Když se probouzíte brzy ráno pod nepokojným třeskem budíku, vzniká jedna touha - pokrýt si přikrývku s hlavou a pokračovat ve spánku. Budete se obávat dokonce i dalšího pohybu: v kloubech a svalech je tupá bolest. Aby bylo ráno šťastné a první sluneční paprsky vás neudělaly bolestivým vráskem, doporučujeme vám, abyste se naučili nějaké jednoduché tonické samo-masážní techniky..
Probuďte se a pomalu vytáhněte ruce za hlavu, stiskněte ruce v "zámku" a pomalu, ale silně protáhněte třikrát nebo čtyřikrát. Dělejte to stejné s nohama, zatímco vytahujete ponožky a v takové poloze, držte je zpátky do skóre 1-3, pak směřte prsty směrem k vám a protáhněte paty dopředu, držte je na počet 1-3.
Tímto způsobem připravíte páteř na nadcházející denní zátěž a přinést svalový korzet na tón. To je užitečné udělat před spaním. Tato cvičení mají dobrý účinek na práci srdce a cév..
Dále se dvakrát nebo třikrát dvakrát nebo třikrát (s levou rukou na pravé straně a opačným směrem) stáhněte (odkaz na článek "Tření, hnětení, stlačení" ve stejném pododdílu) na hrudníku. Strávit obyčejné hnětení (odkaz na článek "Tření, hnětení, stlačení" ve stejné sekci) třikrát nebo čtyřikrát a dokončete s třástím - s rychlou oscilací štětce ze strany na stranu podél svalových vláken. Poté důkladně protřete medzikomorové prostory. A nyní ohýbejte nohy v kloubech a protřepete hrudník pod obloukovým obloukem s okraji obou dlaní. Třísknutí (odkaz na stanici "Pounding, hnětení, stlačení") držte obě ruce z procesu xiphoidu (střed hrudníku) dolů (po stranách) současně. Tím se usnadní průtok krve do srdce z žil, hrudních stěn apod., Což vytváří příznivé podmínky pro krevní oběh..
Zvedněte ruku vertikálně nahoru a prsty druhé ruky provádějte čtyřikrát až pětkrát stlačujícími pohyby (jako by jste stlačili oblečení) v rameni a předloktí ve třech až čtyřech řádcích. Udělejte totéž na druhé straně..
Doplňte ranní samo-masáž s následující sadou cvičení:
• Prodlužte ruce po těle, na počtu 1, zvedněte hlavu a přitiskněte bradu k hrudi, vydechněte. Na počtech 2 - návrat do výchozí polohy - vdechujte, zředte ramena a ohneme hřbet nahoru. Opakujte třikrát až čtyřikrát. Když nakláníte hlavu dopředu, snažte se natáhnout páteř co nejvíce a s ním dlouhé svaly. Třikrát či čtyřikrát dělají totéž, když už přitlačíte hlavu k hrudi: zvedněte ruce a objímate trup po výdechu. Ohnout se dopředu otočením hlavy jednosměrně nebo druhou..
• Vytáhněte nohu ohnutou na koleno na účet 1, a to na náklady 2-tahu. Opakujte cvičení s druhou nohou. Současně vytáhněte obě nohy směrem k sobě, pak vytáhněte jednu nohu, uchopte ji rukama za koleno a zatlačte ho na žaludek (postupujte stejně jako u druhé nohy). Po ohnutí nohy tak, že bez zvedání kolena z postele, patu dostat hýždě. Udělejte totéž s druhou nohou. Každé cvičení opakujte třikrát nebo čtyřikrát..
• Na počtech 1 ohněte obě nohy. Na počtu 2 je nakloňte až na levou stranu a otočte trupem doprava. Na úkor tří trupu a nohou se otočte do výchozí polohy. Na úkor 4 nohou vytáhnout. Opakujte to samé, ale s nakloněním ohnutých nohou napravo, a tak třikrát nebo čtyřikrát v každém směru.
Komplex ranních cvičení je zaměřen na aktivaci práce všech tělesných systémů, trvá to jen málo času a doporučuje se v jakémkoli věku. Možná teď chceš vytáhnout na teplákové soupravy, dát si tenisky a jít na ranní jogging ...