Dieta Kovalkova pro a proti /

Alexey Kovalkov je odborník na výživu, který je nyní jedním z nejoblíbenějších a nejžádanějších odborníků v oboru. Přestože před pouhými 10 lety bylo těžké ho poznat. Tento člověk trpěl obezitou, dokud nezískal sílu a ovládl svou váhu. Poté se lékař rozhodl vytvořit autorský systém hubnutí, který je založen na jeho osobní zkušenosti a znalostech. Tak vznikla populární Kovalkovova strava..

Díky této technice se sám Kovalkov zbavil více než půl centu hmotnosti. Teprve poté, co byla dieta testována na sebe, se lékař rozhodl založit v zemi známou kliniku. Více než 3000 ruských občanů úspěšně ztratilo váhu..

Kovalkovova metoda hubnutí je podrobně popsána v knihách "Ztrácíme váhu intenzivně", "Vítězství nad váhou" a "Ztrácíme váhu s myslí". Hlavním úkolem, kterým člověk čelí, je zcela změnit stravovací návyky. Je nutné konzumovat potraviny v malých dávkách, aby se zabránilo výskytu potravin, které přispívají k uvolňování inzulínu. Tato jednoduchá pravidla, pokud je budete sledovat, vám umožní konsolidovat dosažený výsledek a ne zvětšit váhu.

Za 4 měsíce se můžete zbavit 27 kilo za kilogram. Někdy to trvá asi 7 kg za 14 dní..

Obsah článku:

Zásady stravování Kovalkova

Stádia dieta Kovalkova

Povolené a zakázané produkty stravy Kovalkov

Recepty stravovacího systému Kovalkova

Výhody a nevýhody stravy v Kovalkově

Kontraindikace

Zpětná vazba a výsledky

Závěr

Zásady stravování Kovalkova

Dieta Kovalkova - metoda snižování hmotnosti, která je založena na vědeckých poznatcích a praktických zkušenostech.

Hlavní úkoly, kterým čelí snížení hmotnosti:

Je třeba určit příčinu, která vede k souboru extra kilo..
Osoba si musí uvědomit, že je zodpovědný za jeho váhu a zdravotní stav.
Je třeba vypracovat program na snížení hmotnosti, který bude dlouhodobě navržen..

Obecné zásady stravy Kovalkov jsou následující:

Musíte vytvořit správný duševní postoj. Osoba by měla vědět, že strava není období těžkého utrpení, ale čas, který je vyčleněn na zlepšení zdraví, vzhledu a pohody..
Nabídka musí obsahovat plody, ovoce, zeleninu, otruby, mléčné nápoje.
Každý den musíte vypít osm sklenic vody. Pijte ji 10 minut před jídlem.
Během výživy potřebujete vitamínové a minerální komplexy.
Musíte jíst často, přestávka mezi přístupy ke stolu by neměla trvat déle než 3 hodiny.
Sůl není zcela vyřazena, ale její množství je výrazně sníženo..
Rostlinné bílkoviny a tuky by měly být základem nabídky.
Každý den musíte chodit nejméně 15 minut. V tomto případě by rychlost chůze měla být rychlá. Před chůzí je třeba vypít sklenici vody. Můžete jít kdykoliv - ráno i večer.

Stádia dieta Kovalkova

Dieta Kovalkova se skládá ze tří etap: přípravné, základní a podpůrné. V prvních dvou etapách je cvičení nezbytným předpokladem. Chcete-li začít, dostatek aerobních cvičení, a pak je třeba připojit typy výkonu cvičení. Stručně jsou všechny stupně výživy uvedeny v následující tabulce..

Stravovací etapa	Jak dlouho trvá	Jaké jsou vaše cíle pro snížení hmotnosti?	Kolik ztratí váhu
Příprava	14-30 dní	Odstraňte rychlé sacharidy z nabídky. Začněte zvyk chodit hodně. Přizpůsobte zažívací systém systémům s vysokým obsahem bílkovin	5 kg
Základ	Podmínky závisí na individuálních vlastnostech osoby. Stádo pokračuje, dokud není hmotnost zcela stabilizována..	Cvičení by mělo být denně. Jídlo by mělo být zábavné.	200 g denně.
Zachovat efekt	Od roku do roku a půl	Nový životní styl by se měl dostat do zvyku. Nemůžete přestat hrát sport. Ujistěte se, že každý den chodíte pěšky. K ovládání kalorií lze použít krokoměr.. Pro kombinaci produktů v pokrmech a v nabídce jako celku je to nezbytné podle stanovených pravidel..	Hmotnost se vrátí do normálu, v této fázi je prostě nutné udržovat.

Stupeň 1

Stage trvá 2-3 týdny. Během této doby musíte trénovat co nejvíce chodit a také provádět změny ve stravě. Odmítněte sledovat produkty obsahující rychlé sacharidy, protože způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a zatížení pankreatu.

Výrobky - zdroje živočišných tuků jsou také v nabídce omezeny na minimum, což umožní těmto tělům úplně vstřebat tuky, než aby byly v pasu uloženy. Během doby, kdy trvá první fáze, bude možné vyčistit střeva a vrátit její přirozenou mikroflóru zpět do normálu..

Orientační nabídka pro první fázi:

Snídaně	Snídaně číslo 2	Oběd	Oběd číslo 2	Svačina	Večeře	Večeře číslo 2
Kefír - 1 šálek; Bran a ořechy - jedna polévková lžíce	1/2 kus jablka; 1/2 hruška	1/2 kusu grapefruitu	Celé jablko	1/2 kusu grapefruitu	Zeleninový salát - standardní část; Tvrdý sýr - 50 g	Vařené vejce (pouze bílkoviny); Mléko - sklo

Stupeň 2

Trvání této fáze závisí na reakci organismu na první fázi stravy. Druhá fáze může být několik týdnů, a možná několik měsíců..

No, pokud je v tomto okamžiku příležitost konzultovat odborníka a podstoupit vyšetření těla. Ve druhé fázi je třeba začít spojovat silové cvičení..

Nabídky doplňují obiloviny, obecně se stávají různorodějšími. Nyní je dovoleno jíst ryby, krevety, chobotnice, drůbež, mořské plody.

Autor diety dává svým následovníkům následující doporučení:

Hlavním způsobem vaření je parní úprava. Není třeba používat olej ani velké množství soli..
Měli byste jíst 6krát denně, ale porce by měly být malé..
Nestačí jednoduše sledovat menu stravy Kovalkov, napijte co nejvíce vody. To neplatí pro nápoje sýtené oxidem uhličitým..

Orientační nabídka pro druhou fázi stravy:

	Snídaně	Snídaně číslo 2	Oběd	Svačina	Večeře
1	200 ml jogurtu	jablko	Pečená rybí polévka s merlunkou	1/2 část oranžová	Salát: ředkvička + 2 kuřecí bílkoviny + olivový olej
2	Omeleta vařená (2 vejce + zelenina), sklenici čaje	Bylinný čaj	Pečené palačinky tvarohu	Grapefruity	Lazy zelí rolky s kuřecím filé
3	Nízkotučný tvaroh	jablko	Kuřecí řízek, zeleninový salát	Kefír - 1 šálek	Vařené ryby, salát (ledový salát + cherry rajčata)
4	Pohanka popela, kefír	oranžová	Salát (okurka + rajče), vařená telecí	Tomato Juice	Salát (cherry rajčata + okurka + tuňák), bylinný čaj
5	Tvarohový sýr s kefír a zeleninou	Bylinný čaj	Hnědá rýže, kuřecí řízek	Orange	Salát (paprika + okurka + fazole)
6	Smoothies (bobule + kefír)	Hrst ořechů	Salát (rajčata + fazolové tvarůžky + čerstvé bylinky + avokádo + olivový olej)	Kefír	Salát (slaný losos + okurka + bulharská paprika + ředkvička + jogurt)

Stupeň 3

Tento stupeň začíná, když bylo možné dosáhnout požadované hmotnosti. Může se prodloužit o 1,5 roku. Během této doby bude možné stabilizovat výsledek a učit se udržet si způsobilost. Ujistěte se, že budete pokračovat v každodenním procvičení.

V této době se postupně zavádějí obiloviny (pšenice, ječmen, pohanka), můžete postupně konzumovat brambory, ale pouze v pečené formě. Přítomnost na stole černého chleba je povolena. Občas je dovoleno pít suché víno, tam je tmavá čokoláda. Obecně je nutné dodržovat zásady a pravidla zdravé výživy. Pokud budete dodržovat toto doporučení, nadváha bude vždy problémem minulosti..

Povolené a zakázané produkty stravy Kovalkov

Je nepřijatelné, aby se při jídle jedl smažené potraviny. Vaření je nejlepší pro pár.

Během výživy zakázaly následující produkty:

Všechny produkty, které obsahují cukr. To platí i pro med, zmrzlinu, džus, sódu, džemy atd..
Těstoviny, pšeničná mouka, brambory.
Obiloviny. To platí zejména pro bílou rýži..
Uzené produkty jsou příliš slané.
Kukuřice.
Polotovary.
Výrobky obsahující přísady do potravin.
Alkoholické nápoje, zejména pivo. Občas si můžete dovolit vypít sklenku stolního vína..

Výrobky, které by měly být zakázány:

Produkt	Glykemický index
Termíny	146
Baguette francouzsky	136
Rýžové nudle	131
Pivo a pivo	130
Cookies	106
Meloun	103
Toastový chléb	100
Červená řepa	99
Glukóza	96
Smažené nebo pečené brambory	95
Rýžová mouka	95
Hamburgerové buchty	93
Špagety	91
Bramborová kaše	90
Zlato	90
Rýžová obilovina	90
Koblihy	88
Zmrzlina	87
Kukuřičné vločky, popcorn	85
Vařené mrkve	85
Rýžová mouka	85
Vařené brambory	83
Bílá rýže / hnědá rýže	83/79
Fazole	80
Chips	80
Muesli se sušeným ovocem a ořechy	79
Konzervovaná sladká kukuřice	78
Waffles	76
Squash / dýně	75/75
Pomerančový džus	74
Batat	74
Jílové krupice	71
Kandované ovoce	70
Rýže	70
Vařené kukuřice	70
Škrob	70
Bílá mléčná čokoláda	70
Marshmallow a marmeláda	70
Cukr	70
Knedlíky a knedlíky	70

Potraviny, které lze jíst:

Zelenina (surová, pečená, vařená).
Mléčné výrobky s malým podílem tuku: tvaroh, mléko, kefír. Pokud chcete jogurt, musíte si vybrat pouze vysoce kvalitní přírodní produkt, ve kterém nejsou žádné přísady.
Bobule.
Nízkotučný sýr.
Houby.
Mořské plody.
Ořechy.
Kuřecí vejce, ale bez žloutek.
Ovoce, kromě hroznů a banánů.
Ryby a maso, ale dietní odrůdy.