Dlouhé hodiny strávené v kanceláři, dlouhé cesty a nepohodlná pozice mohou zhoršit stav těla. Každý člověk čelí každodennímu stresu, který způsobuje bolesti krku. Techniky, jak se zbavit bolesti v krku, jsou důležitou součástí pohody a zdraví páteře. Jóga - hlavní pomocník při prevenci fyzických a psychických onemocnění. Dnes bude hovořit o protahování svalů krku, které jóga nabízí k odstranění bolesti v této části těla..
Protahování svalů krku: 10 jednoduchých kroků pro zmírnění bolesti
Jógové protahování svalů krku je skvělý způsob, jak zabránit a zmírnit bolesti způsobené přetlakováním svalových skupin na krku..
1. Baby představují
- Klečte dolů a vdechujte.
- Vydechněte a posaďte se na podpatku, snižte tělo dolů a roztáhněte ruce zpět..
- Ramena podél těla.
- Umístěte břicho mezi boky.
- Čelní dotykový koberec (podlaha).
- Zůstaňte ve vyznačené poloze po dobu 3-5 cyklů respiračních cyklů..
2. Pose kočky a krávy
- Provádění této představy pro protahování svalů krku začíná na všech čtyřech..
- Prsty se těší.
- Ramena jsou zarovnána s rameny..
- Kolena - pod boky.
- Nohy šíří šířku ramen.
- Při dýchání se ohněte tak, aby se břicho pohybovalo k podlaze..
- Hrudník a brada výtah, podívejte se na strop.
- Vydechněte, zahněte záda a žaludek..
- Vezměte každé póze 3-5 krát.
3. Otáčení sedí
- PI: sedí, nohy narovnány.
- Posuňte pravou nohu přes vnější část levého stehna (ohyb kolen).
- Vdechte a zvedněte levý loket vnější částí pravého kolena. Pravá ruka by měla být vystředěna (na úrovni páteře) na podlaze.
- Vydechněte a otočte doprava s nepatrným pohybem, aniž byste roztrhali hýždě z podlahy..
- Držte 5 vteřin.
- Zopakujte úsek krku v opačném směru..
4. Svahy hlavy
- Začněte ze sedící polohy: nohy překříženy, podívejte se před sebe, ruce dolů (po stranách).
- Po zhlubokém nádechu vydechte a snižte uši k rameni (napravo doprava), aniž byste ohýbali hlavu dopředu nebo dozadu..
- Vdechujte a vraťte hlavu do PI.
- Opakujte stejný pohyb v opačném směru..
- Proveďte třikrát v každém směru..
5. Naklonit dopředu
- Tato poloha pro protažení svalů krku začíná stojícím postojem. Nohy se široce rozšířily.
- Vdechněte, zarovnejte páteř.
- Vydechněte, naklonějte se dopředu..
- Jemně sklopte hlavu k podlaze a ohlédněte se..
- Položte ruce na podlahu (pokud budete).
- Po 3-5 cyklech dechu se vraťte do PI.
6. Králík Pose
- Vezměte dítě představovat.
- Uchopte paty.
- Vdechněte a pomalu "přetáhněte" hlavu od čela ke koruně a zvedněte boky nahoru.
- Vydechněte a pomalu snižte boky zpět na paty, vraťte hlavu k PI.
- Opakujte 3-5krát.
7. Štěně štěně
- Protahuje svaly krku ze stojanu na všech čtyřech.
- Prsty se těší; ramena - nad paží; kolena - pod ptáky; šířka ramen nohy.
- Zatímco dýcháte, roztáhněte ruce před sebe a snižte hrudník na podlahu..
- Při vydechování udržujte boky nad koleny, ramena jsou roztažena do šířky ramen, zatímco pomalu snižujete čelo k podlaze.
- Vdechněte prsty pryč od těla, přesuňte lopatky, přesuňte boky nahoru.
- Vydechněte a zamrzněte po dobu 3-5 vdechů..
8. Pose ryby
- Lehněte si na podlaze, natahujte nohy a paže podél těla (dlaně dolů).
- Pomalu zvedněte sakrální oblast a zavřete ruce pod dolní část zad (palce se dotýkají, palce jsou na podlaze).
- Vdechujte; položte dlaně na podlahu, zdvihněte horní část zad a ohněte ji.
- Vydechněte, odtrhněte lopatky a horní část těla od podlahy, mírně sklopte hlavu tak, aby se horní část hlavy dotkla podlahy.
- Po 3-5 cyklech dechu se vraťte do PI.
9. Nohy na stěně
- Lže na podlaze.
- Zvedněte nohy a zatlačte je proti stěně..
- Přenášejte váhu ze strany na stranu, pohybujte hýždě na stěnu.
- Vdechněte a položte uvolněné paže po stranách těla, palmy směřující nahoru..
- Vydechněte a snižte kyčelní klouby a dolů zpět do podlahy.
- Zavřete oči a vezměte 5 dechů.
- Vraťte se do PI.
10. Pose mrtvého
- Položte si pod hlavičku váleček nebo válcovaný ručník.
- Ležejte na připraveném podstavci.
- Ohnout kolena.
- Při vdechování narovnejte nohy.
- Když vydechujete, relaxujte tělo; zbraně ležely podél dlaní nahoru.
- Dýchat vědomě - jak vydechujete, zkuste se protáhnout.
- Po 3 až 10 dýchacích cyklech dokončete cvičení..
