak je provést..
Cvičení pro protahování zadní strany stehna
Pohodlně si sedněte na podlahu. Vyrovnejte si záda a levou nohu, abyste nepoškodili koleno. Ohněte pravou nohu na koleno a položte nohu tak, aby se dotýkala vnitřku levého stehna..
Při tichém vydechování se začněte opírat o nohy pravé nohy a ohnout, dokud necítíte nohu. Stojíte v této pozici asi 45 sekund. Pak změňte nohy a zopakujte cvičení..
Během cvičení by měly být zbraně a ramena co nejlehčí. Nesnažte se poprvé dotknout čela kolena. Je plná vytaženého svalu. Zastavte, abyste se drželi rovně..
Cvičení pro roztahování čtyřkolek
Sedíte-li na podlaze, ohněte levou nohu tak, aby její pata byla na vnější straně stehna. Zároveň se pravá noha, rovněž ohnutá na koleno, musí ležet tak, aby její patka byla blízko vnitřní strany stehna nohy. Chcete-li tento úkol zjednodušit, může být pravá noha vytažena před vámi..
Potom roztáhněte nohu levého chodidla zpět a ohněte kotník. Pokud máte pocit silného tlaku na kotník, pak se trochu posunout nohou. Poté se pomalu opíráte, cítíte, jak svaly táhnou, zmrazí se v této poloze po dobu 30 sekund. Abyste udrželi rovnováhu, můžete položit ruce na podlahu zezadu..
Opakujte celé cvičení na druhé straně. Nezapomeňte, že koleno by mělo být přitisknuto na podlahu a chodidlo by nemělo dopadnout.
Cvičení pro natažení nohou a svalů
Sedíte-li na podlaze, držte obě nohy dohromady. Roztáhněte ruce a jemně se ohnula, snažte se dosáhnout špičkami prstů na špičky prstů. Utáhněte břišní svaly a vdechujte. Když máte pocit, že v této pozici trváte 40 s.
Pokud snadno dosáhnete špičkou prstů, můžete se pokusit oslovit dlaň nebo prodloužit nohu rovnoběžně s podlahou a pokusit se tak dosáhnout..
Ale nezapomeňte na jiné části těla. Kromě protahování můžete také tisknout doma..
Redaktoři portálu Estet-portal upřímně doufají, že naše rada vám pomůže vždy zůstat v dobré kondici. Budeme nadále potěšovat zajímavými a užitečnými články..