Netřeba dodávat, že pro zvládnutí jakékoliv techniky potřebujete praxi. Bodyflex, navzdory zdánlivé jednoduchosti, není výjimkou. Poprvé skoro nikdo nevykonává cvičení 100% správně, takže vy, v tomto případě neztrácejte srdce! Řekněme, že pokud jste naposledy utrhli vaše břicho v páté třídě a snažili se vytlačit díru v plotu, není nic překvapujícího, že dnes jste, mírně řečeno, "není ve tvaru".
Nenechte se vzdát tříd, a to i tehdy, když vám zpočátku nedají ty příjemné pocity. Zde je několik důležitých bodů, které je třeba vzpomenout na někoho, pro něhož bylo slovo "body flex" nedávno spojeno s něčím průměrem mezi tabletkou aspirinu a montážním lepidlem:
1. Základním pravidlem, když je dýchání vždy vdechovat nosem a vydechovat ústy.
2. Zařízení se nebude otáčet, jestliže všechny zuby nebudou tvořit spojku. Pokud dýcháte špatně, nebudete moci dokonce čerpat žaludek dovnitř. Správné dýchání nastává ve třech fázích. V první fázi musíte vydechnout silně, abyste uvolnili prostor pro vzduch, který vdechujete ve druhé fázi. Výdech ve třetí fázi by měl být co možná nejsilnější. To je nezbytné pro vytvoření podtlaku, který postačuje k dobrému odsávání břicha. "Hackwork" nebude fungovat tady: správné dýchání je "základ", na kterém stojí celý systém bodyflex, a proto pečlivá práce!
3. Výdech byl co nejsilnější, je lepší vydechovat "nahlas" a říkat něco jako "Pa-ah-ah!" Nebojte se, jestli během této doby náhle kašle! Není to nic neočekávaného: plíce jsou tak vyčištěné, což není překvapivé, dané kouření (včetně pasivního), městský smog a mnoho dalších podnětů, které se každým dnem dostanou zvenčí ven. Kašel má den nebo dva. Mohou se objevit i dýchavičnost, vyčerpávající hlen a další zuřivost, zvláště pokud kouříte. Ale po několika dnech se vaše plíce stanou mnohem čistší a dýchají - hluboko.
4. Když cvičíte poprvé, můžete se cítit trochu závratě. To je naprosto normální: tělo potřebuje zvyknout si na prudce zvýšené množství kyslíku, které do něj vstupuje. Pokud se vaše hlava příliš otáčí, zastavte se a posaďte se. Dýchat rovnoměrně, dokud nezmizí závrat. 5. Na začátku s největší pravděpodobností nebudete dlouho držet dech. To vám řekne, jaký je špatný stav vašeho kardiovaskulárního systému. Někdo je schopen vydat dvě nebo tři vteřiny, někdo - pět a někdo - a vůbec jeden. A jen pár z prvního okamžiku bude trvat osm až deset sekund. Ale brzy si všimnete, jak se každý den zvyšuje schopnost držet dech. Po dvou až třech týdnech se čas zpoždění zvýší na patnáct až dvacet vteřin..
6. Jste-li začátečník, může se vám v sedmé nebo osmé minutě třídy objevit dechová napětí. To je také zcela normální. Pokračujte ve třídách, abyste vyvíjeli sílu a vytrvalost, a brzy budete moci provádět celý komplex bez zastavení. Mimochodem, jedním z prvních výsledků cvičení bodiflexu je zmizení dušnosti po dlouhé procházce nebo lezení po schodech. To je jisté znamení, že kardiovaskulární systém posiluje.
7. Když začnete ovládat postoje, které jsou kombinovány s dýcháním, budete překvapeni, že zjistíte, že ležet je těžší dýchat než stát. Je to proto, že v ležení, abyste reflexně neohýbali hlavu na hrudník a jste neustále nuceni zajistit, aby se hlava nezvedla z podlahy a to znesnadní sílu. Navíc v poloze na levé straně je obtížnější utažení žaludku pod žebrami. Jednoduše řečeno, čím těžší je póza, tím těžší je provést respirační část. Ale opět, s praxí, vše bude mnohem jednodušší..
8. Nejlepší čas pro ohyb těla je brzy ráno, když jste právě vstali a váš žaludek je stále prázdný. Faktem je, že na celém žaludku je veškerá krev, která musí přenášet kyslík spalující tuky do svalů, poslán do trávicího systému. Navíc, jak můžete kreslit život jenom pojídat? Proto je cvičení před jídlem o 40% účinnější než po. Krev jde tam, kde je potřeba, aniž by se rozptýlila trávení jídla.Pokud jste spokojeni s cvičebním programem, přicházející z práce na večeři (to je velká energie pro ty, kteří potřebují věnovat pozornost dětem ve večerních hodinách nebo dělat něco důležitého ), musí projít nejméně dvě hodiny od posledního jídla. Vezměte v úvahu pouze to, že příliš hustá večeře bezprostředně po třídě dokáže vyvracet veškeré vaše úsilí..