Pro výrobu hormonů, které regulují rychlost metabolismu, stejně jako řada dalších důležitých funkcí těla, se setkává s tyreoidem podobným motýlku - štítné žláze. Když tato žláza není dostatečně aktivní, vylučuje méně hormonů, což vede k pomalejšímu metabolismu a v důsledku toho ke zvýšení hmotnosti. Ztráta hmotnosti s hypotyreózou v důsledku těchto změn se také stává mnohem obtížnější: pacienti často stěžují, že hmotnost nezmizí ani za podmínek fyzické námahy a dietní korekce. Jak si vybrat strategii boje proti obezitě při hypotyreóze?
Jak zjistit, že ztrácí váhu selhání kvůli hypotyreóze?
Často není možné včas identifikovat hypotyreózu, protože pacienti obviňují příznaky této choroby na vliv jiných faktorů. Známky nedostatečné činnosti štítné žlázy jsou:
- neustálou únavu a ospalost (pacienti mohou spát až 12 hodin denně a stále pociťují nedostatek energie);
- časté infekce a nachlazení;
- bledá kůže;
- křehkost a ztráta vlasů;
- tendence k otoku;
- snížení tělesné teploty;
- nadměrné pocení;
- letargie;
- tendence k podrážděnosti a slzám;
- bolesti kloubů;
- menstruační poruchy;
- zvýšený cholesterol;
- zácpa a poruchy trávení;
- narušení pozornosti, koncentrace;
- přecitlivělost na nachlazení;
- nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti.
Nevysvětlené zvýšení hmotnosti, které není způsobeno změnami ve stravě nebo fyzické aktivitě, je jedním z hlavních příznaků hypotyreózy.
Jak zhubnout s hypotyreózou: co hledat
První věc, kterou musíte udělat, pokud chcete zhubnout s hypotyreózou, je užívat léky předepsané lékařem, při respektování jejich dávkování. To normalizuje hladinu hormonů štítné žlázy v těle. Pokud tomu tak není, bude mnohem obtížnější se zbavit nadměrné hmotnosti, nebo dokonce zcela nemožné..
Po prvním kroku na cestě ke ztrátě hmotnosti postupujte podle níže uvedených doporučení:
- Vyhněte se jednoduchým sacharidům
Pacienti s hypotyreózou pro snížení tělesné hmotnosti je důležité dodržovat dietu s mírným nebo nízkým obsahem sacharidů, který by měl být převážně složitý. Faktem je, že metabolismus zpomalil kvůli snížené činnosti štítné žlázy komplikuje proces spalování kalorií, takže jejich množství ve stravě by mělo být sníženo, ale ne příliš drasticky, aby nedošlo k vystavení těla stresu, což povede ke snížení produkce hormonu štítné žlázy.
- Přesunout
Vzhledem k tomu, že při hubnutí s hypotyreózou je nutné "urychlit" metabolismus, bez cvičení se to nedá dělat. Samozřejmě se doporučuje úroveň a typ tělesné aktivity v závislosti na stavu vašeho těla, ale výzkum ukazuje, že cvičení zaměřená na zvyšování svalové hmoty (silový trénink), pokud je provádíte dvakrát týdně po dobu 30 minut, mají příznivý vliv na rychlost metabolismu.
Také těžit z pravidelného rychlého vycházky (45-60 minut denně).
- Jezte často
Časté pokrmy v malých množstvích jsou velmi důležité pro udržení metabolické rychlosti a kontroly hmotnosti během hypotyreózy. Zdravé občerstvení bohaté na selén bude přínosem. Selén je minerál nezbytný pro správné fungování štítné žlázy a její ochranu před poškozením.
Je prakticky nemožné zhubnout s hypotyreózou, aniž by užívaly léky předepsané lékařem k normalizaci hladiny hormonů štítné žlázy v těle..
- Jezte omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají tělu spalovat tuky efektivněji a zabraňují jeho akumulaci, stejně jako zlepšují funkci štítné žlázy. Omega-3 se nachází v potravinách nebo v doplňcích, které může lékař v případě potřeby předepsat..
- Zaměřte se na vysoce kvalitní bílkoviny
Chudé maso, mořské plody, sýr, tvaroh, vejce - zdroje bílkovin potřebné k udržení zdravého metabolismu, obnovení těla a zvýšení svalové hmoty, což je také jeden z důležitých faktorů určujících rychlost metabolismu.
- Jod, vitamíny B a tyrosin
Produkty s obsahem jódu, vitamínů B a aminokyselinového tyrosinu mají pozitivní účinek na štítnou žlázu a rovnováhu hormonů. Mezi tyto produkty patří: libové maso, ryby, semena a ořechy, banány, avokádo, mořské plody atd. V našem článku naleznete seznam zdravých a škodlivých štítných žláz..
- Pijte kávu
Káva v rozumných množstvích (2-3 šálky denně) stimuluje činnost štítné žlázy a umožňuje vám vypořádat se s příznaky hypotyreózy.
Také ti, kteří chtějí zhubnout s hypotyreózou, jsou kontraindikovány na půstu a výrazné snížení spotřeby kalorií. Pro úspěšnou kontrolu tělesné hmotnosti je nezbytné odborně stravovat, udržovat úroveň fyzické aktivity a samozřejmě dodržovat plán léčby předepsaný lékařem..