Chcete-li zhubnout o 20 kg za měsíc, musíte radikálně změnit stravu, stejně jako sportovní hry, což umožní, aby se znovu nehmotil. Dvacet kilogramů je impozantní postava, zvláště pokud plánujete ztrátu této hmotnosti za měsíc. Abyste nepoškodili své zdraví, musíte mít vůli, disciplínu a přístup k stravě co nejodpovědněji..
Chcete-li zhubnout správně, musíte odstranit přebytečnou vodu, glykogen a tuk z těla. Pokud se nebudete řídit pravidly zdravé úbytek hmotnosti, hmotnost zmizí kvůli spálení svalové hmoty. A svaly spálí mnohem jednodušší než tukové usazeniny a váží více než tukové buňky. Proces spalování tuku se nazývá lipolýza..
Chcete-li ji spustit v plné síle, musíte postupovat podle následujících pravidel:
Kilokalorický nedostatek by neměl být příliš velký, ale nebude možné zvládnout, aniž by se snížil příjem kalorií..
Svaly musí být naloženy, což vám umožní začít utrácet energii.
Během výživy musíte jíst správně a mít dostatek odpočinku.
Hlavní chyby lidí, kteří chtějí zhubnout:
Pokud významně snížíte svůj denní kalorický obsah, váš metabolismus se zpomalí, což znamená, že proces snižování hmotnosti nebude tak intenzivní, jak bychom si přáli..
Nadměrná fyzická námaha vede k nadměrné tvorbě kortizolu ak akumulaci vody, v důsledku toho se zvýší hmotnost nebo se zvýší.
Pokud spíte trochu, tělo vytvoří stresový hormon, který brání lipolýze..
Muž přeruší stravu, konečný výsledek se nedosáhne.
Samozřejmě, jakákoli pevná strava pro rychlou hubnutí poskytne snížení o 10-15 kg za měsíc, ale na úkor rozštěpených svalů. Poté se nevyhnutelně objeví rollback a nárůst hmotnosti v důsledku tuku. S zdravým počátečním výsledkem ztráty hmotnosti dosáhnete 3-5 kg za měsíc.
Obsah článku:
- Doporučení pro ztrátu hmotnosti 20 kg za měsíc
- Princip stravy 20 kg měsíčně
- Dieta pro ztrátu hmotnosti 20 kg za měsíc
- Povolené a zakázané produkty
- Konsolidace výsledku
- Jiné výživy minus 20 kg za měsíc
- Výhody a nevýhody rychlé hubnutí
- Kontraindikace
- Odhady hmotnosti
- Přehled lékařů a specialistů
Doporučení pro ztrátu hmotnosti 20 kg za měsíc
Než začnete intenzivně hubnout, měli byste se seznámit s těmito doporučeními:
Potřebujete pít dostatek vody.
Tuky (omáčky a oleje) nesmí být přidávány do nádob..
Zelenina není vařena v bujónu, ale v obyčejné vodě..
Cukr nebo mléko by se nemělo přidávat do čaje..
Během výživy by měla cvičení.
Pokud chcete jíst, můžete uspokojit hladem s okurkami, hlávkovým salátem, mrkví.
Sport a stravování by měly být podle zavedeného režimu..
Je nutné, abyste vstávali na váhu ráno po návštěvě toalety.
Princip stravy 20 kg měsíčně
Všechny 4 týdny jsou rozděleny do krátkodobých cyklů, z nichž každý je 4 dny. Současně je nabídka každého dne cyklu založena na konkrétním druhu jídla. Například první den člověk sníží denní kalorie na minimální hodnoty, druhý den jsou pouze zelenina, třetí den jsou pouze bílkovinné, čtvrtý den bude smíšený.
Dieta pro ztrátu hmotnosti 20 kg za měsíc
Pondělí bude hladový den. Během dne pít jen mléko s nízkým obsahem tuku. Objem nápoje - 1 litr. Při večeři je možné jíst 100 g černého chleba a vypít sklenici rajčatové šťávy..
Druhý den bílkoviny. Jeho menu:
Ráno: 100 g černého chleba, 20 g másla, lžíce medu a kávy s mlékem, ale bez cukru.
Den: šunka - 100 g, vývar, černý chléb - 100 g, holandský sýr - 100 g.
Večer: 2 vařené vejce.
Třetí den bude zelenina. Jeho menu:
Ráno: dvě jablka nebo dva pomeranče.
Den: zeleninová polévka s rostlinným olejem.
Večer: salát se 2 okurkami a 3 rajčaty, čajem, lžící medu.
Čtvrtý den se nazývá zvláštní..
Jeho menu:
Ráno: holandský sýr - 100 g, káva s mlékem.
Den: šunka a černý chléb - 100 g, 2 vařené vejce.
Večer: kefír.
V pátém, šestém a sedmém dni by měla být nabídka opakována: den bílkovin, den zeleniny a speciální den.
Povolené a zakázané produkty
Potraviny mohou mít nízký obsah kalorií, ale měly by mít dostatek bílkovin. Totéž platí pro vitaminy, minerály a složité uhlohydráty..
Seznam schválených produktů proto zahrnuje:
Brokolice.
Kysané jablka.
Bílé zelí.
Okurky a rajčata.
Listová zelenina: saláty, petržel, špenát, rýže, kopr, bazalka.
Fazole.
Pohanka a rýže.
Kuřecí maso a kuřecí vejce.
Mořská ryba.
Tvarohový sýr a mléko s nízkým obsahem tuku.
Zelený čaj.
Menu by nemělo obsahovat potraviny s vysokým obsahem tuku, stejně jako potraviny, které jsou zdrojem rychlých sacharidů..
Proto by měly být z výživy vyloučeny:
Sůl a cukr.
Mastné maso: Vepřové, hovězí, kachní a husa.
Řecká ryba.
Mastné mléčné výrobky.
Čisté tuky: sádlo, máslo, sádlo.
Zelený hrášek.
Brambory.
Ovoce a bobule s vysokým obsahem cukru.
Pekařské výrobky, pečené pečivo.
Všechny sladkosti: halva, marmeláda, sušenky atd..
Soda.
Čaj, kakao a silný čaj.
Konsolidace výsledku
Aby se váha nevrátila, měli byste dodržovat následující výsledky:
Po jídle by neměla přejíst. Potřebujete jíst v malých porcích a dodržovat vyvážené menu. To vám nedovolí, aby se žaludek znovu protáhl..
Dodržování zásady frakční moci. Musíte často jíst, ale v malých množstvích. Nejkvalitnější potraviny by měly být konzumovány ráno. Potřebujete mít večeři s ovocem, zeleninou, kuřecím filé, kefír. Před spaním se musíte přestat jíst.
Chuťové látky v menu by měly být chybějící. Není-li možné úplně opustit sůl a cukr, je třeba jejich množství minimalizovat. Potřebujete se cvičit, abyste jedli v nejčistší podobě. Cukr je dobré nahradit medem, ale ne více než čajová lžička na šálek čaje.
Měl by být odstraněn z výživy brambor. Může být součástí balení pouze s jinými produkty. Ve své čisté formě, brambory přispívají k přírůstku hmotnosti, a také zvyšuje riziko cukrovky.
Podle principu odděleného krmení. To znamená, že sacharidové potraviny se nedoporučují kombinovat s živočišnými bílkovinami, ale maso se dobře děje se zeleninou. To umožňuje tělu trávit rychleji potraviny, aniž by to bylo v rezervě..
Mastné a smažené pokrmy z menu by měly být odstraněny. Nejen, že přispívají ke sběru tukové hmoty, ale také škodí celkovému zdraví. Produkty mohou být dušené, vařené, vařené.
Nezapomeňte zorganizovat dny nalačno. Jednou za týden stačí, abyste nezahlila. Dobré praxe kefír a jablečné půst dní.
Výrobky z mouky je třeba z nabídky odstranit. Chléb je nahrazen chlebem nebo celozrnnými výrobky. Menu by mělo obsahovat otruby a ovesné vločky..
Voda za den musíte vypít alespoň 2 litry. Pomáhá snížit pocit hladu, umožňuje eliminovat toxiny z těla, zabraňuje zácpě. Nikdy byste neměli pít jídlo.
Jiné výživy minus 20 kg za měsíc
5 lžiček stravy
Ve stravě by neměla být věnována velká pozornost tomu, co člověk jedl, ale v jakém množství spotřebovává potravu. Proto začít hubnout, musíte snížit každodenní stravu o 20-50%. Pokud je žaludek napnutý, osoba se bude i nadále zotavovat, protože neustále prožívá bolestivý pocit hladu..
Dieta 5 polévkových lžic pomáhá normalizovat metabolismus, snižuje denní kalorie. Nicméně, než začnete dodržovat tuto dietu, musíte se připravit na její tělo. Za tímto účelem se porce začínají snižovat 14 dní před začátkem hlavního menu. Nejprve se musíte naučit naplnit 7-8 polévkových lžiček a postupně snižovat počet porcí na 5 lžic. Pokud budete postupovat podle zvolené metody po dobu 30 dnů, ztratíte 10-15 kg váhy..
Dieta "Rozprávka"
Další strava po dobu 30 dní se nazývá "pohádka". Dieta nemůže být nazvána hladná, ale strava musí být dodržována striktně, jinak nelze výsledek dosáhnout.
Snídaně se skládá ze 2 kuřecích vajec a pomerančového plátku každý den..
Oběd by měl být prezentován v následujících místech (ve všední dny):
Ovoce až do nasycení. Banány jsou výjimkou..
Vařené kuřecí prsíčka - 0,2 kg.
Tvrdé sýry a rajčata.
Jakékoliv ovoce k plnému nasýcení. Vylučte potřebu hroznů, banánů a manga.
Dvě vejce a zelenina.
Sýry a rajčata.
0,2 kg kuřecího filé, poloviny grapefruitu, rajčat.
Večeře podle dnů v týdnu:
0,2 kg chudého masa a část nízkotučného tvarohu.
Zelenina, 2 rajčata, 2 plátky grapefruitu.
0,2 kg libového masa.
0,2 kg libového masa, tvaroh a salát.
Vařené ryby, listový salát a pomeranč.
0,2 kg nízkotučného masa.
Smažená zelenina.
Pokud se držíte tohoto menu po dobu 30 dnů, velmi rychle ztratíte váhu..
Nízkokalorická strava
Pokud vážně omezíte svou stravu z hlediska kalorií, pak za měsíc je možné zcela ztratit 20 kg. Chcete-li to udělat, den by měl být spotřebován ne více než 1000 kcal. Chcete-li to provést, zvolte potraviny, jejichž obsah kalorií na 100 g nepřesahuje 100 kcal. Můžete konzumovat brambory, hrozny, ale v malých porcích. Počet přístupů k tabulce může být neomezený..
Pitná dieta
Někdy lékaři doporučují přilnout k dávce pacienta, když jsou v nabídce pouze tekuté potraviny. Nicméně, toto se děje podle přísných indikací a po několik dní, takže tato dieta neškodí zdraví. Pokud se k tomu přidáte příliš dlouho, pak trávicí orgány mohou následně odmítnout přijmout pevné potraviny. Proto buďte opatrní při výběru pitné stravy, abyste se zbavili 20 kg měsíčně..
Strava může obsahovat následující pokrmy:
Nízkotučné vývary.
Zelený čaj.
Neslazený kompot.
Šťáva.
Ryazenka a kefír.
Domácí želé.
Dyukana dieta
Dyukanova dieta pomáhá rychle se zbavit nadměrné hmotnosti, která je rozdělena do několika fází:
Útok Během tohoto období je důraz v menu na bílkovinné potraviny: mléčné výrobky, vejce, ryby, maso, mořské plody. Stáda trvá 10 dní. Během této doby se můžete zbavit 3-8 kg.
Cruise V tomto okamžiku se proteínové dny střídají s dny bílkovinných rostlin. Doba trvání - 30 dní. Během této doby můžete ztratit až 15 kg váhy..
Kotvení. Nabídka zahrnuje brambory, těstoviny, celozrnný chléb, bobule, med a kyselé ovoce. Každý čtvrtek je třeba zorganizovat den půstu, během něhož jedí pouze bílkovinné potraviny. Toto období by mělo trvat 7 dní..
Každý den musíte jíst 1,5 lžíce otrub a ve fázi "Upevnění" se zvýší na 2,5 polévkových lžic. Výrobky nelze vyprážet, sůl se přidává v malém množství, voda pít nejméně 2,5 litry denně. Po dokončení fáze "Upevnění" je nutné pokračovat ve fázi "Stabilizace". Je to podobná fázi "upevnění", ale otruby potřebují jíst 3 lžíce denně a každý čtvrtek zařídit proteinový den. Fáze "Stabilizace" může pokračovat po celý život. Ujistěte se, že sportujete, abyste dosáhli dosaženého výsledku..
Dieta Eleny Malyshevy
Strava Helen Malysheva naznačuje, že jíst hotová jídla, kterou si člověk koupí v kontejnerech. Strava je vyvážená, má snídaně, oběd a večeři. Za měsíc na hotové jídlo z Malysheva muset zaplatit 12-16 tisíc rublů.
V takovém případě dostane člověk zdravé jídlo, které je téměř nesolené. Části v nabídce jsou malé. Pokud má člověk vysoký stupeň obezity, pak díky této stravě může ztratit 20 kg za měsíc.
Výhody a nevýhody rychlé hubnutí
Výhody rychlého úbytku hmotnosti:
Hmotnost jde rychle.
Nabídky mohou být postaveny podle vašich preferencí..
Dieta nevyžaduje významné finanční investice.
Objemy žaludku se rychle snižují..
Nevýhody rychlé hubnutí:
Tělo trpí nedostatečností tuků, sacharidů a bílkovin a nedostatek vitamínů a stopových prvků..
Konstantní hlad negativně ovlivňuje stav žaludku a střev..
Jiné vedlejší účinky rychlého úbytku hmotnosti: závratě, nevolnost, pálení žáhy, slabost, zácpa, nízká duševní bdělost.
Možný vývoj problémů se zrakem a vzhled tmavých kruhů pod očima..
Kontraindikace
Kontraindikace ke stravě:
Srdeční onemocnění.
Poruchy močového systému.
Patologie trávicího systému.
Infekce.
Rodičovství.
Anémie.
Vyčerpání.
Metabolické poruchy.
Endokrinní patologie.
Obezita.
Otázka přítomnosti kontraindikací musí být vyřešena lékařem. Často je rychlá strava předepisována lidem jako přípravná fáze před operací nebo pro léčebné účely. Nicméně s 3 a 4 stupni obezity se tento způsob ztráty hmotnosti zřídka praktikuje. Chronická onemocnění mohou také působit jako kontraindikace rychlého stravování..
Odhady hmotnosti
Marina: "Zbavil jsem se 4 kg v prvním týdnu této stravy a pak jsem propadl a získal 5 kg, a proto považuji výsledek za negativní, chtěl bych to zkusit znovu, tentokrát se pokusím neztratit." Chápu, že je třeba přísně dodržovat pravidla, aby se nepoškodilo ".
Olga: "Seděl jsem na kefír a pohanková strava, na zelném systému, snažil jsem se také zhubnout, ale bez úspěchu, ale když jsem snížil stravu na 1000 kcal denně, váha začala pryč! Ráno jsem jíst ovoce, zeleninu na oběd, na večeři znovu ovoce.O měsíc ona ztratila 11 kg.Výhodný výsledek.Jen je pohodlnější jíst takhle v létě ".
Irina: "Držel jsem se nízkokalorické stravy, nejprve se mi podařilo ztratit 1 kg denně, ale pak došlo k silné slabosti a malátnosti, proto jsem musel dietu opustit týden poté, co začal".
Přehled lékařů a specialistů
Alexey Miroshnichenko, odborník na výživu: "Lidé se často ptají, jaká dieta myslím, že je nejlepší, já odpovídám upřímně, že neexistuje žádná taková strava Jeden člověk je vhodný pro jednu techniku, jiný je úplně jiný, mnoho faktorů ovlivňuje výběr konkrétní stravy: počáteční hmotnost, zdravotní stav, věk osoby.Proto byste si před výběrem tohoto nebo toho systému měli podstoupit komplexní vyšetření.Nedávím vám, abyste jeli na hladovou stravu, musíte jíst nejméně 5krát denně.Menu by mělo být co nejrůznější. dát ne více než 7 kg, jediný způsob, jak zhubnout bez poškození zdraví ".