Je nám známa ze školních lekcí tělesné výchovy jako "bříza" nebo "ramenní postoj", jóga se nazývá sarvangasana. Nezáleží na tom, co jste zvyklí myslet na "bříza" jako cvičení, postoj nebo asanu - v tomto případě na tom nezáleží. Jedinou důležitou věcí je, že stojan nože má řadu výhod pro zdraví celého organismu. Pro zajištění maximálního účinku je zapotřebí dvou věcí: postupujte pravidelně a postupujte správně. S první položkou budete muset pracovat nezávisle a s druhou to pomůže .
Sarvangasana - nepostradatelný přínos pro celé tělo
Jako jedna z inversí představuje jógu, pomáhá sarvangasana nejen posilovat tělo zvenčí, ale také prospívat tělu uvnitř, stejně jako posílit mysl. Charakteristickým rysem této asany je to, že při jeho provádění se tělesná hmotnost přenáší na horní vnější okraje ramen..
Pokud jste dosud neobsahovali "bříza" v seznamu požadovaných denních cvičení, výhody této asany vás přesvědčí, abyste to udělali v blízké budoucnosti, protože:
- Sarvangasana zlepšuje funkce mozku, protože zajišťuje průtok krve do tohoto životně důležitého orgánu;
- podpora ostří je vynikajícím prostředkem pro trávení a zácpu;
- "bříza" zlepšuje fungování srdce podporou průtoku krve do tohoto svalu;
- sarvangasana pomáhá bojovat proti nespavosti, stresu, uklidňuje nervy;
- normalizuje funkci štítné žlázy a příštítných tělísek;
- stimuluje brzlík, čímž posiluje imunitní systém;
- pomáhá kontrolovat hmotnost díky účinkům na štítnou žlázu;
- Sarvangasana - skvělý způsob, jak zvýšit VC;
- u žen tato asaná zlepšuje ovariální funkci a posiluje vazky dělohy;
- "bříza" také pomáhá zbavit se kašle, nachlazení, zmírňuje astma a zmírňuje bolesti hlavy;
- zlepšuje náladu.
Sarvangasana pro omlazení těla z hlediska jógy
Omlazující účinek sarvangasany z pohledu jógy je způsoben tím, že Soma-čakra, umístěná v horní části čela, je zdrojem "měsíčního nektaru", který proudí do proudu do oblasti slunečního plexu. Tento nektar je považován za zdroj mládeže a zdraví, který je "spálen" v ohnivé čakře, v důsledku čehož člověk stárne.
Pro zpomalení tohoto procesu, tj. bránící spálení nektaru mládí, doporučujeme převzít obrácenou pozici. V důsledku toho proudí nektar ve směru hlavy a podporuje omlazení těla..
Provádění sarvangasany - jednoduchá pravidla a varování
- Lehněte si na koberec nebo deku rozloženou na podlaze. Tělo by mělo ležet ploché - hlava a páteř by měly být na stejné lince. Natáhněte nohy a položte ruce po těle. Relaxujte a uvolněte svou mysl.
- Když držíte nohy dohromady a napínáte břišní svaly, pomalu zvedněte nohy pod úhlem 90 ° k podlaze.
- Nyní pomalu zvedněte dolní a střední část zadu nad podlahou, přenášejte tělesnou hmotnost na ramena a horní část zad, položte ruce na podlahu.
- Po předchozím kroku by měly nohy a záda ve vzpřímené poloze, krk by měl být na podlaze.
- Položte ruce na záda, zatímco lokty by měly být od sebe vzdáleny od ramen, udržujte si úroveň zad.
- Nyní, když podepřete záda rukama, položte bradu do perineální dutiny a natahujte nohy směrem ke stropu. Svaly krku by měly být napjaté, ale pokud by se správně prováděla, neměla by se objevit bolest. Podržte tuto pozici po dobu nejméně 30 sekund..
- Udržujte nohy rovně, dolů je tak, aby vaše nohy byly za hlavou. Nyní můžete spustit ruce do výchozí pozice (dlaně dolů).
- Nyní začněte lehce snižovat záda, a když je umyvadlo na podlaze, pomalu spusťte rovnou nohu na podlahu (bez podpory ramen).
- Jste zpět do výchozí pozice. Relax.
Důležité body:
- ujistěte se, že tělo tvoří přímku;
- dýchat břicho;
- zachovat rovnováhu;
- podívejte se na prsty.
Pozor: Co byste neměli dělat, když děláte sarvangasanu
- ohýbejte kolena;
- posuňte krk během postavení na lopatkách;
- vzít si hlavu z podlahy;
- deformační nohy.
Klíčová varování při provádění sarvangasany
- během menstruace a těhotenství by neměla být prováděna sarvangasana;
- také "bříza" se nedoporučuje pro cervikální spondylózu, meziobratlou kýlu;
- se zvětšenou játrou a / nebo slezinou atd. ramenní popruhy jsou kontraindikovány;
- v případě onemocnění kardiovaskulárního systému nebo mozku je konzultace s lékařem povinná.
Je nutné provádět stojan na lopatech, kterému není denně kontraindikován jednou denně. Nejlepší denní čas pro "břízy" je ráno.