Nabídka japonské stravy je navržena na 13 dní. Tato technika je charakterizována vysokou mírou úbytku hmotnosti a stabilním konečným výsledkem. 13denní japonská strava je to, co většina lidí zvolí, aby rychle a bezpečně umístili své tělo. Dosažená váha je zachována po dobu 2-3 let, pokud pozorujete umírněnost v jídle a vybíráte pouze přirozené zdravé produkty. Upozorňujeme vás však, že pro úspěšnou ztrátu váhy musíte striktně sledovat japonskou stravu! Nemůžete nahradit jedinou misku v nabídce, jinak se metabolismus nevrátí do normálu a prostě ztratíte sílu.
Den 1
- Snídaně Na snídani jednu černou kávu.
- Oběd Na oběd, vařený kapustový salát s rostlinným olejem. Dvě vařená vejce a jedna sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře Na večeři vařte nebo smažte ryby.
Den 2
- Snídaně Na snídani, černá káva s krekry.
- Oběd Na oběd, smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem.
- Večeře Na večeři 100 g vařeného hovězího masa a jednoho šálku jogurtu.
Den 3
- Snídaně Na snídani, černá káva s krekry.
- Oběd Na oběd, jednu velkou nebo 2 malé cukety, smažené v rostlinném oleji.
- Večeře Pro první 200 g vařeného hovězího masa. Na druhém čerstvém salátu z kapusty v rostlinném oleji a 2 vejce, vařený tvrdě vařený.
Den 4
- Snídaně Na snídani jednu černou kávu.
- Oběd Na oběd, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, jedno vejce a 15 g sýra.
- Večeře Na večeři, pouze ovoce. Jakýkoli, podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že je nejlepší jíst pár jablek nebo hrušek.
5. den
- Snídaně Na snídani jednu surovou mrkev s citrónovou šťávou.
- Oběd Na oběd, vařená nebo smažená ryba s jedním sklenicí rajčatové šťávy.
- Večeře Na večeři pouze ovoce.
6. den
- Snídaně Na snídani jednu černou kávu.
- Oběd Na oběd napůl vařená kuřecí prsa a salát z čerstvého zelí nebo mrkve.
- Večeře Na večeři, 2 vařené vajíčka a mrkvový salát s rostlinným olejem.
7. den
- Snídaně Pro snídani čaj, nejlépe zelenou.
- Oběd Na oběd, 200 g vařeného hovězího masa a ovoce dle Vašeho výběru, ale nezapomeňte, že je nejlepší jíst jablka a hrušky.
- Večeře Zde si můžete vybrat z libovolné večeře z předešlých dnů, které se vám líbí, s výjimkou třetího dne, nebo si ochutnat mořské plody.
8. den
- Snídaně Na snídani jednu černou kávu.
- Oběd Na oběd napůl vařená kuřecí prsa a salát z čerstvého zelí nebo mrkve.
- Večeře Na večeři, 2 vařené vajíčka a mrkvový salát s rostlinným olejem.
9. den
- Snídaně Na snídani jednu surovou mrkev s citrónovou šťávou.
- Oběd Na oběd je velká vařená nebo smažená ryba s jedním sklenicí rajčatové šťávy.
- Večeře Na večeři, pouze ovoce. Jakýkoli, podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že je nejlepší jíst pár jablek nebo hrušek.
10. den
- Snídaně Na snídani jednu černou kávu.
- Oběd Na oběd, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, jedno vejce a 15 g sýra.
- Večeře Na večeři, pouze ovoce. Jakýkoli, podle vašeho výběru, ale nezapomeňte, že je nejlepší jíst pár jablek nebo hrušek.
11. den
- Snídaně Na snídani, černá káva s krekry.
- Oběd Na oběd, jednu velkou nebo 2 malé cukety, smažené v rostlinném oleji.
- Večeře Na prvních 200 g vařeného hovězího masa. Na druhém salátu čerstvého zelí s rostlinným olejem a dvěma vařenými vejci.
12. den
- Snídaně Na snídani, černá káva s krekry.
- Oběd Na oběd, smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem.
- Večeře Na večeři 100 g vařeného hovězího masa a jedné šálky kefír.
13. den
- Snídaně Na snídani jednu černou kávu.
- Oběd Na oběd, vařený kapustový salát s rostlinným olejem, dvě vařená vajíčka a jeden sklenici rajčatové šťávy.
- Večeře Na večeři vařte nebo smažte ryby.