Je pravděpodobné, že všichni jsou obeznámeni se situací, kdy naprostá touha konečně zhubnout a budovat svaly způsobí, že se dopouštějí aktivit tak, že další den nesnesitelná bolest ve svalech po cvičení neumožňuje plný pohyb. Když je obtížné znovu aktivně vstoupit do sportu, ale jednoduše se dostat z postele, myšlenka trčí, že vytvoření ideálního těla může být trochu odloženo, ale v současné době je nejlepším řešením ticho ležet na pohovce a počkat, dokud bolest nezmizí. Místo toho, abyste se tak snadno vzdali, je lepší pomáhat sami pomocí speciálních cvičení, které po cvičení uvolňují bolesti svalů..
Bolesti svalů po cvičení jsou důsledkem nadměrného svalového napětí, které se na takové zatížení nepoužívá. Tyto nepříjemné pocity jsou naprosto normální, ale pouze pokud nebudou zasahovat do života..
Když narazíte na takový problém, vyvarujte se následujícího:
- Nevystavujte svaly stejnému intenzivnímu zatížení - budou potřebovat čas, aby se zotavili.
- Neklaďte celý den na gauči.
Abyste se zotavili co nejdříve po tréninku, zkuste jít na běh. Pokud je to pro vás příliš náročné - proveďte 3 cvičení popsané níže..
Cvičení, které pomáhají zbavit se svalové bolesti po cvičení
Číslo cvičení 1. Hip flexor stretch
Po aktivních cvičeních na výcvikovém kole nebo joggingu mohou být flexorové svaly kyčlí upnuty. Toto cvičení je ideální pro jejich relaxaci. Navíc se doporučuje používat pro lidi, kteří většinou sedí během pracovního dne..
- Poklepejte na koleno - v pravém javorovém kloubu by se měl vytvořit úhel 90 °. Zvedněte pravou ruku a natáhněte co nejvíce..
- Sklopte krabici doprava
- Otočte kufřík doprava, zatímco pravá ruka je co nejvíce vytažena dopředu. V této pozici musíte zůstat.
- Dostaňte se na své pravé koleno a dělejte totéž na opačné straně..
Číslo cvičení 2. Posuvné na stěnu
Provedení takového cvičení od bolesti svalů po cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh horní poloviny těla a zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů..
- Dotýkejte se stěny co nejtěsněji..
- Ramena jsou umístěna po stranách, zdvíhají je a ohýbají je v loktech..
- Bez rukama od stěny sklouzněte co nejvíce. Rameno lopatek musí být zploštělé..
- Potom začněte posunovat ruce na nejvyšší možnou úroveň..
Číslo cvičení 3. Cobra
- Toto cvičení je navrženo tak, aby natáhlo břišní svaly a relaxovalo hrudník a ramena..
- Lehněte si na břicho s rukama přímo pod rameny. Při vdechování zvedněte hlavu a tělo nahoru. Zároveň by měla být ramena spuštěna a lokty by měly být otočeny zpět..
- Během výdechu postupujte pomalu dolů, až se hlava dotýká rohože..
Každé cvičení by mělo být opakováno pouze jednou. Takové cvičení pomohou zbavit se svalové bolesti po cvičení a zlepšit pohodu. Další informace o tom, jak se zotavit z tréninku, naleznete v článku..