Čím starší člověk se stává, tím větší nebezpečí pro něj je nadváha. Proto touha zhubnout po 50 letech není jen rozmar žen, ale banální zájem o vlastní zdraví. Obezita zahrnuje rozvoj onemocnění kloubů, zvýšený krevní tlak, významně zvyšuje riziko vzniku diabetu. Tyto problémy můžete zabránit, ale to bude vyžadovat rozdělení s tuky, které se v průběhu let často hromadí.
Obsah článku:
- Pravidla výživy pro ženy po 50 letech
- Funkce nabídky
- Dieta pro ženy po 50 letech po dobu 7 dní
- Vzorová nabídka pro měsíc
- Užitečné výrobky pro ženy po 50 letech
- Populární diety pro ženy nad 50 let
- Sportovní cvičení po 50 letech
- Recenze lékařů a ředidel
Pravidla výživy pro ženy po 50 letech
Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat pravidla výživy, která byla navržena speciálně pro ženy po 50 letech:
Sledujte energetickou bilanci
V boji za štíhlou postavu musíte opustit používání tučných a vysoce kalorických potravin a nemůžete přejídat. Pokud nedodržíte toto pravidlo, nebudete schopni rozptýlit metabolické procesy, což znamená, že tuk bude i nadále ukládán do problémových oblastí: na stehnech, břichu, pasu a nejnebezpečnějších na vnitřních orgánech.
Zavést lipotropní jídlo
Dieta by měla obsahovat potraviny, které nerozrušují pankreas, nevyvolávají tukovou hepatózu jater, nevedou k ateroskleróze. Chcete-li to provést, měla by mít nabídka dostatečné množství proteinových potravin, ale produkty obsahující velké množství cholesterolu a lipidů by měly být vyřazeny..
Rozmanitá a vyvážená strava
Produkty, které je třeba upřednostňovat:
Zelenina, ovoce a zelenina.
Ořechy a luštěniny jako cenné zdroje polynenasycených mastných kyselin a vápníku. Pravidelnou konzumací těchto přípravků je prevence onkologie, mrtvice a srdečního záchvatu..
Nízkotučné odrůdy ryb a masa.
Nápoje z kyselého mléka, jako je kefír a jogurt. Po 50 letech nezapomeňte na tvaroh, jako cenný zdroj vápníku.
Lněné semínko a zelené semena z pískavice jsou zdrojem fytoestrogens - to jsou přirozené analogy ženských pohlavních hormonů. V období po menopauze získávají zvláštní hodnotu..
Obilniny, chléb, těstoviny musí být přítomny na stole ženy, protože jsou cennými zdroji energie. Tmavé obiloviny, jako je ovesné vločky, jachka a ječmen, obsahují třikrát více vitamínů B a železa ve srovnání s bílými obilovinami. Kromě toho mají dostatek hořčíku a draslíku, bez něhož je normální práce srdečního svalu nemožná.
Měli byste jíst med, rozinky, data, rýži, pohanku, ovesné vločky, kukuřici, perličkový ječmen, jako zdroje glukózy, nezbytné pro správné fungování mozku.
Konzumace másla by měla být omezena na čajovou lžičku denně, protože obsahuje hodně cholesterolu. Použití na oblékání salátů by mělo být olivový olej. Je lepší odmítnout majonézu.
Sladkosti jsou nezbytné, protože zvyšují hladinu hormonů potěšení (endorfinů) v těle. Nicméně by měla být upřednostněna marmeláda, marshmallow, candy. Navíc i tyto sladké potraviny musí být ve stravě omezené..
Musíte jíst nejméně 5krát denně, ale porce by měly být malé. Tepelné zpracování výrobků: vaření, páře, pečení.
Žena ve věku nad 50 let by měla dostat dostatečné množství tekutin denně Jeho objemy se rovnají 2 litrům čisté vody. To je jediný způsob, jak zajistit normální hustotu krve. To zase znamená prevenci vzniku krevních sraženin..
Je třeba si uvědomit, že mléčný čaj, džusy patří do jídla, který má také diuretický účinek. Čistá voda by se proto měla vypít bez selhání. To je jediný způsob, jak se vyhnout dehydrataci..
Ne den bez minerálů
Vápník je základní mikroelement pro prevenci osteoporózy. Rizika vývoje této nemoci jsou po 50 letech výrazně zvýšena. Abyste zabránili ztenčení kostí, měli byste svou dietu obohatit s nízkotučným sýrem, tofu, kvasnicemi, hořčicími semínky, mandlemi, nízkotučným jogurtem a zmrzlinou, hnědými mořskými řasami. Vynikajícím zdrojem vápníku jsou ryby, jako je losos a makrela. Nezapomínejte na konzervované sardinky.
Bór zabraňuje vylučování vápníku z kostí a zvyšuje jejich sílu. Zdrojem bóru jsou produkty jako: rozinky, slivky, mandle, fíky. Zelenina musí obsahovat v nabídce zelí a chřest. Výtečným zdrojem vápníku jsou jahody a broskve..
Ligniny jsou potřeba ženy po 50 letech bojovat proti přílivu a odstranění sucha v intimních orgánech. Chcete-li to udělat, stačí jíst 2 lžičky lněného semínka jednou denně. Může být přidán do salátů, kyselých mléčných nápojů, jogurtů, pečiva. Saláty mohou být také naplněny olejem získaným z lněných semen..
Hořčík, jako bór, zabraňuje vyluhování vápníku z kostí. To je také užitečné pro srdce a krevní cévy. Pravidelná konzumace potravin s hořčíkem pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, vyrovnávat se s poruchami spánku, zbavit se deprese a špatné nálady. Zdroje hořčíku jsou salát, pšeničné otruby, kešu ořechy, mořské řasy. Chcete-li získat 1/3 denní dávky hořčíku, jíst tři lžíce mletých mandlí. Asi 320 mg by mělo být požití denně..
Omega-3 mastné kyseliny jsou základním prvkem, který by měli přijímat ženy s jídlem. Tyto tuky jsou nezbytné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku omega-3 v těle, je nutné jíst tučné ryby. Chcete-li to udělat, 2 krát za 7 dní, měli byste do nabídky zahrnout 100 g lososa, pstruhů, makrely nebo sardinek. Omega-3 se také vyskytuje u vlašských ořechů a lněného semene (oleje získané z těchto produktů jsou stejně užitečné).
Vitamin E je antioxidant, který je pro srdce nezbytný. Umožňuje vám řešit suchost a ztenčení vaginální stěny, pomáhá snižovat intenzitu přílivu. Chcete-li dostat vitamín E z jídla, musíte ve své stravě zahrnout zelený hrášek, avokádo, chřest, žloutek, sójový a kukuřičný olej, hnědou rýži a fazole.
Vezměte komplex vitamínů
Ne vždy tělo ženy starší 50 let je schopno absorbovat všechny minerály a vitamíny z jídla. Abyste se vyhnuli nedostatku živin, měli byste užívat vitamín-minerální komplexy, přizpůsobené věku osoby. Příklady takových léků jsou: Gerimaks, Hypovitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.
Vylučte nebezpečné potraviny z jídla
Ve věku nad 50 let byste neměli do nabídky zahrnout následující produkty:
Alkoholické nápoje, kořeněné nádobí, protože jejich příjem přispívá ke zvýšení příznaků menopauzy: pocení a horké záblesky.
Sůl a sůl: okurky, rajčata, klobásy, uzeniny, uzené maso. Sůl vyvolává vylučování vápníku z kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. To zase ohrožuje zlomeniny a postižení..
Moučné výrobky, mastné potraviny, sladkosti. Všechny tyto produkty přispívají k přírůstku hmotnosti a také zvyšují riziko rakoviny prsu..
Denní cvičení
Denní gymnastika pro ženy starší 50 let je předpokladem pro udržení vlastního zdraví..
Existují však některá doporučení, která musí být dodržována:
Neprovádějte ostré ohyby a houpačky.
Mezi cvičení musí být přestávky 15 sekund. Pokud nebylo možné v této době odpočinout, je nutné prodloužit interval na minutu..
Z běhu a skákání je lepší se vzdát, nejlepší možností je rychlá chůze.
Představení nových cvičení by nemělo trvat déle než jednou za 30 dní..
Dýchat během tréninku musí být hluboké a vyrovnané.
Pokud se to právě začala dělat žena, měli byste se vzdát silových cvičení. Mohou být zahájeny až po 3 měsících..
Po dokončení komplexu je třeba odpočívat.
Funkce nabídky
Menu by mělo vycházet z následujících zásad:
Dieta by měla být založena na produktech rostlinného původu. Každý den na stole musí být přítomna zelenina a ovoce, stejně jako zelenina. A v celkové hmotnostní části by jejich počet neměl být nižší než 50%..
Potraviny musí být bohaté na vitamíny A, B, PP a E. Ujistěte se, že konzumujete potraviny obsahující polynenasycené mastné kyseliny.
Po jídle by neměla pít. Mělo by trvat nejméně půl hodiny, než žena napije tento nebo ten nápoj..
Musíte jíst často, ale v malých porcích. To nebude táhnout žaludeční stěny, a tělo nebude trávit na trávení jídla hodně energie.
V nabídce každé ženy musí být přítomny bílkovinné produkty. Důraz by měl být kladen na ryby s nízkým obsahem tuku, mořské plody, drůbež. Můžete také vařit pokrmy z telecího a králičího masa.
Maximální počet porcí najednou by měl být 300 g.
Menu by mělo být vyvážené: množství bílkovin - 20%, množství sacharidů - 35%. Přijetí vitamín-minerálních komplexů je nepostradatelným předpokladem, aby se žena cítila dobře..
Abyste se vyhnuli přejídání, musíte důkladně žvýkat pokrmy a zastavit svačiny na cestách. Pokud osoba jedí pomalu, saturace bude rychlejší.
Týden bez poškození zdraví může ztratit více než kilogram hmotnosti. Ačkoli tento proces bude zdlouhavý, umožní vám zabránit narušení a zhoršení různých onemocnění..
Dieta pro ženy po 50 letech po dobu 7 dní
Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti bez poškození zdraví, měli byste se obrátit na svého odborníka na výživu, abyste vytvořili správné menu. Nicméně, pokud to není možné, můžete samostatně studovat zásady správné výživy pro ženy nad 50 let a naplánovat nabídku..
Musíte jíst nejméně 6krát denně, takže musíte připravit šest jídel. Části by měly být malé - asi 250 g na jedno jídlo.
Vzorová nabídka po dobu 7 dní pro ženu po 50 letech:
Den v týdnu | Pokrmy |
1 | Ovesné vločky a zelený čaj. Apple. Zeleninová polévka, čaj. Nízký mléčný nápoj. Bramborové brambory s vinaigretou. Pohotovostní doba: pohár kefír a jablko. |
2 | Tvarohový sýr s petrželkou a koprem, čaj s citronem. Banda hroznů. Kuřecí kotlety, pečená zelenina. Ovocný salát. Vaječná omeleta, oranžová. Nízký tukový jogurt. |
3 | Rýžová kaše s mlékem a čerstvě vymačkaným džusem. Hruška. Kuřecí filé, kukuřičná polévka. Sklenici jogurtu. Squash palačinky, okurkový salát s rostlinným olejem. Zelený čaj. |
4 | Vločky Hercules se sušenými meruňkami a slivkami, káva s mlékem. Palačinky z tvarohu, bylinný čaj. Kuřecí filé ve fólii, salátu, okurech. Sklenice rajčatové šťávy. Bramborové brambory, ryby zlí. Apple. |
5 | Tvarohový sýr a rozinky, čaj. Dvě vařené měkké vařené vejce. Pečená zelenina a makrela. Sklenice Ryazenky. Mořské plody, pohanka. Banana. |
6 | Zelné zelí s mrkví, kompot se sušenými ovocemi. Grapefruity, vlašské ořechy. Kuřecí masová polévka, sýr. Čaj z marshmallow. Pečené hovězí maso, dušená zelenina. Zeleninová šťáva. |
7 | Salát se švestkami, řepou a česnekem, čaj s citronem. Švestky. Pečené brambory se zeleným hráškem, pečenou štikozubkou. Jablečný džus. Rybí polévka, dušená zelenina. Sklenice nízkotučného kefíru. |
Vzorová nabídka pro měsíc
Ženy nad 50 let, které se rozhodnou udělat krok k zdravému životnímu stylu, musí přehodnotit svůj přístup k výživě. Správně formulovaná strava by měla být vždy dodržována a ne na krátkou dobu. Chcete-li to provést, můžete použít přibližné menu pro daný měsíc. Navrhovaná možnost může být kombinována podle vlastního uvážení, ale bez porušení základních principů správné výživy..
Možnosti snídaně:
Nízkotučný tvaroh s ovocem nebo bobulemi. Do misky můžete přidat kyselou smetanu.
Ovesné vločky na vodu nebo mléko s nízkým obsahem tuku. V kaši můžete přidat sušené ovoce a med.
Chléb sýr hrnce.
Sendviče se sýrem, vejcem.
Pohanková kaše s oblíbenými bobulemi.
Ovocné saláty s jogurtem nebo zakysanou smetanou.
Možnosti oběda:
Zelenina a vařená pohanka.
Zeleninová polévka s chlebem.
Bramborové brambory s čerstvou zeleninou, jako jsou rajčata a okurky.
Grilované nebo pečené ryby.
Zeleninové plněné zelí.
Kuřecí prsíčka a kukuřičná kaše.
Možnosti občerstvení:
Zeleninová nebo ovocná šťáva.
Sklenice nápoje z kyselého mléka (kefír nebo ryazenka).
Ovoce: pomeranče, hrušky, jablka.
Nízký tukový jogurt.
Možnosti večeře:
Vařené rybí filé a zelenina.
Pečená zelenina s jedním bramborem.
Potravená zelenina.
Vinaigrette a vařená rýže.
Květák a rajčata.
Kuřecí kotletky a pohanková kaše.
Denní menu může být doplněno i chlebem, porce zeleniny nebo ovoce. Je povoleno vypít sklenici červeného vína jednou za 7 dní..
Užitečné výrobky pro ženy po 50 letech
Každý konkrétní produkt má určitý vliv na tělo. Například tvrdé sýry jsou užitečné pro udržení zubů a kostí v dobrém stavu..
Vápník z potravin je potřebný k boji proti osteoproze. Ujistěte se, že v menu najdete ženy jako jsou: tvaroh, tučná ryba, máslo, jogurt, sójové mléko, zeleninový margarín, kuřecí vejce, přírodní jogurty.
Populární diety pro ženy nad 50 let
Existují stravy, které jsou přizpůsobeny pro ženy nad 50 let. Jsou charakterizovány sníženým obsahem bílkovin, ale zůstávají vyvážené. Takové způsoby výživy mohou nejen zbavit nadměrné hmotnosti, ale také dosáhnout dosaženého výsledku..
Margarita Queen's Diet
Margarita Koroleva nabízí ženám po 50 letech autorský systém ztráty hmotnosti. Je 100% konzistentní se všemi principy řádné výživy. Musíte jíst nejméně pětkrát denně, v malých porcích zajistěte dostatek vody.
Autor strava nenechá své následovníky, aby úplně opustili mouku, ale je nutné omezit příjem těchto produktů v těle. Všechny dezerty by měly být konzumovány ráno. To umožní tělu zpracovat. Večeře by se měla stát v 18:00. Abyste necítili pocity hladu, můžete vypít sklenici kefíru před nočním odpočinkem.
Sůl by měla být nahrazena sójovou omáčkou, citronovou šťávou, pikantními kořeními.
Prezentované týdenní menu se liší od vyvážené sady potravin. Za 7 dní můžete ztratit asi 1,5 kg nadváhy..
Snídaně | Oběd | Svačina | Večeře | |
1 | Podáváme ananas, sklenici jogurtu | Kuřecí filé, chřest | Masová zeleninová polévka | Mořské plody a salátové listy |
2 | Tvaroh s bobulem, strouhanou mrkví se zakysanou smetanou | Ryby se zeleninou | Apple | Vajíčko, karfiol |
3 | Omeleta z 2 žloutků a 1 bílkoviny s přídavkem zelených, bobulí | Pečené ryby a špenát | Ovocná šťáva | Pečená cuketa |
4 | Zelenina s rýží | Nízkotučné maso, dušená zelenina | Plátek ananasu | Špenát a houby |
5 | Ovesné vločky s medem, bobulemi, jablky, ovocným džusem | Ryba s párou, čerstvá zelenina | Mandle (4 kusy) | Vařená zelenina, vařené vejce |
6 | Pohanka s cibulkou a mrkví, okurkou | Kuřecí filet, salátové listy | Sušené meruňky a sušené švestky | Ryby a brokolice |
7 | Dortíky z cukety, ovoce s medem, jogurt | Dušená zelenina a maso | Sklenice kefír | Vařené brambory, rajčata a okurky |
Elena Malysheva
Elena Malysheva je dieta univerzální a vhodná pro všechny ženy, bez ohledu na jejich věk. Menu má vyvážené složení a optimální poměr tuků, bílkovin a sacharidů. Během výživy žena nebude cítit pocity hladu, ale současně začne tuk postupně pryč. Nespornou výhodou stravy Malysheva je stabilní výsledek..
Ztráta hmotnosti o více než 4 kg za měsíc u žen nad 50 let může být nebezpečná. Proto je strava navržena na 2-4 měsíce. Metoda ztráty hmotnosti pomocí metody E.
Malysheva předpokládá dodržování následujících pravidel:
Žádný hladový úder. Nutno jíst v přísně určitém čase, ne méně než 4 krát denně..
Každý den musíte vypít asi 2,5 litru vody..
Pro jeden přístup k tabulce by neměl jíst dávku, jejíž množství přesahuje 250 g.
Denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1300 kcal.
Potraviny by měly být důkladně žvýkány. Čím pomalejší člověk sní, tím rychleji dochází k saturaci..
Nemůžete se vzdát sportu, ale nadměrné cvičení je také nepřijatelné. Skvělá volba pro ženu po 50 letech je rychlá procházka stadionem nebo jízda na kole.
Zbytek musí být vysoce kvalitní a kompletní. Spánek méně než 8 hodin denně je nezdravý..
Nabídka. Při sestavování nabídky je důraz kladen na zeleninu. Nemůžete jíst potraviny, které jsou zdrojem rychlých sacharidů. Je třeba odmítnout uzené pokrmy, sladkosti a tučné pokrmy. E. Malysheva nesouhlasí s používáním soli, neboť inhibuje metabolické procesy a udržuje tekutinu v těle. Kromě toho sůl obsažená v pokrmech vede k přejídání. Jednoduše se zbavte soli a ztrácíte váhu netrvá dlouho.
Možnosti snídaně:
Vařené vejce, chlebové moučky.
Drobná zelenina, kus chleba.
Kaše ze 4 druhů obilovin.
Pohanka s mlékem.
Losos.
Ovesná vločka vařená v mléce.
Rajský a sýrový sendvič.
Možnost občerstvení mezi snídaní a obědem:
Ovocný jogurt.
Sklenici zeleného čaje, jednoho banánu.
Loaf a sklenici kefíru.
Několik sladkých třešní.
Mousse s tvarohem.
Květák.
Ředkvičky a tvaroh.
Možnost stravování:
Vařené kuře, salát, rýže.
Tvarohový sýr a rajčata.
Chřest a kuřecí filé.
Sendvič se zeleninou a masem.
Zelenina s telecím masem.
Squidová polévka.
Zelenina s houbami.
Možnosti druhého občerstvení:
Bobule a sklenici kefíru.
Bochník a rajčata.
Apple.
Zeleninová šťáva, obilný chléb.
Sklenice jogurtu a kiwi.
Sklenici jogurtových a ovesných těstovin.
Rajčata a chléb.
Možnosti večeře:
Nízkotučné ryby, salát, rýže.
Kuřecí filé, karfiol, kefír.
Salát s chřestem a krabím masem.
Kefír, tvaroh, rajčata.
Jehněčí a zelenina.
Treska tmavá, salát.
Rybí kotlety, čerstvá zelenina.
Pohanková strava
Pohanková strava v klasické formě zahrnuje jídlo pouze pohanky. Tento způsob výživy není vhodný pro ženy nad 50 let. Proto, pokud byla zvolena metoda hubnutí pomocí pohankové stravy, je třeba ji doplnit o další produkty, které tělu umožní pracovat v plné síle..
Ženám starším 50 let se doporučuje, aby se rozhodli pro dietní menu. Kromě pohanky je doplněna o produkty, které bez stresu pro tělo umožní rozdělení na tukové usazeniny. Strava trvá 30 dní. Během této doby můžete zhubnout o 3-5 kg.
Potraviny, které lze jíst:
Nízkotučné mléčné nápoje (jogurt, kefír), stejně jako tvaroh a sýr.
Jakékoli ovoce a sušené ovoce.
Jakákoli zelenina, ale je zapotřebí zelí.
Každé nízkotučné maso a ryby.
Kuřecí vejce.
Kromě pohanky si můžete vybrat ze všech tří produktů ze seznamu povolených a jíst je 200 g za den. Vaření je třeba vařit nebo vařit. Je také dovoleno pečení jídla..
Nabídka. Měli byste jíst 5krát denně. Menu by mělo být založeno na seznamu povolených produktů. Pohanka, jako hlavní pokrm, není vařená, ale je vařená. Je naplněn horkou vodou večer. Ráno obdržíte hotovou obilovinu, kterou je možné jíst..
Možnosti snídaně:
Pohanková kaše a jakékoliv citrusové plody.
Pohanková kaše a jakékoliv obyčejné ovoce.
Možnost oběda:
Sklenice kefír.
Ořechy a sušené ovoce.
Zelenina.
Oběd: Pohanková kaše se zeleninou nebo vařeným masem. Doplňková večeře s citrusovým ovocem..
Druhy svačinu:
Každé ovoce.
Sklenice jogurtu nebo kefír.
Vařené vejce.
Večeře: Pohanková kaše s kefírem nebo ryaženkou, vařená nebo pečená zelenina, salát.
Proteinová strava
Proteinová strava ve své klasické verzi pro ženy nad 50 let není vhodná. Může vyvolat zhoršení chronických onemocnění a vést k dalším zdravotním problémům. Měli byste si vybrat takové diety, které jsou přizpůsobeny věku, ale současně vám umožní mít tónované tělo a krásnou postavu..
Pravidla pro výživu bílkovin:
Proteinové potraviny by se neměly stát základem nabídky, ale neměly by být opuštěny..
Menu by mělo být vyrovnané: 30% bílkovin, 30% tuků a 40% sacharidů.
Pokud výrazně omezíte příjem tuku v těle, bude mít negativní vliv na zdravotní stav: vlasy začnou vypadávat, kůže se zhorší. Navíc ve věku nad 50 let jsou tyto problémy velmi akutní.
Bílkovinné produkty musí být živočišného původu. Pouze v tomto případě tělo dostane potřebné aminokyseliny.
Jednoduché sacharidy by měly být z nabídky vyloučeny. Přednost by měla být věnována složitým sacharidům jako cenným energetickým zdrojům..
Nabídka. Den by neměl konzumovat více než 1600 kcal a začít snižovat váhu, z tohoto čísla je třeba vzít další 300 kcal. Navrhované menu je zaměřeno na 1200 kcal. Aby nedošlo k překročení tohoto čísla, nedělejte části o více než 250 g.
Číslo nabídky 1:
Ovesné vločky.
Orange.
Polévka se zeleninou a kuřecím luskem.
Sýr a zelený čaj.
Tvarohový sýr s ovocem a sklenicí nápojů z kyselého mléka.
Číslo nabídky 2:
Zelenina a bílkovinná omeleta.
Hruška.
Polévka na kuřecí polévku.
Část tvarohu.
Zelenina a kuřecí filé.
Navrhované menu je orientační. Může být upraveno podle vlastního uvážení, ale obsah kalorií 1200 kcal by neměl být překročen..
Sportovní cvičení po 50 letech
Než začnete provádět sportovní cvičení, ženy po 50 letech by se měly poradit s lékařem. A mělo by to být odborník s lékařskou výchovou a ne trenér ve fitness centru. Měl by být podroben komplexnímu vyšetření a zhodnocení celkového stavu těla.
Lékař, který vezme v úvahu věk, tělesnou hmotnost, přítomnost určitých onemocnění, dá ženě konkrétní doporučení ohledně sportovního tréninku..
Negramotně vybraný komplex vede k tomu, že požadovaný výsledek nemůže být dosažen. Namísto tenkého těla se žena dostane bolesti kloubů. Takové činnosti, jako je skákání, step aerobik a běh na asfaltu, by měly být okamžitě opuštěny..
Co si vybereme? Neexistují žádné zvláštní cvičení pro ženy, které vstoupily do menopauzy. Nicméně odborníci vám radí, abyste si zvolili bodyflex. Tyto cvičení kombinují dýchací cvičení a protahování. Můžete také udělat pilates a vodní aerobik. Tím se posiluje svalový rám, ale klouby se nezavírají. Můžete provádět silové cvičení. Nezapomeňte na cykloturistiku, běh a chůzi na čerstvém vzduchu..
Provedení silových cvičení vám umožní utažení svalů, zatímco zatížení by mělo být minimální, ale pokračovat po dlouhou dobu. Můžete dělat silné cvičení v jakémkoli věku, ale technika pro jejich provádění by měla být správná. Proto je velmi dobrá, když existuje kontrola třetí strany na profesionálním trenéra..
Během výkonu silových cvičení v těle vytvářejí hormony. Umožňují vám regulovat tělo jako celek. Kromě toho takové zatížení umožňuje posílení nejen svalů, ale i kostí, a také vynikající prevenci osteoporózy..
Základní pravidla:
Aerobní cvičení by se měly střídat s elektrickým zatížením. Jsou-li řešeny samostatně, nebude dosaženo požadovaného výsledku..
Školení by mělo být pravidelné. Tím se usnadní přenos symptomů menopauzy..
Ujistěte se, že posilujete svaly na zádech. Tím je zajištěno krásné držení těla, stejně jako prevence nemocí páteře..
Ohřejte - povinný začátek nějakého tréninku. Během tříd musíte kontrolovat hladinu krevního tlaku a sledovat puls. Kontrastní sprcha ráno a večer posílí cévní stěnu.
Zatížení by mělo být dlouhé, ale ne příliš intenzivní. To pomůže normalizovat cirkulaci kyslíku v těle. Mezi tréninkmi byste měli trvat 1-2 dny. Nejvhodnější tréninková síť pro ženy nad 50: 2 silový trénink po dobu půl hodiny týdně, 2 kardio tréninky za 45 minut týdně.
Skvělý trenér pro ženy nad 50 let je ellepsoid. Nekomprimuje klouby a meziobratlové kotouče, ale zahrnuje všechny svalové skupiny. Krev začíná kvalitativně cirkulovat v celém těle, což zajišťuje jeho normální fungování..
Chcete-li se zbavit bolesti v kloubech, můžete navštívit hammam, ale sáňky a lázně by měly být ošetřeny opatrností z důvodu vysoké teploty. V hammamu se můžete vykoupat a zahřívat déle, aniž byste se obávali o vaši pohodu..
Recenze lékařů a ředidel
Stanovisko lékařů
Evgeny Ovchinnikov, Dietician: "Všichni moji pacienti starší 50 let doporučuji podrobit se komplexnímu vyšetření, aby bylo možné získat úplný obraz o jejich zdraví. Jinak může být strava škodlivá a způsobit exacerbaci chronických onemocnění. Nezkracujte dramaticky.
Proces ztráty hmotnosti by měl být hladký. Dieta by měla být kombinována s fyzickou námahou. Ujistěte se, že užíváte multivitamínové komplexy. Nemohu volat univerzální recept na ztrátu hmotnosti, protože to není. Všechny čistě individuální. Podívejte se na odborníky, abyste si nelitovali důsledky špatné stravy. ".
Odhady hmotnosti
Polina, 52 let: "Jen jsem se setkal s mužem ve věku 50 let, který se stal mou pravou láskou Rozhodli jsme se pro svatbu, ale nejdřív jsem potřebovala zhubnout, trvalo mi 3 měsíce, než jsem ztratila 10 kg Ale druhý rok jsem šťastná manželka nejlepšího manžela.
Chcete-li zhubnout, právě jsem se začal řídit zásadami správné výživy. Odmítla pečení, chléb, klobása, cukrovinky. Poprvé to bylo obtížné a pak se stáhlo. Nyní sportujte a užívejte si života v novém postavení manželky ".
Valentine, 54 let: "V mládí jsem se snažil jít na dietu, ale vždy se vracela, po odchodu do důchodu jsem se rozhodla dramaticky změnit svůj životní styl a podařilo se mi to udělat." Za dva roky jsem ztratil 18 kg nadváhy. kg.Tato forma je pro mne perfektní Ztratila jsem váhu na systém Eleny Malysheva Nejprve jsem si objednala hotové kousky a pak jsem se začala připravovat na sebe.I nadále jíst správně, což mi umožňuje vypadat lépe než za 40 let ".