Digitální technologie, které výrazně usnadňují život moderní osobě, nepochybně mají mnoho výhod, ale technický pokrok vedl k tomu, že většina z nás musí strávit téměř celý den v sedící pozici a ne v nejpohodlnější pozici. Pouze několik z nás dokáže udržet správnou pozici při práci na počítači nebo notebooku, což mimo jiné vede k bolesti na krku, hlavě, ramenou a nepohodlí po celém těle. K tomu dochází, protože nadměrný potenciál jedné svalové skupiny zahrnuje celou kaskádu negativních změn. Proto dnes náš portál řekne, proč je tak důležité pravidelně provádět cvičení pro rameno a jak to dělat správně..
Proč rameno je pro všechny nezbytné
Ramenní kloub je v těle nejpohyblivější, což způsobuje vyšší riziko zranění a bolesti. Tento kloub je navíc spojen s krkem, žebry a lopatkou..
Ramenní kloub je v těle nejvzdálenější, což je důvodem, proč je vyšší riziko zranění a bolesti..
Z těchto důvodů je protahování ramen nutné nejen pro lidi se sedavou prací. Když nosíte těžkou tašku nebo batoh, mnoho lidí si nevšimne, kolik se změní postavení těla. Aby se zabránilo přetěžování ramenních svalů a zamezení vzniku bolesti, musíte pravidelně provádět:
- zahřátí před roztažením ramen;
- cvičení pro rameno.
Jak se zahřát před natišením ramen
Před provedením jakýchkoli cvičení, včetně těch, které mají za úkol protáhnout ramena, musíte nejprve zahřát svaly - to pomůže minimalizovat riziko úrazu.
Chcete-li to provést, musíte provést jeden z následujících jednoduchých kroků:
- natáhni ruce před sebe a vezmi je zpět a po stranách tak, aby tělo připomínalo písmeno T;
- vzít teplou sprchu;
- na několik minut běžet na místě;
- skákat "nohy dohromady, nohy od sebe".
Před provedením jakýchkoli cviků, včetně těch, které mají za cíl protáhnout ramena, musíte nejprve zahřát svaly.
Po zahřátí můžete začít provádět jednoduché cvičení pro protahování ramen..
Cvičení pro protahování ramen: jak relaxovat svaly a zmírnit nepříjemné pocity
V zásadě je dobrým způsobem, jak protáhnout ramena, aby zůstali v správné pozici sednutí: jen sedněte rovně s hřbetem rovně a trochu se přesuňte na ramena. Takové akce mohou a měly by být prováděny nejméně jednou za půl hodiny na pracovišti. Následující cvičení pomohou narovnat vaše ramena:
- Kruhové pohyby
Postavte se hladce a začněte provádět kruhové pohyby s vašimi rameny, postupně je posunujte nahoru, dolů, tam a zpět. Nebo když stojíte, začněte kreslit kruhy rukama, jak je znázorněno na obrázku níže. Proveďte 10 kruhových pohybů směrem dopředu a 10 - dozadu..
Sedněte rovně zády rovně a trochu se přesuňte na ramena. Taková opatření mohou a měly by být prováděna nejméně jednou za půl hodiny na pracovišti..
- Protahování krku
Velmi často se svalová nadměrná zátěž pozoruje právě v oblasti, jejíž práce se provádí během výkonu tohoto cvičení:
- dotkněte se pravého ramena pravým uchem;
- položte pravou ruku na levý chrám a lehkým tlakem lehce nakloníte hlavu doprava;
- zůstaňte v koncové poloze po dobu 30 sekund.
Opakujte pro druhou stranu těla..
- "Závit v jehle"
Toto cvičení pro protahování ramen je vhodnější pro domácí úkoly a je zvláště efektivní. Provádí se takto:
- dostaňte se na všechny čtyři a odtrhněte levou ruku od podlahy;
- přejděte levou ruku prostorem mezi pravou nohou a rukou tak, aby se vaše levá ruka dotkla vašeho práva;
- otočte horní část těla mírně doprava, ale držte boky na stejné úrovni.
- Protahování svalů hrudníku
Svaly hrudníku a ramen jsou vzájemně propojeny, takže pokud je v jedné oblasti přepětí, mohou negativní změny ovlivnit další. Chcete-li natáhnout hrudní svaly, budete potřebovat:
- stojící v blízkosti dveří;
- zvedněte ruku a držte ji rovnoběžně s podlahou;
- uchopte rám dveří a naklonějte se dopředu;
- tak bude vaše ruka na rameni;
- držte po dobu 30 sekund a opakujte druhou rukou.
Toto cvičení vám umožní protahovat svaly hrudníku, ramena a deltového svalu..
- Protahování kosočtvercových svalů
Rohomidní svaly, které se nacházejí v horní části zad, se pohybují od lopatek k páteři. Chcete-li je roztahovat, budete potřebovat:
- najít pilíř nebo pilíř, který můžete řešit;
- uvolněte ramena a začněte tahat tělo dozadu a vyrovnávejte ruce;
- zůstaňte v koncovém bodě 20 sekund a zopakujte cvičení na druhé straně.
- "Měřítko zpět"
Toto cvičení pro protahování ramen vyžaduje určitou míru flexibility, takže se nemusíte odradit, když několik prvních kroků nedokážete:
- vzít malý ručník nebo tričko;
- ohýbat jednu ruku nad hlavou a hodit si ručník na záda;
- ohněte druhou ruku za zády a vezměte volný konec ručníku;
- přesuňte ručník nahoru a dolů, jako by se snažil poškrábat jejich záda;
- proveďte 3-5krát a pak vyměňte ruce.
Viz také: 6 elementárních cvičení, které pomohou narovnat vaše zvednuté ramena
Výše uvedené cvičení, zaměřené na protažení ramen nebo příbuzných svalových skupin, vám pomohou zbavit se nepohodlí způsobených nevhodným držením těla během práce a také předcházet vzniku bolesti spojené s nadváhou svalů v oblasti ramen..