Stále více najdete na internetu informace o stravě amerického Dr. Haleyho Pomeroye. Tato metoda snižování hmotnosti se již stala oblíbeným programem obrovského počtu lidí a pomáhá jim zhubnout. Tento systém je postaven tak, že během stravy člověk netrpí pocity hladu, nemusí se vzdát svých oblíbených jídel, ale zároveň ztrácí váhu. Služby společnosti Haley Pomroy používají známé osobnosti jako Jennifer Lopez a Robert Downey Jr. Mnoho hollywoodských hvězd je nyní rádi, že se drží systému Pomeroy, ztrácí váhu kvalitativně, rychle a chutně..
Dieta je založena na zásadách odděleného krmení a účinnost této metody je dlouhodobě prokázána..
Metabolické procesy v těle jsou ovlivněny mnoha faktory: výživou, každodenní rutinou, zdravím, stresem. Podstata stravy Haley Pomeroy je radikálně změnit své stravovací návyky, stejně jako myšlení v oblasti jídla. To vám umožní zrychlit metabolismus a začít proces hubnutí. V tomto případě bude tělesný tuk spalován přirozeně..
Diety, během kterých člověk zažívá pocit hladu, přispívají ke snížení aktivity štítné žlázy. Ona je zase zodpovědná za výrobu hormonu trijodthyronin, který je určen pro spalování tuku v těle. Během dlouhodobých hladových úderů nadledviny začnou aktivně produkovat hormon rt3, který chrání tukové buňky před ničením. Výsledkem je, že dva hormony navzájem vzájemně vyrovnávají práci. V tomto případě je člověk hladový, jí jen málo, ale neztrácí váhu. Tuky se nerozpadají, ale hromadí se.
Obsah článku:
- Základní principy stravy Dr. Pomroye
- Fáze programu hubnutí
- Povolené dietní jídla pro urychlení metabolismu
- Zakázané produkty
- Sample menu pro týdenní stravu Haley Pomroy
- Recepty na diety první fáze
- Recepty na dieta fáze 2
- Recepty na fázi 3
- Výhody a nevýhody stravy Haley Pomeroy
- Kolik kilogramů můžete ztratit?
- Kontraindikace
- Odhady hmotnosti
- Recenze lékařů a odborníků na výživu
Základní principy stravy Dr. Pomroye
Dr. Pomroy vydala malou knihu, kde podrobně popsala, jak jíst po dobu 4 týdnů, aby zhubla. Lékař je přesvědčen, že její technika umožňuje nejen zhubnout, ale i léčit, zvýšit imunitu, normalizovat krevní tlak a normalizovat hormony..
Základní zásady stravy Dr. Pomroy:
Musíte jíst částečně: den by měl být tři hlavní jídla a dvě občerstvení.
Části by měly být malé.
Ze seznamu možných můžete jíst pouze produkty.
Strava se skládá ze tří fází, tyto tři fáze trvají jeden týden, než se dokončí. Musí se opakovat čtyřikrát. Dieta trvá tedy 28 dní. V prvních dvou dnech jede člověk potraviny - zdroje složitých sacharidů, v následujících dvou dnech konzumují bílkovinné potraviny a za poslední tři dny potřebujete jen vyváženou stravu.
Během výživy by měla cvičení. V prvních dvou dnech cvičí aerobní cvičení, druhé dva dny se účastní silového tréninku a v posledních třech dnech by se mělo upřednostňovat protahování nebo masáž..
Navíc je zde seznam zakázaných produktů, které mohou zpomalovat metabolické procesy. Mezi ně patří: káva, lihoviny, cukr, pšenice, kukuřice. Nemohou se jíst po celé stravě.
Fáze programu hubnutí
Doba trvání stravy Haley Pomeroy - 4 týdny. První týden, stejně jako všechny následující, jsou rozděleny do tří fází.
1 fáze
Nabídka vychází z komplexních sacharidů, nízkotučných potravin a bílkovinných potravin. Vstup do stravy by měl být hladký, aby se tělo nestalo stresem. Proto v počátečním stádiu dietní výživy je třeba upřednostňovat snadno stravitelné potraviny - zeleninu a ovoce, stejně jako potraviny s nízkým glykemickým indexem..
Tuky a bílkoviny by měly být v nabídce v omezeném množství. Jejich tělo se s obtížemi mění na energii.
Délka této fáze je dva dny. Doporučené sporty v tomto období jsou aerobik a běh.
2 fáze
Menu je založeno na potravinách s vysokým obsahem bílkovin, nízkotučných a nízkotučných potravinách. V této době můžete jíst maso a zeleninu. Během druhé fáze se urychlují metabolické procesy. Na stole mohou být také produkty jako: losos, kuře, vejce, chřest, citrony, pikantní koření. Tato fáze trvá 2 dny. Během tohoto období doporučujeme napájení zátěží činky a činky.
3 fáze
Základem stravování třetí fáze jsou potraviny s nízkým obsahem bílkovin a sacharidů, ale s vysokým obsahem tuku. Během prvních dvou fází tělo již konzumovalo tukové zásoby. Aby nedošlo ke ztrátě dosažené rychlosti metabolických procesů, je třeba zajistit dodávku "správných" tuků. Proto by nabídka měla obsahovat produkty jako: olivový olej, domácí majonézu, vejce, pistácie, avokádo a kokosové mléko.
Třetí fáze trvá tři dny. Po dokončení se musíte vrátit do první fáze. Cyklus by měl být opakován po dobu 28 dnů. V této fázi se nejlépe hodí jóga, plavání nebo masáž..
Povolené dietní jídla pro urychlení metabolismu
Je nutné používat pouze ty produkty, které vstupují do určité fáze. Není dovoleno nahradit produkty jedné fáze jinou, je důležité striktně dodržovat pokyny odborníka na výživu..
Pro fázi 1
Produkty, které lze spotřebovat během fáze 1 stravy:
Nízkotučné ryby a maso.
Ovesné vločky, rýže a pohanka.
Zelenina: rajčata, zelí, dýně, okurky, mrkev, cuketa, lilek.
Zelení: koriandro, kopr, petržel, špenát.
Luštěniny: hrach, fazole, čočka.
Kuřecí vaječné bílkoviny.
Houby.
Ovoce: broskve, jablka, ananas, hrušky, meruňky.
Koření a koření.
Pro fázi 2
Během fáze 2 můžete jíst následující potraviny:
Kuřecí vaječné bílkoviny.
Maso: vepřové, jehněčí, hovězí, telecí.
Zeleň.
Zelenina: bulharská paprika, okurky, chilli paprička, cibule, zelí.
Citrony a limety.
Fazole.
Mořská kala.
Houby.
Koření, koření, koření.
Bylinné infuze.
Pro fázi 3
Během třífázové stravy můžete jíst následující potraviny:
Maso: králík, vepřové maso, drůbež, hovězí maso.
Mořské plody, tučné ryby.
Zelenina: zelí, rajčata, bulharská paprika, ředkvička, dýně, řepa, lilek, cuketa, okurky, mrkev a cibule.
Obiloviny: ovesné vločky, ječmen, rýže.
Nerafinované oleje: slunečnice, olivy, sezam.
Kuřecí vejce.
Zeleň.
Houby.
Luštěniny.
Olivy.
Avokádo.
Plody.
Mořská kala.
Bobule: Blackberry, Brusinka, Cherry, Malina.
Surové ořechy a semena.
Koření a koření.
Zakázané produkty
Produkty, které by měly být vyřazeny:
Destiláty.
Tabák.
Káva a čaj.
Sója a výrobky na ní založené.
Cukr a jeho náhražky.
Jakékoli mléčné výrobky.
Pšenice a kukuřice.
Sample menu pro týdenní stravu Haley Pomroy
Zde je nabídka přizpůsobená našemu regionu, která byla testována a testována našimi spoluobčany..
Dny | Snídaně | Svačina | Oběd | Svačina | Večeře |
První fáze | |||||
1 | Ovesné vločky s banánem | Cherry | Zeleninový vývar, hovězí maso, chřest s rajčaty | Jahody | Šunka a pohanka |
2 | Ovesné vločky s jablky | Orange | Kuřecí vývar, kuřecí filet s krémy pohanky | Hruška | Pollack, dušený v rajčatech, hnědá rýže |
Druhá fáze | |||||
3 | Proteinová omeleta se zeleninou | Přírodní káva | Tuňák a zeleninový salát | Kuřecí filet | Losos s citrónem v troubě |
4 | Čerstvá zelenina v šunkových salátech | Turecko | Kuřecí filet s dušenou zeleninou | Čaj s citronem | Zelný salát s okurkami, vařené kuřecí filety |
Třetí fáze | |||||
5 | Proso kaše | Salát s rajčaty a okurkami | Smažená zelenina, kuřecí filé | Avokádo | Zeleninové risotto |
6 | Plátek chleba a bobulí | Ořechy | Sendvič s lososem a sýrem | Avokádo - ½ část z | Maso se zeleninou v hrnci |
7 | Vařené vejce, banán | Pečené jablko | Vařená rýže, pečené ryby | kiwi | Kuřecí filé, rajčata a avokádo v salátu |
Recepty na diety první fáze
Ovocné smoothies s ovesnou kaší
Abyste se udělali hladce, potřebujete následující sadu potravin:
Polovička ovesné vločky v suché formě.
Polovina sklenice zmrazeného ovoce.
Polovina sklenice ledu.
Stevia - 1 balení.
Skořice podle chuti.
Ovesné vločky se míchají v mixéru, aby se vytvořil prášek. Poté se zředí v jedné sklenici vody, ovoce, stevia, skořice se vloží do směsi a znovu se šlehají pomocí mixéru. Podávejte s ledem.
Salát se zeleným jablkem, tuňákem a špenátem
Chcete-li udělat salát, potřebujete následující produkty:
Sklenice nakrájené zelené jablko.
Plechovka tuňáků.
Polovina sklenice okurky, nakrájené na kostičky. Zelenina by měla být oloupána.
Půl šálku nakrájené mrkve.
Lžíce nakrájené červené cibule.
Šťáva z polovičního citronu.
Tuňák se rozloží v salátové misce, injektuje se jablkem, cibulí, okurkou a mrkví, důkladně promíchejte. Sezónní salát s citrónovou šťávou podávaný se špenátem. Lemon lze nahradit balsamickým octem.
Kuřecí polévka s perleťovým ječmenem
Chcete-li připravit polévku, potřebujete následující potraviny:
Kuřecí vývar - 4 sklenice.
Zeleninový vývar - 4 sklenice.
Kuřecí prsa - 150 g.
Cibulka - 1 šálek.
Nakrájený česnek - lžíce.
Bay leaf - 1 ks.
1/4 čajové lžičky mořské soli.
Pepř - 1/4 lžičky.
Zimní muškátová tráva - 2 sklenice.
Letní muškátová tráva - 2 šálky.
Brokolice - 1 šálek.
Houby - 1 šálek.
Ječmen - 1 šálek.
Směs kuřecího a zeleninového vývaru se 4 šálky vody, vložte do sporáku. Kuře, česnek, cibule a bobkový list se přidávají do vývaru, solené a posazené. Když se vyvaruje vývar, je oheň minimální a polévka je vařena po dobu jedné hodiny. Poté se zbývající složky, včetně ječmene, zavádějí do vývaru. Po varu se plyn opět vypne a polévka se vaří, dokud nebude zelenina měkká..
Brokolicové kuře
Chcete-li vařit kuře, budete potřebovat následující produkty:
Kuřecí vývar - 4 sklenice.
Červená cibule v drcené podobě - půl sklenice.
Drzá mrkev - půl šálku.
Celer v drcené formě - půl sklenice.
Plátky petrželky - lžíce.
Česnek - čajová lžička. Nakrájené kuřecí prsa - 0,45 kg.
Brokolice - 4 sklenice.
Lime šťáva - lžíce.
Polovinu lžičky mořské soli a pepře.
Dvě sklenky rýže.
Bujón se mísí se sklenicí vody, vařený s kořením, bylinkami a zeleninou, když voda vaří, přidá rýži na pánvi. Je zavařeno půl hodiny pod uzavřeným víkem, poté je víko odstraněno tak, aby se voda odpařovala. Brokolice míchaná s kuřecím masem, ochucená limetkovou šťávou, sůl, pepř, přidejte petržel na ně. Rozemlete zeleninu a kuře na plech, pečeme půl hodiny při teplotě 200 stupňů. Nakrájejte kuře a brokolici na hotové rýži, podávané se zeleninou.
Kuře s divokou rýží "v italštině"
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
Kuřecí prsíčka, nakrájená na kostičky - 1,2 kg.
Kuřecí vývar - 2 sklenice.
Divoká rýže - 1 sklo.
1/4 šálku nakrájené cibule.
Poloviční lžičku mletého česneku, oregano a bazalku.
Plátky hub - 2 sklenice.
Plátky rajčat - 0,4 kg.
Mořská sůl - čajová lžička.
Mletý černý pepř - 1/4 lžičky.
Bujón s kuřecím luskem, rýží, česnekem a cibulí se přivede k varu, po které se k nim přidávají rajčata, houby, oregano a bazalka, sůl a pepř. Vařené pod uzavřeným víkem na nízké teplotě po dobu 2 hodin.
Recepty na dieta fáze 2
Proteinová omeleta s houbami a špenátem
Chcete-li udělat omeletu, budete potřebovat následující potraviny:
Lžíce nakrájené cibule, šalotka a česnek.
Polovina sklenice nakrájeného špenátu.
1/4 šálku plátků hub.
3 kuřecí vejce.
Mořská sůl - jeden špetka.
Cibule a šalotka jsou smaženy spolu s česnekem. Pak přidejte špenát a houby k nim, vařte, dokud je špenát měkký. Poslední bílkovina se nalije a smaže až do vaření. Před podáváním osušte misku.
Plněný červený paprikový tuňák
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Banka tuňáka.
Nakrájené okurky - 3 ks.
Polovička sklenice bazalky.
1/8 šálku červené cibule.
Dvě lžíce citronové šťávy.
Stolová lžička hořčice.
Sladká paprika - 1 ks.
Sůl a pepř dle chuti.
Tuňák se mísí s okurkami, bazalkou a cibulí, nalívá se citrónovou šťávou, přidává se hořčice, sůl a pepř. Bulharský pepř se nakrájí na 2 poloviny, ochucený hotovým salátem a podává se ke stolu.
Beefsteak s chřestem na listy salátu
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
Poloviční lžičku nasekaného česneku, mořské soli, limetového džusu.
Štipka pepře.
Chřest - 8 stonků.
1/4 lžičky černé a červené papriky.
4 listy salátu.
2 polévkové lžíce. l cilantro.
300 g steak.
Přípravu marinády, limetové šťávy, česneku, koriandru, pepře a mořské soli se mísí. Naplňte maso touto marinádou, zabalte ji do fólie pro pečení, vložte chřest a vložte do trouby. Vařte půl hodiny. Šťouchněte maso a chřest na listy hlávkového salátu, nahoře namočte hořčicí. Variabilní nádobu můžete přetočit ve formě role.
Ryby s pepřem, kale, česnekem a citronem
Chcete-li vařit ryby, budete potřebovat následující produkty:
Bílé ryby - 170 g. Můžete si vezmout tresku, platýs, halibut nebo pangasius.
Chili pasta - 1 lžička.
Lime šťáva - 1 polévková lžíce. l.
1/4 lžičky červená paprika.
Plátky koriandru - poloviční čajová lžička.
Sůl a pepř dle chuti.
Směs limetové šťávy, chilli pasty, červeného pepře, koriandru a soli. Nalijte ryby marinádou a pečte na 180 stupňů po dobu půl hodiny..
Sušené krocana
Chcete-li vařit maso, budete potřebovat následující potraviny:
0,7 kg krůty.
1/4 šálku sójové omáčky.
Celá citronová šťáva.
1/4 lžičky česnekem a mletým černým pepřem.
1/8 lž mořská sůl a stejné množství červeného pepře.
Maso je nakrájeno na tenké proužky, umístěné ve vzduchotěsném plastovém sáčku, nalije se sójovou omáčkou a kořením, zakryté a pečlivě otřesené. Nechte maso marinovat po dobu 12 hodin. Poté se marináda nalije, maso rozmetá na grilu, pokryté fólií, aby nedošlo ke vzájemnému kontaktu. Pečte při teplotě 100 stupňů po dobu 6 hodin, dokud nebude maso tvrdé. V této formě může být maso skladováno v mrazáku ve vzduchotěsné nádobě..
Recepty na fázi 3
Toast s humusem a okurkou
Chcete-li udělat toast, budete potřebovat následující produkty:
Plátek chleba.
Hummus - 2 polévkové lžíce. l.
Půl šálku nakrájených okurky a stejného počtu rajčat.
Trochu mořské soli a pepře.
Basilové listy.
Chléb je na obou stranách smažený, s humusem, okurky a rajčaty jsou položeny nahoře, zdobené bazalkou, solí a pepřem.
Salát s vejci
K přípravě šalátu budete potřebovat následující produkty:
Tři vařené vejce.
Stolová lžička hořčice.
Polovinu lžíce majonézy.
Lžíce nakrájených oliv a nakrájené okurky.
Dvě sklenice nakrájeného špenátu.
Polovina čajové lžičky červené cibule.
Mořská sůl podle chuti.
Vařené vajíčka jsou nakrájené, používají se jeden žlout a tři bílkoviny, smíchané s olivami, okurkami a cibulí. Nalijte s majonézou a hořčicí, sůl. Podáváme se špenátovým salátem.
Kuřecí maso se sezamem
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,7 kg kuřecího filé.
Sezamový olej - 4 polévkové lžíce. l.
Polovina šálku červené cibule v drcené formě.
Lžíce strouhaného zázvoru.
2 lžíce mletého česneku.
Čajová lžička červeného pepře, stejné množství koriandru.
Sklenici brokolice.
Sklenice mleté cukety.
Sklenice nakrájené bílé zelí.
1/2 šálku sezamového semínka.
4 šálky quinoa.
Kuřecí řízek nakrájený na malé kousky, smažený v sezamovém oleji s cibulí a zázvorem. Pak rozetřete kuřecí kuře, papriku a petrželku do pánve. Po několika minutách přidejte na ně zelí, brokolici a cukety, sůl, pepř, posypeme se sezamovým semínkem. Podáváme s masem quinoa.
Quinoa Rizoto s kuřecím masem
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
0,7 kg kuřecího filé.
Olivový olej - 4 polévkové lžíce. l.
Vyřízněte luk - 1 hlava.
Plátky sladké papriky - 2 ks.
Česnek nakrájený - 5 hřebíček.
Hummus - 4 polévkové lžíce. l.
Quinoa - sklenice.
Sůl a pepř dle chuti.
Kuře krájené na malé kousky, smažte v másle po dobu 5 minut, přidejte do pánve cibuli, papriku a česnek, smažte další dvě minuty, pak sůl a pepř. Vypněte oheň, přidejte hummus a quinoa do masa, ozdobte bazalkou a podávejte stůl.
Smažené vepřové s rozmarýnem
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,9 kg vepřového masa.
Poloviční lžíce mořské soli.
2 lžíce olivového oleje.
Polovina čajové lžičky černého pepře, rozmarýnu, tymiánu, šalvěje.
Česnek - 6 hřebíček.
Brambory - 4 hlízy.
Smažte maso s pepřem, sůl, rozmarýn, šalvěj a tymián. Česnek se vloží do řezů na filety. Rozetřete maso na fólii s bramborami, pečená v troubě po dobu dvou hodin.
Guacamole krém
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
Polovina avokáda.
Čajová lžička majonézy, stejné množství nasekané koriandrové a limetkové šťávy.
Štipka z červeného pepře, černého pepře a soli.
Sklenice nakrájených okurky.
V mísiči mixujte všechny přísady pro nádobí, abyste získali homogenní hmotu. Podávaný krém s okurkami.
Výhody a nevýhody stravy Haley Pomeroy
Výhody stravy:
Dieta není hladová.
Jídla jsou vynikající a mají dostatečnou rozmanitost..
Dieta opravdu pomáhá zhubnout.
Výsledek se po několika dnech neztratí.
Nežádoucí diety:
Dieta vyžaduje dodržování.
Lidé, kteří nejí maso, nebudou moci tuto dietu dodržovat..
Dieta je odlišné drahé produkty.
Někteří lidé mohou mít vážné nepohodlí kvůli tomu, že jsou nuceni opustit kávu a mléčné výrobky..
Kolik kilogramů můžete ztratit?
Pokud se budete přísně řídit stravou, pak za 28 dnů se můžete zbavit 9 kg nadměrné hmotnosti, za předpokladu, že budete jíst jeden šálek jídla. Chcete-li ztratit 18 kg, musíte jíst 2 porce a zbavit se 27 kg - tři šálky.
To znamená, že čím větší je část, tím rychleji ztratí váhu. Účelem stravy je urychlit metabolické procesy a ne odmítat jíst. Aby metabolismus urychlil, člověk musí jíst více, ale jeho jídlo musí být správné..
Kontraindikace
Kontraindikace ke stravě:
Onemocnění endokrinního systému a zažívacích orgánů.
Věk mladší 18 let a věk nad 60 let.
Těhotenství a kojení.
Odhady hmotnosti
Mary: "Když mám váhu přesahující 80 kg, rozhodl jsem se, že je čas zhubnout, zkusil jsem různé diety, šel jsem do sportu, podařilo se mi zhubnout, ale po krátké době se vrátila váha, rozhodla jsem se vyzkoušet dietu Hayley Die za 28 dní a ztratila jsem 10 kg. ".
Vika: "Jsem trval jen tři dny na dietu. Nenašel jsem žádné recepty na pokrmy, takže jsem už to nemohl vydržet".
Sofie: "Je to obtížné nazývat tuto dietu dietou, je to jen speciální systém, který obnovuje veškerou běžnou stravu.V jediném týdnu se mi podařilo ztratit 2 kg.To tělo se stalo mnohem přitažlivější.Řadím každému, aby zkusil".
Recenze lékařů a odborníků na výživu
CamirenChabonyan, nutritiolog: "Tato dieta pomáhá ztrácet váhu kvůli nedostatku kalorií, které tělo zažívá Denní kalorie se rovnají 700 kcal.Zásada střídání produktů v dnech posiluje účinek, ačkoli to nelze udělat.Nemám zakazovat mým pacientům používat systém Pomeroy konzultace, aby se ujistil, že neexistují žádné kontraindikace "