Od okamžiku narození vaše svaly rostou a posilují až do 30 let, po němž začne proces protékat v opačném směru - začnete ztrácet svalovou hmotu, což je doprovázeno oslabením svalové funkce. Takové změny související s věkem se nazývají sarkopenie. Ztráta svalové hmoty u fyzicky neaktivních lidí po 30 letech dosahuje v průměru 3-5% za 10 let, aktivní lidé dokáží udržet více svalové hmoty, ale tento proces nemůže být zcela zrušen. Proč se sarkopenie vyvíjí a je možné zpomalit tento proces??
Příčiny sarkopenie: proč ztrácíme svalovou hmotu s věkem?
Navzdory skutečnosti, že pro diagnózu sarkopenie neexistují obecně přijaté testy nebo určitá hladina svalové ztráty, stojí za to pochopit, že jakákoliv ztráta svalové hmoty je významná, protože vede ke snížení mobility a svalové síly..
Zpravidla je starší člověk, tím rychleji se sarkopenie rozvíjí a dosahuje svého vrcholu ve věku kolem 65-80 let. To zvyšuje pravděpodobnost pádu a riziko zlomenin u starších osob..
Mezi hlavní známky sarkopenie se říká svalová a kosterní slabost a ztráta vytrvalosti, které snižují úroveň fyzické aktivity člověka. A v podmínkách nedostatečné fyzické aktivity se svalová hmota stále snižuje.
Viz také: Život se právě začíná: jak zůstat ve tvaru po 40
Odborníci se domnívají, že následující faktory jsou významné ve svalové ztrátě související s věkem:
- věkem související snížení počtu nervových buněk zodpovědných za přenos signálů, které iniciují pohyb z mozku do svalů;
- snížení koncentrace určitých hormonů, včetně růstového hormonu, testosteronu a růstového faktoru podobného inzulínu;
- snížená schopnost těla syntetizovat bílkoviny;
- nezdravá strava, která zabraňuje udržování svalové hmoty.
Existují způsoby prevence a léčby sarkopenie??
Hlavní složkou léčby sarkopenie je cvičení. Síla trénink pomáhá posílit svaly a zvyšuje vytrvalost. Proto je pro prevenci a léčbu sarkopenie doporučeno provádět cviky s váhami nebo expandérem.
Silné cvičení, jak ukazují studie, mají pozitivní vliv na:
- neuromuskulární systém;
- koncentrace hormonů;
- syntézy proteinů.
Chcete-li vyléčit maximální užitek a minimalizovat riziko poranění, je důležité zvolit potřebné číslo, intenzitu a frekvenci cvičení. To je důvod, proč je nejlepší udělat takový plán se zkušenými lékaři nebo trenéry..
Viz také: 5 nejjednodušších cvičení k posílení kostí: technika výkonu
Stejně důležitým faktorem při udržování zdravé svalové hmoty je vyvážená strava vybraná příslušným výživovým lékařem, včetně dostatečného množství bílkovin a vitaminů (v případě potřeby mohou být předepsány určité komplexy vitamínů).
Navzdory skutečnosti, že léková terapie není upřednostňovanou léčbou sarkopenie, probíhá výzkum:
- urokortin II - peptid, který stimuluje tvorbu ACTH (adrenokortikotropního hormonu) v hypofýze a je schopen předcházet svalové atrofii;
- hormonální substituční terapie (HRT), která zvyšuje tělesnou hmotnost, vede k krátkodobému uvolnění tuku na břiše a zabraňuje ztrátě kostí;
- testosteronové doplňky;
- doplňky růstového hormonu;
- léky pro léčbu metabolického syndromu.
Zatímco schválená léčiva, která by byla použita při léčbě sarkopenie, však Odborníci se domnívají, že dobře zvolený cvičební program a výživa pomohou zachovat svalovou hmotu, sílu a vytrvalost v každém věku..