Hořčík je pro naše tělo nezbytné pro normální život. Úroveň tohoto stopového prvku je určitým ukazatelem lidského zdraví, a proto je jeho pozornost věnována jeho nedostatku. Podle statistik je nedostatek hořčíku přítomen u více než 80% dospělých, což je způsobeno stálým stresem a dalšími vnějšími negativními faktory. Nedostatek mikroelementu je také často zjišťován u žen během těhotenství a laktace, u profesionálních sportovců a alkoholiků..
V medicíně je obvyklé rozlišovat mezi primárním a sekundárním nedostatkem hořčíku. V prvním případě je tento stav způsoben vrozenými patologiemi, které se vyskytují poměrně málo. Ve většině případů je diagnostikován sekundární nedostatek hořčíku, který je důsledkem dietních chyb, získaných nemocí, nepříznivých sociálních podmínek a dalších faktorů..
Úloha hořčíku v těle
Hořčík je stopový prvek, který se přímo podílí na více než 300 různých biochemických reakcích a fyziologických procesech v těle, zejména se podílí na regulaci krevního tlaku a imunitní funkce. Hořčík řídí metabolické procesy, reguluje funkci kardiovaskulárního systému, je antagonistou vápníku, zabraňuje vzniku kamenů v močovém systému, pomáhá eliminovat toxiny a toxiny, posiluje kosti a urychluje regeneraci tkání. Tento stopový prvek navíc snižuje citlivost lidského těla na negativní faktory, což přispívá k uzavření adrenalinu, jehož aktivní produkce nastává ve stresových situacích.
Obvykle by měl dospělý obsahovat asi 30 mg hořčíku, z nichž většina je rozdělena do kostní tkáně a zubní skloviny. Zbytek je v buňkách vnitřních orgánů a krevní plazmy. Vzhledem k věku by hladina hořčíku mírně vzrostla..
Hlavní příčiny nedostatku hořčíku
Existuje poměrně málo faktorů, které přispívají k rozvoji nedostatku hořčíku:
- chyby ve výživě, kdy potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a vápník, stejně jako rychlé občerstvení převládají ve stravě;
- zneužívání kávy;
- nedostatek pravidelné fyzické aktivity a naopak tvrdé fyzické práce a neustálé přetížení;
- chronický stres;
- zneužívání alkoholu;
- léky (steroidy, cytostatika, hormonální antikoncepce, antibiotika a další);
- vnitřní dysfunkce těla (dysbakterióza, enterokolitida a další nemoci trávicího systému, doprovázené zvracením a průjmem, onemocnění srdce a cév, endokrinní poruchy, obezita atd.);
- těhotenství a kojení;
- rehabilitační období po těžkém onemocnění.
Jednou z běžných příčin nedostatku hořčíku je nadměrné zásobování vápníkem. Tyto dva mikroelementy jsou antagonisty, takže pokud nemáme hořčík, je zcela přirozené, že tělo současně trpí nadbytkem vápníku, který se nachází v mnoha potravinách. Nadměrné vápník přispívá k rychlé konzumaci hořčíku v buňkách a současně se neabsorbuje, ale doslova "cementuje" buňky a způsobuje vznik kalcifikace. Tento stav je obzvláště nebezpečný pro kardiovaskulární systém, protože úmrtí na srdeční onemocnění zaujímá první místo na celém světě..
Známky nedostatku hořčíku
Deficit hořčíku ovlivňuje celkovou pohodu člověka a negativně ovlivňuje činnost systémů a vnitřních orgánů těla..
Podezření na nedostatek hořčíku lze vysvětlit následujícími příznaky:
svalové křeče, křeče;- vysoký krevní tlak;
- poruchy centrální nervové soustavy - zvýšená úzkost, depresivní stavy, poruchy spánku, porucha paměti a koncentrace, nepřiměřené bolesti hlavy a závratě, ráno unavené a unavené, podrážděnost, nervové tics, parasthesie atd.;
- hormonální poruchy u žen (bolestivý premenstruační syndrom) - vědci prokázali, že zvýšená hladina progesteronu a estrogenu v ženském těle může být spojena s nedostatkem hořčíku;
- zhoršení zubů, vlasů a nehtů;
- reakce těla na měnící se povětrnostní podmínky, projevující se bolesti svalů a kloubů;
- bolesti srdce, poruchy srdečního rytmu.
svalové křeče, křeče;Jedním z nejnebezpečnějších důsledků nedostatku hořčíku může být kalcifikace tepen, což vede ke vzniku vážných patologických stavů ze strany kardiovaskulárního systému, zejména mrtvice a infarktu myokardu..
Diagnostiku nedostatku hořčíku můžete zjistit pomocí laboratorních testů ve zdravotnickém zařízení..
Dávejte pozor: Existuje také jednoduchý test, který může udělat někdo doma: musíte se postavit rovně, natáhnout a napnout všechny svalové skupiny. Nedostatek hořčíku může naznačovat bolest lýtkových svalů..
Jak naplnit nedostatek hořčíku
Pokud má člověk nedostatek hořčíku, je lepší, aby nedošlo k opoždění léčby, protože následky mohou být nejvíce nepříznivé. Naplnit nedostatek tohoto stopového prvku, ve skutečnosti velmi jednoduchý pomocí korekce stravy a biologicky aktivních doplňků stravy..
Lékař může doporučit užívání vitamínových komplexů a doplňků stravy s obsahem hořčíku. Ve své každodenní stravě byste měli také zahrnovat potraviny bohaté na tuto mikroklíčku:
- ořechy (arašídy, kešu, borovice, mandle);
- dýňová a sezamová semena;
- pšeničné klíčky;
- luštěninové;
- pšeničné otruby;
- rýže a pohankové krupice;
- sušené ovoce;
- zelenina (avokádo, zelí, špenát, zelenina, řepa);
- čokolády a kakaa.
Odborníci doporučují každodenní pití minerálních vod obsahujících hořčík, které omezují používání kávy a silného čaje, alkoholu, slaných potravin a cukrovinek. Potraviny obsahující vitamín B6 (vlašské ořechy, ryby, kvasnice, obiloviny, hovězí játra atd.) By také měly být zahrnuty do stravy. Tento vitamín zajišťuje optimální absorpci hořčíku..
Lékařská rada! V procesu léčby nedostatku hořčíku by nemělo zapomenout na potřebu kontroly hladiny vápníku. Odborníci důrazně neodporují současně užívání komplexů vitamínů a doplňků stravy s obsahem tohoto a dalšího stopového prvku..
Spolu s dodržováním správného stravovacího režimu je nutné minimalizovat dopad negativních faktorů způsobujících nedostatek hořčíku, vyhnout se stresu, fyzickému nadměrnému zatížení, zneužívání alkoholu. Je důležité okamžitě identifikovat a léčit nemoci trávicího traktu a zachovat zdravý obraz obecně..
Další informace o výhodách hořčíku a příznaky jeho nedostatku v těle obdržíte po sledování této recenze videa:
Chumachenko Olga, lékařský posudek