Aby si správně vybudovali svou stravu, mnozí si v průběhu let musí změnit svůj návyk a vytvořit chuť. Udělejte to složité a mnoho z nich ani nezkusí. Nicméně, jíst nějak, porušujeme metabolismus a práci "centra sýtosti" v mozku. Tudíž nepohodlí. Současně je snaha o vyřešení problému v jednom dni jistou cestou k poruchám. Jít na zdravou stravu by měla být postupně.
Nejprve se musíte naučit vychutnávat přírodní jídla a správně vařené jídlo. Je přijatelné střídat obvyklý drůbež s otruby. Je tu síla - poměrně zbytečná cvičení. Časem si vaše tělo zapamatuje, že je to pro něj užitečné a vaše chuť se změní nepostřehnutelně. Prostě nechcete jíst smažený koláč nebo hustý sendvič s klobásou, ale naučíte se ocenit zdravé jídlo. Časem pocit hladu také oslabuje, což způsobilo, že bylo zapotřebí úplně přehrát další kalorie dříve..
Především je nutno, aby se potraviny mohly měnit, aby tělo mohlo získat všechny živiny, které potřebuje. Snažte se často jíst, postupně, ale ne sáňkat na útěku a mezi časem - je snadnější kontrolovat kvalitu a množství jídla. Pokaždé, když jíte, zeptejte se sami sebe: proč jíte - kvůli pocitům hladu nebo proto, že nastal čas, z nudy nebo stavu nervového napětí.
Odstraňte smažené potraviny z menu a vyměňte je zapečené, pečené a dusené, snižte množství tuků, zejména zvířat. Zelenina a ovoce by měly být konzumovány syrové. Neměly by být zvracet, měnit jejich barvu a ještě více zkažené. Sladkosti mohou být poskytovány pouze v případě, že opravdu chcete a v malém množství. Je užitečné zahrnout celozrnné chleby nebo celozrnný chléb, otruby a naklíčené obilné zrno. Cook nakrájené maso ne více než 1-2 krát týdně. V dalších dnech používejte jako zdroj bílkovin ryby, odstředěné mléčné výrobky, sóju a luštěniny..
Buďte opatrní a věnujte pozornost ekologické čistotě výrobků. Zelenina a ovoce mohou obsahovat dusičnany nebo chemické zbytky používané k ochraně proti škůdcům a maso a drůbež mohou obsahovat hormony a anabolické látky, které urychlují tvorbu svalové hmoty zvířat. Ovoce jsou často potaženy tenkou vrstvou vosku, aby se usnadnila přeprava a zachoval se vzhled. Proto je lepší používat je vyčištěné. Snažte se vyloučit z potravin konzervy, komodity, klobásy, uzené maso, okurky, rafinované výrobky, sendviče a sladké nealkoholické nápoje.