Od výskytu bolesti v zádech není nikdo imunní, protože může rušit lidi, kteří vedou zcela odlišný životní styl. Díky výkonu 7 cviků na zádech, popsaných v článku, je možné zmírnit bolest a opět začít užívat každý den.
1. Lehce na zádech ohnout koleno pravou nohu. Levá noha musí být narovnána a zvednutá, pak ji přitlačte rukama k sobě.
Poloha se nemění 20 sekund. Opakujte stejné pro druhou nohu..
2. Ohnout nohy v klíně, zatímco leží na zádech. Zatáhněte levou nohu oběma rukama na koleno, zatáhněte ji směrem k sobě. V této pozici musíte zůstat 20 sekund. Toto cvičení by mělo být také opakováno 2 krát pro každou nohu..
3. Ležte na zádech, přesuňte pravou ruku na stranu a levou nohu rovnou. Pokuste se dotknout pravé koleno na opačné straně. Je-li to těžké - pomozte si s levou rukou. V této pozici musíte zůstat po dobu 20 sekund.
4. Ohnout levým kolenem. Potom položte pravou nohu doleva a otočte kolenem ve směru. Pak pomalu vytáhněte levou nohu k sobě. Držte jej 30 sekund.
5. Musíte stát na pravé koleno a pak vytáhnout nohu. Tato pozice se nemění o 30 sekund. Opakujte stejné, měnící se nohy.
6. Ležící na pravé straně, ohněte levou nohu do kolena a držte kotník levou rukou. Po jemném pomalém vytáhnutí kotníku rukama tak, aby vzniklo napětí na vnitřní straně stehna. Je důležité zajistit, aby záda nebyla ohnutá. V této pozici podržte po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení a položte na levé straně.
7. Chcete-li pokračovat do posledního sedmého cvičení pro záda, musíte stát u stolu u stolu. Mírně ohněte ramena, ohněte dopředu, aby bylo možné dosáhnout rukama k stolu. Udržujte ruce rovně a hlavu na úrovni ramen. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Potom stojte rovně a střídavě zatáhněte oběma směry.
Tyto jednoduché, ale účinné cvičení pomohou zbavit se bolesti zad a znovu získat svobodu pohybu. Správně provedené zatížení vás nejen zbaví nepříjemných pocitů, ale také zamezí vzniku závažných komplikací..