Předpokládá se, že zdravé potraviny jsou obtížné a drahé. A další mylná představa - zdravá výživa je monotónní, bolestivé cvičení, které vyvolá myšlenky na něco opravdu chutného a tím i nepohodlí. rozptýlí všechny mýty o zdravém stravování a řekne, co je skutečně obava o každodenní stravu. Pomůžeme vám postupně se vzdát špatných stravovacích návyků a získávat nové. Koneckonců, jistě víte, jaké jídlo je špatné a škodlivé, ale možná nemáte představu, co bude dobré pro vaše zdraví. Podrobně se dozvíte z tohoto článku..
- Zdravá výživa: postupně měňte stravu
- Nastavte si cíl: zdravé jídlo v menu každého dne - uspějete
- Kalorie a kvalita potravin je důležitá pro zdravou výživu.
- Zdravé jídlo: vše je individuální a není příliš přísné.
Zdravá výživa: postupně měňte stravu
Nesnažte se jít na zdravé jídlo "od zítřka" - to je náhle a okamžitě. Pokud jste předtím neuvažovali o vaší stravě a jedli vše, co jste chtěli, pak by takový přechod byl pro tělo stres. Takže postupujte postupně. Například, nejprve se vzdát ulice rychlého občerstvení, které chcete jíst na útěku. Pak snížit množství sladké, přestat jíst tzv. "Nevyžádané" jídlo - čipy, sušenky, solené ořechy. Připravte se na správnou stravu, vynecháte zlé návyky. Zároveň si všimněte, jak můžete ušetřit peníze, pokud je nezaplatíte na žádném nesmyslu.
Jděte do zdravé výživy ne za jeden den, ale postupně. Začněte s odmítáním škodlivých produktů - pouliční jídlo, rychlé občerstvení, krekry, sladká soda. Toto jídlo neposkytuje pro naše tělo žádnou výhodu, a proto utrácet peníze na to je iracionální.
Nastavte si cíl: zdravé jídlo v menu každého dne - uspějete
Správná motivace je již polovina bitvy. Ve věci správné výživy funguje toto pravidlo také. Stačí pochopit následující: Začínáte se starat o sebe a své tělo - a vy si vyberete pouze ty nejlepší produkty. To vám pomůže cítit se lépe, najít tvar vašich snů, aby se zabránilo výskytu onemocnění. Toto je znění, které vás bude motivovat k dalším změnám.!
Nezapomeňte, že výrobci nezdravých potravin vždy chtějí pro kupujícího přitáhnout. Nenechte se "oklamat" svými triky, přemýšlejte s vaší hlavou - jaké výhody získáte z tohoto pytle čipů? Žádné Je lepší jíst jablko nebo banán místo toho..
Nastavte správný cíl pro sebe - zdravé a krásné tělo, dobré zdraví, žádné nemoci. To je nejlepší motivace pro jídlo pouze zdravé výživy..
Kalorie a kvalita potravin je důležitá pro zdravou výživu.
Je důležité nejen to, co jíte, ale kolik. Pro hubnutí je třeba vytvořit kalorický deficit tak, aby tělo začalo užívat energii z tukových rezerv. Pro přírůstek hmotnosti - naopak: nadbytek kalorií. Chcete-li získat výsledek, zvážit obsah kalorií pokrmů - najdete ji na internetu. A současně neznižujte přívod kalorií - postupujte postupně..
Aby tělo dostalo vše potřebné a aby nevyžadovalo "doplňky", měl by obsahovat:
- Protein je stavební materiál pro svaly. Denní dávka je 2 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti. Můžete ji získat nejen z masa, ale také z luštěnin, mléčných výrobků a ořechů.
- Tuky - měly by být ve stravě i pro ztrátu hmotnosti. Musíte si vybrat zdravé tuky a nacházejí se v mořských rybách a rybím oleji, vlašských ořechách, rostlinném oleji, avokádě.
- Sacharidy - druh "paliva" pro tělo. Vyberte zdravé sacharidy - potraviny s nízkým glykemickým indexem (tabulka je k dispozici na webu). Dávají energii, ale nezvyšují hladinu cukru v krvi, která je plná cukrovky a obezity..
Je to takový druh zdravého jídla, které naše tělo potřebuje! Je potřeba častěji - každé 3-4 hodiny, ale v malých porcích.
Zdravá jídla jsou bílkoviny, tuky a sacharidy v každodenní stravě. Vypočítejte kalorický příjem jídla, které potřebujete pro ztrátu hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti. Jezte malé jídla, ale často. Zaměřte se na nízké glykemické potraviny, zdravé tuky, libové maso.
Zdravé jídlo: vše je individuální a není příliš přísné.
Nepokoušejte se 100% kopírovat něčí dietu (například hvězdy nebo populární blogery), protože zdravá strava je to, co vaše tělo potřebuje. Pokud po nějakém produktu máte pocit těžkého žaludku a nepohodlí, je lepší jej odmítnout. Jelikož existují lidé, kteří netolerují mléko, ale používají fermentované mléčné výrobky.
Pro ty, kteří postrádají špatné lahůdky, je tzv. "Podvádění" nebo podvod. Co to znamená? Jíte pouze zdravé jídlo po dobu šesti dnů, a například v neděli můžete nechat jíst kus dortu nebo oblíbený dort. Hlavní věc - nedělejte a nejezte "pro budoucnost"! Pamatujte si, že nejste otrokem vašeho žaludku.!
Nekopírujte dietní menu, které chválí hvězdy. Vytvořte svou dietu individuálně, zaměřte se na pocity a své vlastní touhy. A cheat-mil Vám pomůže neustále snít o svém oblíbeném dortu nebo dortu!
Jíst zdravé a správné jídlo je životní styl, nikoli strava. Proto nemůže být považován za zákaz. Zadejte do života užitečnou stravu. Ano, taková strava se skládá pouze ze zdravých potravin, které dodávají tělu energii a živiny. A jaké budou výhody hambigeru nebo balíčku čipů? Je lepší jíst místo toho ovoce, ovoce nebo nesolené ořechy. Samozřejmě bude zpočátku obtížné změnit návyky. Časem se však tato strava seznámí a její výsledek bude zdravým a krásným tělem.!
Viz také: Sassi Voda: život bez vyčerpávající stravy
Užívejte pouze 3 minuty denně v gymnastiku, abyste udrželi pokožku elastickou a mladou.!