Mysleli jsme si, že hromadění tuku - výsledek podvýživy. Zčásti je to pravda, ačkoli nerovnováha stravy není jediným viníkem ve vzhledu extra centimetrů na žaludek. Kortizol je steroidní hormon patřící do skupiny glukokortikoidů..
Maximální produkce tohoto hormonu spadá do stresových situací a je způsobena potřebou udržovat homeostázu určením energetických potřeb těla. A přesně kortizol určuje zdroje, ze kterých tělo bude čerpat energii v stresových situacích - z tuků, sacharidů nebo bílkovin, stejně jako to, kolik konkrétně je třeba se vyhnout stresoru. Zároveň vede ke vzniku tzv. Stresového tuku.
Co je kortisol břicho, nebo odkud pochází stresový tuk?
Když se za stresových podmínek spustí hormonální kaskáda a začne se aktivně vyrábět kortizol, tělo nedovolí, aby se glukóza odložila do rezervy, ale místo toho ji hodí k boji proti stresu. Kortizol také vede k vazokonstrikci a zvýšené srdeční frekvenci..
V průběhu času dochází ke stresu, hladina hormonu se vrátí k normálu, ale vede k:
- zvýšení hmotnosti;
- obezita;
- diabetes;
- nevyváženost krevního cukru;
- potlačení imunitního systému;
- nespavost;
- syndrom chronické únavy;
- dysfunkce štítné žlázy;
- deprese;
- reprodukční problémy;
- kardiovaskulárních chorob.
Pokud jde o nárůst hmotnosti, neustále zvýšené hladiny kortizolu vedou k pohybu uložených triglyceridů do viscerálních tukových buněk, zejména v oblasti břicha. Z tohoto důvodu se jmenuje - stresový tuk, kortizol břicho. To vede k zrání tukových buněk a ke zvýšení produkce kortizolu na úrovni tkáně..
Kortizol žaludek - výsledek často zvýšené hladiny kortizolu.
Inzulínová rezistence také ztěžuje udržení zdravé hmotnosti nebo ztráty hmotnosti neomezené. Pokud buňky nedostanou potřebné palivo (glukózu), protože je blokován účinek inzulínu, mozku dělá logické rozhodnutí konzumovat více jídla a navíc vysokokalorické potraviny, což vede k přírůstku hmotnosti.
Kortizol také ovlivňuje chuť některých potravin (zejména sladkostí) a chuť k jídlu, které ovlivňují další hormony a procesy v těle, které jsou vyvolány stresem..
Existují nějaké způsoby, jak se zbavit stresového tuku?
Převzít kontrolu nad váhou a zbavit se stresového tuku pomůže plán, skládající se z 5 bodů:
- Zapojte svaly
Aktivní cvičení, které zahrnují maximální počet svalů (kliky, dřepy, speciálně vytvořené výcvikové plány), umožňují tělu uniknout ze stresu. Během cvičení rychle cirkuluje krev, což neutralizuje negativní účinky kortizolu. Nicméně, i 18 minut chůze třikrát týdně pomáhá snížit hladinu stresového hormonu o 15%..
- Nespěchejte jíst
Ve stavu stresu máme tendenci rychle polknout jídlo, téměř bez žvýkání. Takové stravovací chování nevyhnutelně vede ke zvýšení počtu porcí a výskytu kortizolové břicha. Vezměte si čas, vychutnejte si každý kus jídla, věnujte pozornost pocitu sytosti tak, aby stresový tuk nebyl uložen v břiše a dalších problémových oblastech..
- Přibližně se stravujte
Trvalé diety zvyšují hladinu kortizolu o 18%, navíc tvrdá strava je již dlouho považována za nejlepší způsob, jak zhubnout, což se zpravidla vrátí. Také, pokud chcete sladké nebo jiné nezdravé jídlo, lépe si nechte malý kus pochoutky. A nezapomeňte na snídani!
Viz též: Co se stane s tělem, pokud předávkujete cukr po dobu 10 dnů
- Nepijte kávu ve stresových situacích.
Ve stresových situacích je lepší nepoužívat kofein, který dále zvyšuje hladiny kortizolu. Jeden šálek kávy během stresu nebude dělat nic špatného, nicméně pokud se stane zvykem, stresový tuk bude velmi obtížné porazit..
- Spijte dobře
Možná, že jedním z nejúčinnějších způsobů řešení stresu je spánek. Bohužel, ne každá stresující situace může jít spát a spát, ale musíte zajistit, abyste v noci dostali dostatek spánku, takže vaše schopnost odolat účinkům stresorů se zvýší.
Je mnohem obtížnější se zbavit stresového tuku než z extra centimetrů, které jsou výsledkem běžného přejídání. Nezapomeňte, že přírůstek hmotnosti je důsledkem různých faktorů, které podle vašeho názoru jste schopni kontrolovat.