Dokonce i když patříte mezi ty štěstí, kteří ve stresových situacích nemají na tuku, sladké a smažené, samozřejmě víte, že pro obrovské množství lidí je špatné "přilnutí stresu", které způsobuje vzhled nadváhy. Proč nám jídlo slouží jako pozitivní psychologický faktor, jakýsi druh potěšení? Nebo možná můžete správně "stresovat", při zachování zdraví a přitažlivosti? Nabízíme spolu s estet-portálem. com, abychom porozuměli problému, jak by měla být výživa pod stresem, abychom chránili naše tělo před ničivými účinky?
Pokud nemůžete bez stresových situací
Před rozhodnutím o volbě "správných produktů", které pomáhají vyrovnat se s dopady stresu, alespoň alespoň obecně pochopíme, co je stres a proč jsme tak přitahováni k "chutnému"?
Bohužel v každodenním životě jsme zvyklí nazývat téměř jakékoliv vzrušení, úzkost a zkušenost v krásném a zvukovém slova "stres". Ve skutečnosti není stres jen vzrušení. Stres je soubor fyziologických procesů v těle, které se vyskytují v určitých situacích, které člověk vnímá jako nebezpečí. Tyto procesy jsou vzájemně propojené a složité..
Vzhledem k tomu, že abychom zachovali život a zdraví, musíme se bránit nebo uprchnout, naše tělo vytváří pro to maximální možnosti. Šoková dávka stresových hormonů - adrenalin, norepinefrin a kortizol, které za krátkou dobu zajišťují vyspělou práci mozku, jde do krve - koneckonců ve chvíli stresu může život sám záviset na správném a rychle rozhodnutém rozhodnutí! Heartbeat se stává častějším, mozku aktivně zásobuje kyslíkem. Navíc zvýšený svalový tonus, pod stresem, dokonce i osoba, která je daleko od atletiky, může utéct od pronásledování nebo velmi přesvědčivě "dát změnu". Ukázalo se, že stres je dokonce přínosný, jinak by značný počet ne-dosud četných lidí mohl snadno stát se kořistí mnohých predátorů na úsvitu civilizace. Ano a v moderním světě se nedá vyhnout stresu, v každodenním životě se nyní a tam setkáváme se situacemi, které vyžadují naši maximální koncentraci a okamžité rozhodování..
Co je nebezpečí chronického stresu?
Takto je uspořádán náš každodenní život, že spousta negativních okolností, opakovaných den za dnem, nás téměř nepostřehnutelně přivádí do stavu "chronického stresu", který produkuje jeho destruktivní účinek v našem těle. Proč se to děje? Bohužel, zdroje našeho těla jsou omezené. Při mobilizaci v stresové situaci, čímž se zvyšuje průtok krve do mozku, tělo zbavuje určité orgány živinami a kyslíkem. Bylo postiženo srdce a cévy, trávicí orgány, snížená imunita. Tělo v podmínkách chronického stresu nemá vždy dostatek "stavebního materiálu", který získáme z jídla, abychom zajistili práci v extrémním režimu a současně pokračovali v nepřetržité a nepřerušované opravě tkání.
Proč chceme báječně
Už dávno bylo zjištěno, že se obrovský počet lidí podaří obdržet nadváhu (a dokonce i obezitu) v obdobích, kdy určité těžké životní situace namáhají tělo den po dni. Proč při stresu chceme tolik přesně to, co diety doporučují omezení nebo úplné vyloučení ze stravy?
Jídlo - jedno z hlavních potěšení našeho života. Endorfiny - zvláštní hormony potěšení - pomáhají vyrovnat se s depresí a špatnou náladou. Kromě toho tělo identifikuje pocit sytosti s bezpečností. A nadále požaduje od vás jídlo, které můžete ušetřit na deštivý den.
Zvláštní důležitost má touha po sladkosti: jedná se o glukózu, která živí mozek, slouží jako "palivo", které dodává energii buňkám celého těla..
Produkty, které pomáhají bojovat se stresem
Takže teď můžeme rozhodnout o prioritním úkolu. Musíme si vybrat takové výrobky pro naše denní krmné dávky, abychom si vychutnali chutné jídlo, aby se zabránilo vzniku nežádoucích tukových ložisek, což může způsobit nové kolo stresu..
Zde je několik tipů, jak zvýšit vyváženost stravy..
Nejprve byste měli opustit vědomé pokusy jít na nízkokalorickou dietu, neboť jakékoliv přísné omezení v potravinách je samo o sobě stresem pro dlouhodobě trpící organismus..
Syntéza stresových hormonů vyžaduje proteiny z těla. Pokud v potravě nestačí, tělo je vyrobí tam, kde je to možné. To je důvod, proč tkáň střeva, žaludku a ledvin může trpět stresem. Abyste tomu zabránili, nezbavujte se bílkovinných potravin. Avšak upřednostněte chudé hovězí, telecí nebo kuřecí maso. Neměli byste ignorovat droby: játra jsou bohaté na vitamín A, navíc slouží jako zdroj různých minerálů a zásobují tělo železem.
2. Nezapomeňte na rybí pokrmy, stejně jako na různé mořské plody, které jsou obzvláště snadno strávitelné. Navíc jsou oceánské ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, obsahují mnoho vitamínů (včetně vitaminu D) a minerálů (vápník, fosfor, jód).
3. Zeleninové bílkoviny jsou skvělým způsobem, jak dieta rozmanitým jídlem ochutnat. Ořechy a semena, všechny druhy luštěnin doplňují vaši stravu vitamíny B, které pomohou normalizovat metabolismus a pozitivně ovlivnit práci nervového systému. Navíc tyto produkty obsahují velmi potřebné hořčík a zinek..
6. Kromě proteinových potravin potřebujeme potraviny bohaté na složité sacharidy. To především, různé obiloviny, pekařské výrobky, které používaly celozrnné mouky, různé celozrnné chleba. Tyto výrobky poskytují pocit sytosti, což je velmi důležité, pokud budete sledovat svou postavu a ovládat svou váhu..
7. Protože tělo potřebuje vápník v boji proti stresu, budeme věnovat náležitou pozornost různým nízkotučným mléčným výrobkům: kefír, přírodní jogurt, nízkotučný tvaroh..
8. Výhody ovoce a zeleniny jsou známy všem. Je nepostradatelným zdrojem široké škály vitaminů, minerálů a hrubých dietních vláken. Pokuste se jíst různé druhy ovoce a zeleniny, a to nejen čerstvé, ale také vařené, vařené nebo pečené..
9. Jako výživné a lehké občerstvení je banán, ořechy různých druhů dokonalé. Obsahují mnoho vitaminů bohatých na antioxidanty. Kromě toho je banán mezi produkty, které pomáhají zlepšit náladu, překonat depresi a deprese.
10. Pokud opravdu chcete sladké, jíst trochu černé (černou, tím lépe!) Čokoláda. Při výběru tohoto výrobku byste však měli být zodpovědní zodpovědně! V levných odrůdách čokolády najdete celou škálu škodlivých přísad..
Proč ne stres
Snad hlavní věc, kterou byste neměli dělat v boji proti stresu, je vystavit se novému stresu a vydržet hlad. Abychom se dostali z "černé kapely" s nejmenšími ztrátami, souhlasíme s tím:
• Nastavte režim napájení. Pokud jíte pětkrát denně, bude pro vás snadnější žít na další jídlo, aniž byste cítili ohromnou touhu jíst něco..
• Odmítněte příliš kalorické jídlo a velké množství jídla. Stres negativně ovlivňuje práci trávicího systému, neměli byste komplikovat její práci tím, že jíte potraviny obsahující nadbytečný tuk nebo maso, smažte až do ostrosti hnědé kůry.
• Vyhněte se všem typům rychlého občerstvení. Učte se večer, aby jste přemýšleli o tom, co vezmete na oběd a co - jako lehké občerstvení.
• Zkuste omezit množství nápojů obsahujících kofein. Silná černou kávu, čaj a zejména různé energetické koktejly mohou zhoršit situaci..
Nepoužívejte příliš mnoho na relaxační účinek alkoholu. Možná je tento nástroj účinný, jen příležitostně, v mimořádných situacích av případě skutečně kvalitního nápoje. Nicméně, není vhodné pro chronický stres, protože hrozí, že se stane závislostí.
Samozřejmě, každý z nás nakonec vyvíjí vlastní oblíbené metody překonávání negativních účinků stresu. Použitím našich jednoduchých tipů však můžete snadno, rychleji a nejdůležitěji, bez ohledu na zdraví a krásu, překonat obtížné a napjaté chvíle, které se v životě nevyhnutelně dějí. Přečtěte si další zajímavé materiály k tomuto tématu na portálu est-portálu. com.