Pokud je vaším cílem zbavit se nadbytečného tuku a rychle se dostat do tvaru, nemůžete to udělat bez cvičení, které zajistí maximální výsledky. K tomu je nutné, aby vaše tělo v co nejkratším čase mohlo vypálit rekordní počet kalorií..
Komplex, který obsahuje prvky intenzivních intervalových cvičení a kruhového metabolického výcviku, se s tímto úkolem dokonale vyrovná. představí vám cvičení, které spalují tuky, stejně jako optimální rozvrh tříd pro dosažení nejlepších výsledků.
Cvičení pro spalování tuků: Kardio + kruhový metabolický trénink
Intervalové cvičení s vysokou intenzitou, které jsou součástí kardiovaskulárního cvičení, umožňují urychlit metabolismus o 24 hodin po cvičení. Takové intervalové tréninky jsou dobré pro úbytek hmotnosti, protože vyvolávají účinek doplňkové spotřeby kyslíku..
Jednoduché, rychlé a účinné: pět nejlepších cvičení pro rušné lidi
Intervalové trénink s vysokou intenzitou neustále přitahuje srdce a celé tělo, aby se přizpůsobovaly neustále se měnícím podmínkám (například rychlý chod, pomalé běhání a rychlá jízda). Tím, že provádíte tyto cviky, učíte tělo přizpůsobit se, což nakonec vede k deficitu kalorií - co potřebujete zhubnout.
Silový trénink nemusí nutně znamenat práci s obrovskými, téměř těžkými činky..
Podstatou silového tréninku (nebo tréninku s odporem) je pracovat se silou, odporem, jehož zdrojem může být gravitace, váha vašeho těla - hlavní je, že svaly pracují. Taková cvičení pomáhají budovat svaly a vytvářet krásný tvar těla..
Které cvičení na spalování tuku jsou nejúčinnější? Jedná se o cvičení, v nichž jsou zahrnuty největší svalové skupiny:
- dřepy;
- útoky;
- push-ups;
- burpi;
- pull-ups;
- skákací lano;
- bar.
Pokud provádíte takové cvičení v kruhovém formátu - s minimálním odpočinkem mezi soubory, 3 sadami x 8-12 opakování - můžete spálit maximální kalorie a urychlit váš metabolismus po dobu 48 hodin po cvičení.
Vykonáváme ty nejlepší cviky, které spalují tuky - 20 minut denně
Proveďte cvičení na spalování tuků s minimem odpočinku mezi nimi. Vše, co musíte udělat, je 3 přístupy. Odpočiňte 30-60 sekund mezi jednotlivými sadami..
Chůze po ruce:
- položte nohy na šířku boků;
- ruce dolní po stranách;
- ohýbat dolů a dotýkat se podlahy proti nohám oběma rukama;
- držet nohy rovně a napínat váš žaludek, "chodit" s vašimi rukama tak daleko, jak můžete bez snížení boků;
- zastavte se v koncovém bodě a kráčte nohama ve směru vašich paží;
- to je jedno opakování, váš cíl je 10.
12 nejlepších možností pro popruh - a všechny svaly těla v dobré kondici
- Výzva dopředu:
- dejte nohy šířku kyčle;
- položte ruce na boky;
- krok vpřed s pravou nohou;
- pomalu spusťte tělo tak, aby se pravá noha kolena ohýbala pod úhlem 90 stupňů a levé koleno se téměř dotýkalo podlahy;
- stop;
- zatlačte na PI;
- opakujte útok na levou nohu;
- Vaším cílem je 10 útoků na každou stranu..
- Skákání:
- postavte nohy ve vzdálenosti několika centimetrů od sebe;
- dejte ruce po stranách;
- při skákání současně zdvihněte ruce nahoru a roztáhněte nohy trochu víc než šířka ramen;
- bez zastavení, rychle se vrátit do PI;
- opakujte 15krát.
- Mosty:
- Lehněte si na zádech;
- ruce drží po stranách;
- ohýbejte nohy na kolena a položte nohy na podlahu;
- napněte hýždě a zvedněte boky z podlahy a tlačte s patami;
- aby tělo tvořilo přímku od kolen až po ramena;
- napínání hýždí a žaludku, zůstanou pár sekund;
- pomalu klesat k podlaze v PI;
- opakujte 15krát.
- Zdvihák nohou:
- Lehněte si na zádech;
- položte ruce na podlahu za vámi;
- zvedněte nohy přímo nad boky, držte nohy společně;
- napněte břišní svaly a zvedněte boky asi 5 cm od podlahy;
- zastavte a pomalu spusťte boky a nohy na podlahu;
- opakujte 15krát.
- Horolezec:
- dostat se dolů do polohy prkna;
- držte nohy a ruce rovně;
- ramena - na zápěstích;
- napněte žaludek, abyste zvýšili pravou nohu a pomalu zvedněte pravé koleno k levému rameni;
- návrat k PI;
- cíl: 15 opakování na každé noze.
Provádění výše uvedených cvičení, spalování tuku, sledování vašeho zdravotního stavu. varuje, že v případě jakýchkoli kontraindikací je lepší se uchýlit k jemnějším cvičením a určitě se poraďte s lékařem.