Štíhlé nohy vždy přitahují pozornost. A krásné, půvabné ženské nohy nýtu mužské názory na prvním místě. Rychlá strava pro snížení hmotnosti je založena na vyvážené stravě a přiměřené distribuci kalorií. Přidání k dietní fyzické aktivitě, můžete získat skvělý výsledek. Prvním krokem ke zjednodušení nohou je kompletní přehled vaší stravy. Je nutné odložit všechny potraviny s vysokým obsahem kalorií. Čokoládové sladkosti, krémy a pečivo, tučné pokrmy opouštějí menu až do dalšího upozornění.
Co je vyloučeno ze seznamu doporučených produktů, můžete vyměnit ovoce a zeleninu v surové nebo vařené formě. Stane se skutečným pomocníkem, jak se zbavit nadbytečného tuku na nohou. Nezapomeňte na vysoký obsah vitamínů ve všech druzích ovoce a zeleniny, včetně vitamínů skupiny B, C, E a A. Nezastupitelným zdrojem zdraví - draslíkem - je mořský olej, pomeranče, jahody, brambory, banány a kiwi. Obohate své menu čerstvými zeleninovými saláty a strava pro hubnutí nohou vám dá pozitivní výsledek..
Obsah článku:
- Dieta pro nohy a boky
- Dieta pro nohy a hýždě
- Dieta pro břicho a nohy
- Přehledy a výsledky stravy
Ve stravě, jejíž účelem je ztratit nohy, jsou uvítány odrůdy mastných ryb s vysokým obsahem omega-3. Jejich použitím bude prevence cévní okluze. Makrela, sleď, losos v malých porcích jsou povoleny. Kořeněné koření jsou povoleny ve stravě, které pomáhají tělu odstranit přebytečnou tekutinu, stimulující krevní oběh. Takové přísady jsou červená paprika, zázvor, česnek, hlavní věcí není přehánět to s množstvím.
Jakákoli strava je založena na přísné stravě a stravě. Při dodržování stanoveného rozsahu produktů je můžete použít v různých kombinacích. Při sestavování menu vycházejte z vaší chuti, ale udržujte denní obsah kalorií nejvýše 1 300 kcal (450 kcal na snídani a oběd, 400 kcal na večeři). Přítomnost fyzické aktivity umožňuje přidat do menu další 100 kcal. Pamatujte si, že snídaně je nezbytnou a nezbytnou podmínkou každé stravy a půst může poškodit tělo..
Dieta pro nohy a boky
V každém časovém období chcete mít perfektní tvar nohou a boků. Ale co když přesně tato místa hromadí přebytečný tuk rychleji než ostatní části těla? Takový problém spočívá hlavně u žen. Přebytek tělesného tuku zmizí, pokud použijete určitou sílu. Za prvé, rovnováha ve stravě je důležitá a dieta doplněná fyzickým cvičením pomůže urychlit proces snižování tělesné hmotnosti. Takový komplex snižuje objem boků, je vhodný a krásný..
Pro tuto dietu je zásadní snížit příjem tuku. Vylučte klobásy, potraviny pro pohodlí a vše, co může obsahovat škodlivé tuky. Povolené ryby různých odrůd, užitečné v přítomnosti mastných kyselin a vitamínů. Naplňte stravu ovocem a zeleninou. Oni jsou obohacení o antioxidanty, které neutralizují volné radikály v těle. Ovocné a rostlinné vlákno pomůže střevům, poskytne tělu potřebnou sadu vitamínů.
Je užitečné zaměřit se na kořeněné doplňky stravy. Česnek, zázvor, chilli výrazně zvyšují krevní oběh, předcházejí edému. Zázvorový čaj je prvotřídní nápoj pro chudé dámy. Nezapomeňte na nosiče vápníku, hořčíku a bílkovin, protože dieta pro hubnutí nohou je zaměřena na snížení tukové vrstvy a tvorbu svalů. Sójové boby, mléčné výrobky, pšeničné klíčky. Nezapomeňte nechat nohy fyzicky zatížit, můžete si vyzvednout speciální sadu cviků, které jim dávají krásný tvar.
Dieta pro nohy a hýždě
Inherentně jednoduchá strava pro hubnutí nohou pomáhá odstranit přebytečný tuk na boky a hýždě. Zvláštností tohoto nutričního systému je nízké množství tuku a nízký obsah kalorií v denní stravě. Pečlivé počítání kalorií se nevyžaduje, musíte pro vás připravit nabídku povolených produktů v přijatelných kombinacích. Brambory vařené ve svých kůžích, rýži a těstovinách mohou být konzumovány stejně, jako chcete uhasit možný pocit hladu.
Seznam zakázaných produktů:
Tukové mléčné výrobky (sýr, zakysaná smetana, smetana, máslo);
Maso, slanina, slanina, sýry, klobásy, vnitřní tuk;
Jakékoli ořechy, semena (výjimka pro příznivce vegetariánství);
Cukrovinky, čokoládové;
Jakékoli smažené jídlo.
Seznam schválených produktů:
Maso a ryby chudých odrůd;
Zelenina, ovoce v neomezeném množství;
Chléb, rostlinné bílkoviny, rýže, těstoviny, brambory;
Malé množství alkoholu, čerstvé šťávy, káva, čaj.
Celkový počet kalorií za den - 1200-1400. Je možné si uvědomit závažnost takové stravy ve vztahu ke spotřebě tuku. Kompetentně vytvořená nabídka bude obsahovat maximálně 20% tuku z celkového množství kalorií denně. V tomto režimu může být ztráta hmotnosti až 1,4 kg za týden. Tento trend bude trvat 2-3 týdny. Při delším používání diety zpomaluje proces snižování hmotnosti..
Příklad nabídky pro jeden den:
Snídaně: cereálie s mlékem, hnědý cukr - 1 lžička..
2. snídaně: surová mrkev a celer.
Oběd: ovocný salát s kuřecím prsíčkem, ochucený chudým jogurtem a vinným octem.
Večeře: grilovaná svíčková, pečené brambory - 1 ks., Vařené houby a zelenina - bez omezení, rýžový pudink, vařené s chudým mlékem s náhradou cukru, meloun.
Nápoje během dne: čaj (káva) s mlékem, minerální voda bez plynu.
Dieta pro hubnutí nohou a břicha je docela snadná. Využívá obvyklé produkty, ze kterých můžete připravit různé pokrmy. Jediná potíž může způsobit vaření bez tuku, ale musíte si na to zvyknout, pokud skutečně potřebujete výsledek. Použití dvojitého kotle a grilu vám umožní zvládnout tento úkol. Dieta nezpůsobuje nepohodlí a nesnesitelné pocity hladu. Absence některých živin ve stravě vyžaduje další příjem multivitaminu.
Dieta pro břicho a nohy
Nespokojenost s jejich vzhledem, zejména žaludkem a nohama, činí mnoho lidí přemýšlet o zvláštní stravě pro tyto části těla. Princip stravování je poměrně jednoduchý: musíte se naučit žít bez tuku a smaženého jídla po dobu dvou až tří týdnů. Výjimku tvoří pouze mastné ryby (sardinky, makrela, losos) s vysokým obsahem omega-3. Tato ryba poskytne tělu ochranu proti zablokování krevních cév. Ochutnejte jídlo česnekem, zázvorem, horkým pepřem. Vyberte uvedené pikantní doplňky podle vašich představ. Cukrářské výrobky v době výživy jsou vyloučeny..
Spánek nohou poskytne produkty s vysokým obsahem vitamínu C a draslíku. Mezi ně patří pomeranče, kiwi, banány, jahody, sušené meruňky, papriky. Lean jogurt nebo kefír je docela schopný budovat svalovou tkáň, jsou chutné a zdravé jídlo. Pomocník všech stravy v boji proti celulitidě - čistá voda. Vypijte až dva litry denně. Dieta může obsahovat nejvýše 10% cukru, povolené množství soli je čajová lžička, alkohol (pokud je to žádoucí) je povoleno dvě porce.
Pára nebo pečení.
Přibližná verze stravy:
Snídaně - 400kkal. Rýžový kastrol, nesladený čaj (káva) s přídavkem mléka.
Oběd a večeře při 450 kcal. Hovězí boršč, zelný salát s červenou paprikou, vařená ryba (maso), čerstvá šťáva.
Jezte ovocné a zeleninové pokrmy čtyřikrát denně na 200 g. Mimochodem, ananas působí jako tukový hořák a jahody a rajčata posilují pojivovou tkáň. Udělejte si čas na jogging. Jedná se o nejúčinnější a cenově dostupnou formu fyzické aktivity pro nohy. Můžete běžet jak na ulici, tak doma, vybrat vhodné místo a jít dál. Opravit výsledek stravy pomůže speciální cvičení pro břicho. Informace o nich lze získat na internetu. Pokud chcete krásu a zdraví pro sebe - nebuďte líní a výsledek se objeví velmi rychle.
Recenze a výsledky stravy pro hubnutí nohou
Veronica. Snažil jsem se o dietu pro hubnutí nohou a mohu dojít k závěru, že metoda pracuje spíše slabě bez sportovní zátěže. Ředidlo, ale uvolněné boky nejsou pro oči příjemné. Proto, dieta pro nohy hubnutí plus tělocvična - a výsledek potěší.
Olga. Tyto diety nevěřím. Výjimečně pravidelné cvičení pomůže napravit každý nedostatek postavy a výživa se sama zlepší, hlavním úkolem je poslouchat a naučit se porozumět vašemu tělu..
Michael. Samotnou dietu jsem nepoužila, ale po dvou týdnech mě manželka sledovala všechny rady této stravy a oh, zázrak - krása každého žárlila. Jsem velmi potěšen.
Světlana. Dieta jsem šla velmi dobře. Zuby se ztratily skvěle. Mohu dokonce nosit šaty a sukně, které jsem předtím neudělal, vždycky mi skryli nohy pod nohama. Moje rada - nebuďte líní, snažte se - a vy jste krásná, skutečná žena.