Dieta Ladder, navzdory jeho přímému jménu, vám umožňuje rychle a efektivně zbavit se tělesného tuku. Během pouhých 5 dnů bude klesání 8 kg. Dosažený výsledek je charakterizován stabilitou, tj. Váha se po dokončení stravy nevrátí zpět. Dieta je navržena tak, aby každý následující den představoval druh "kroku", který člověka posune k jeho ceněnému cíli..
Žebřík - strava, která zahrnuje omezení jídel uhlohydrátů v menu, stejně jako snížení denních kalorií. To je základem vlivu snížení hmotnosti během stravy. Je však třeba poznamenat, že hladový úder je vždy pro tělo stres. Na to může reagovat různými způsoby. Proto nemůžeme vyloučit skutečnost, že během stravy došlo k zhoršení chronických onemocnění srdce, krevních cév nebo orgánů zažívacího traktu, nebo se začne zvyšovat váha v důsledku růstu tukových ložisek.
Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem vývojáři diety Ladder úmyslně nezdržovali jeho trvání. Za pět dnů nebude tělo mít čas vstoupit do stavu stresu, takže hmotnost bude ztracena bez obtíží.
Obsah článku:
- Zásady stravovacího žebříku
- 5 kroků stravovacího žebříku
- Povolené a zakázané potravinové žebříky
- Recepty
- Výhody a nevýhody stravovacího žebříku
- Mýty a bludy o Ladderu
- Kontraindikace
- Zpětná vazba a výsledky
- Závěr
Zásady stravovacího žebříku
Strava se skládá z 5 dnů. Každý den je fáze procesu snižování hmotnosti. Menu pro každou fázi je jedinečné a má specifický cíl. Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, nemůžete změnit menu podle vlastního uvážení nebo jej doplnit o výrobky, které nejsou na seznamu povolených. V opačném případě nebude dosaženo výsledků..
Předpokladem, který je nutno dodržet během stravy, je použití čisté vody v množství nejméně jednoho litru denně. Jiné nápoje nemohou pít (pokud nejsou v nabídce uvedeny). To zahrnuje čaj a kávu. Cukr během stravy se vůbec nekonzumuje a množství soli je minimalizováno. Počet přístupů k tabulce se může rovnat 5-7, nejdůležitější však není překročit přípustný denní kalorický obsah. Doba výživy je pět dní. Můžete to opakovat 3-4 krát za rok s přestávkou 2,5-3 měsíců.
5 kroků stravovacího žebříku
Fáze 1 - čištění
První stupeň stravy se nazývá "čištění", což plně popisuje jeho účel. V tento den se toxiny, přebytečná voda vylučují z těla. Je tedy připravena pro proces ztráty hmotnosti..
Menu první fáze stravovacího žebříku:
Až 12 tablet Activated Carbon.
Jeden kilogram jablek.
Litr čisté pitné vody, přinejmenším.
Čím více člověk pije vodu během první fáze, tím lépe. To je nezbytná podmínka pro kvalitní čištění těla. Proto je velmi žádoucí neomezovat se na objemy uvedené v jednom litru..
Uhlí je nutno užívat před jídlem a rozdělit celý počet tablet na stejné části. Optimální dávka je 2 tablety, 6krát denně. Kilo jablek by mělo být také rozděleno na 6 porcí. Je dovoleno jíst nejen surové, ale i pečené. V tomto případě pocit hladu nebude tak hluboký..
Senzace, které se očekávají v první fázi stravy:
Pocit hladu.
Zvýšená tvorba plynu ve střevech.
Nadýmání.
Průjem nebo zácpa.
Průjem může být způsoben příjmem aktivovaného uhlí, který tak vylučuje střeva ze škodlivých bakterií. Nicméně hnacka má jinou stranu, protože společně s fekálními masami budou odstraněny prospěšné bakterie, které jsou zodpovědné za stabilitu střevní mikroflóry. To vysvětluje břišní distenzi a plynatost..
První den je typu vypouštění. V tomto okamžiku bude možné ztratit 0,5-1,5 kg.
Krok 2 - Obnova
Aby se zabránilo vzniku komplikací souvisejících s porušení střevní mikroflóry, je nezbytné její časné zotavení. Tento cíl je sledován druhou etapou stravy. Proto zahrnuje použití potravin bohatých na bifidobakterie a laktobacily.
Menu druhého stupně stravovacího žebříku:
Litr kefír s obsahem tuku nejvýše 1%.
0,6 kg nízkotučného tvarohu.
Litr vody bez plynu (minimální objem kapaliny).
Druhý den je pro člověka trochu jednodušší. Pocit hladu není tak hluboký, jako ve fázi čištění. Sýtost se vyskytuje v důsledku fermentovaných mléčných výrobků. Tvarohový sýr je rozdělen na 3 hlavní jídla, v intervalech mezi nimi pije kefír a vodu. Abyste zabránili tomu, aby tělo nahromadilo produkty rozkladu bílkovin, které se nacházejí ve velkém množství v fermentovaných mléčných výrobcích, musíte vypít dostatek vody. To umožní ledvkům vylučovat škodlivé látky močí. Je třeba vzít v úvahu, že střevní mikroflóra nebude obnovena za jeden den..
Během průchodu druhého stupně bude schodiště ztratit 1-1,5 kg nadváhy..
Stupeň 3 - energie
Třetí krok diety je zaměřen na doplňování energetických rezerv, které tělo během prvního a druhého dne ztrácelo. Proto je nabídka třetího stupně bohatá na glukózu. Uskladnění glykogenu v játrech probíhá, což pomůže zastavit proces snižování tělesné hmotnosti. Aby tomu zabránilo, tělo je nasyceno příjemnými cukry. Tím se zabrání stresu a nadále zhubne. Hmotnost třetího dne se rovná 1,5 kg.
Menu třetí fáze stravy:
0,3 kg rozinky.
Dvě lžíce medu.
Dva litry sušeného ovoce.
Hrozny by měly být konzumovány v malých porcích, neboť uspokojují hlad po krátkou dobu. Med musí být absorbován v ústech, aby získal maximum svých příznivých vlastností. Co se týče kompotovaného sušeného ovoce, cukr by se během vaření neměl přidávat. V extrémních případech může být cukr nahrazen fruktózou..
Stupeň 4 - stavba
Čtvrtý krok stravy je navržen tak, aby doplnil tělesné rezervy bílkovin, které jsou nezbytné pro vytvoření nových buněk. Nejlepším zdrojem stavebního materiálu jsou kuřecí maso a krůtí maso, které musí být v tento den zařazeny do menu. Během tohoto období můžete ztratit až 1,3 kg nadváhy..
Nabídka čtvrté fáze stravy:
0,6 kg kuřecího filé nebo krůty ve vařené formě.
Zeleň.
Litr vody (minimální množství).
Protein z masa pomáhá tělu správně pracovat a vytvářet životně důležité procesy. Při jednom přístupu k stolu by se nemělo konzumovat 600 g masa, mělo by být rozděleno na stejné části.
Fáze 5 - spalování tuku
Pátý krok žebříku je zaměřen na spalování tuku a saturaci těla vláknem. Hrubé dietní vlákno je zdrojem energie, ale zároveň má minimální obsah kalorií. Tento den je určen k uvolnění těla z předchozích čtyř kroků stravy..
Menu pro pátý stupeň:
0,2 kg ovesné kaše.
Jeden kilogram zeleniny a ovoce.
V tento den můžete ztratit 1 kilogram nadváhy..
Povolené a zakázané potravinové žebříky
Potraviny, které lze jíst:
Produkty | Squirrels | Tuk | Sacharidy | Obsah kalorií |
Zelenina, zelenina, ovoce | ||||
Zelí | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Brokolice | 3 | 0,4 | 5.2 | 28 |
Okurky | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Sladká červená paprika | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Celer | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Chřest | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Špenát | 2.9 | 0,3 | 2 | 22 |
Marhule | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
Orange | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Cherry | 0.8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Kiwi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Peaches | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Jablka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Sušené ovoce | ||||
Rozinky | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 |
Krupice, suroviny | ||||
Ovesné vločky | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Zlato | 0.8 | 0 | 81,5 | 239 |
Mléčné výrobky | ||||
Kefirový obsah tuku 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Drůbeží maso | ||||
Vařené kuřecí prsa | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Vařené krůty | 25 | 1 | 0 | 130 |
Nápoje | ||||
Voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Neslazený kompot se sušenými ovocemi | 0.8 | 0 | 14.2 | 60 |
Potraviny, které by neměly být během stravy spotřebovány:
Produkty | Squirrels | Tuk | Sacharidy | Kalorie |
Zelenina, ovoce, zelenina | ||||
Pea | 6 | 0 | 9 | 60 |
Kukuřice | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Brambory | 2 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Mrkev | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Squash | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
Ředkvička | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Červená řepa | 1.5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
Fazole | 7,8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Banány | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Ořechy, semena, občerstvení | ||||
Ořech | 15.2 | 35.2 | 7 | 654 |
Kešu | 25,7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Slunečnicová semena | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
Lískové ořechy | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
Bramborové lupínky | 5.5 | 30 | 53 | 520 |
Kashi, moučné výrobky, chléb | ||||
Pohanka | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Manna | 3 | 3.2 | 15.3 | 98 |
Proso | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Rice | 2.5 | 3.1 | 16 | 97 |
Makarony | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Palačinky | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Knedlíky | 7,6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
Palačinky | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Knedlíky | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Chléb | 7.5 | 2.1 | 46,4 | 227 |
Sladkosti, zmrzlina | ||||
Jam | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
Jam | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
Cookies | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Čokoláda | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Cukr | 0 | 0 | 99,7 | 398 |
Kondenzované mléko | 7.2 | 8.5 | 56,5 | 320 |
Sýr | ||||
Sýr | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
Maso, klobása | ||||
Vepřové maso | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Telecí | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
Jehněčí | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Bacon | 23 | 45 | 0 | 500 |
Ham | 22,6 | 20.9 | 0 | 279 |
Vařené klobásy | 13.7 | 22,8 | 0 | 260 |
Klobásy | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Olej | ||||
Rostlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
Nápoje | ||||
Absinthe | 0 | 0 | 8,8 | 171 |
Brandy | 0 | 0 | 0,5 | 225 |
Vodka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
Pivo | 0,3 | 0 | 4.6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Káva s cukrem a mlékem | 0,7 | 1 | 11.2 | 58 |
Energetický nápoj | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Recepty
Pečená jablka z mikrovlnné trouby
Jablka umýt, jádro, propíchnout kůži s párátkem. 2 lžíce vody se vloží do mikrovlnné trouby a rozloží jablka a posypeme je skořicí nahoře. Pečeme 5 minut při výkonu 800 W.
Salát "štětec"
K přípravě šalátu budete potřebovat následující produkty:
0,25 kg bílého zelí.
0,15 kg mrkve.
0,2 kg řepy.
Lžíce citrónové šťávy.
Sůl podle chuti.
Olivový olej pro oblékání.
Malé sekání zelí, mrkev a řepa. Smíchejte všechny přísady, naplňte je citrónovou šťávou a olivovým olejem, ozdobte zeleninou.
Výhody a nevýhody stravovacího žebříku
Výhody stravy:
Dieta je snadno snášena tím, že nejvíce ztrácí váhu. Hlavní věc je dodržovat všechna doporučení a neodchýlit se od zamýšleného plánu..
Nabídka je strukturována tak, aby každý den dostávaly různé produkty, které vám umožní doplnit zásoby vláken, bílkovin, sacharidů, makro a mikroelementů v těle..
Vaření je jednoduché, samotný proces netrvá dlouho..
Během výživy nedojde organismus k ostrému nedostatku glukózy, který zabrání "zastavení" hmotnosti.
Výrobky, které jsou vyžadovány během stravy, nejsou drahé a cenově dostupné.
Nežádoucí diety:
Menu se dramaticky mění, což může způsobit zácpu a další problémy s střevami..
Během stravování se nezapojujte do těžkých sportů, protože to může způsobit závratě, mdloby a slabost..
Po dokončení stravy byste měli pečlivě sledovat dietu tak, aby se váha nevrátila..
Mýty a bludy o Ladderu
Mýtus 1. "Dieta vám umožňuje rychle zhubnout"
Osoba v první den ztrácí asi 2 kg hmotnosti. Ztráta se však nevyskytuje kvůli tukům, ale v důsledku vylučování výkalů, toxinů, přebytečné vody. To je způsobeno příjmem aktivovaného uhlíku..
V budoucnu tělo opustí nadbytečnou tekutinu, což je zásluha nabídky bílkovin. Nakonec je možné "zhubnout" o další 2 kg.
Následující dny se zaměřují na proces zbavování nadbytečného tuku. Ale tělo nemůže ztrácet více než 150 gramů tuku denně. Proto se používá svalová hmota, což je hlavní nevýhoda stravy. Současně na vážích vidí člověk úžasný výsledek. Nicméně, během celé stravy, on ztratil více než 80 g tuku. Všichni ostatní jsou fekální masy, voda a svaly..
Mýtus 2. "Hmotnost se nevrátí"
Dokonce i když po dokončení stravy odmítnout jíst sladké, mastné a smažené, šipka na váhy stále plazí.
Existuje několik důvodů:
Ve střevě se opět hromadí fekální masy. Když člověk pravidelně používá potravu, je tento proces nevratný a přirozený. Některé výkaly vycházejí, jejich místo je vyloučeno novým výkaly. Ztráta 2 kg během stravy bude vrácena..
Zásoby kapaliny stažené. Proto, plus dvě další kilo po jídle je vybavena vodou.
Svaly jsou aktualizovány, i když ne příliš rychlé. To se však stane, takže se nevrátí dvě, ale tři nebo více liber.
Vraťte veškeré maziva doleva a s okrajem. Organizmus, který má nedostatek glukózy, začne uchovávat tuky pro budoucí použití. Takže po ztrátě 8 kg bude osoba následně získána mnohem větší nárůst..
Mýtus 3. "Dieta je dobrá pro zdraví, protože čistí tělo"
Vyčištění. Příjem aktivovaného úhlu spolu se škodlivými látkami přináší užitečnou mikroflóru, která zasahuje do zavedených procesů fungování střeva. Pokud pijete více než 1 tabletu na 10 kg váhy, zvyšuje se riziko nežádoucích účinků. Aby nedošlo k dehydrataci, je nutné vypít nejméně 2,5 litru vody denně a ne litr, jak je uvedeno v pravidlech stravy..
Obnova. Druhý den je zaměřen na obnovení střevní mikroflóry. Ve skutečnosti, za jeden den s pomocí kefíru, není možné plně rozvinout práci trávicího systému. Kefír může vést pouze k zhoršení situace, ke spuštění fermentace ve střevě, zbavené mikroflóry.
Energetická účinnost. Jedná se o škodlivý stupeň stravy, protože střídání sacharidových a proteinových dnů je vhodné pouze pro osoby, které se profesionálně podílejí na sportu. Tato metoda jim pomůže zhubnout, protože zažívají obrovskou fyzickou námahu. U běžných lidí je glukóza uložena v tuku..
Konstrukční fáze je další škodlivou fází stravy. Když během celého dne člověk jedí pouze bílkovinné potraviny, silně nakládá ledviny a "nevytváří" svaly. Nedostatek pektinu a vlákniny povede k zácpě, což se s vysokou pravděpodobností projeví až příští den.
Pátý den, který je určen ke spalování tuku, je také k ničemu. Jednoduše to není možné udělat za jeden den..
Kontraindikace
Kontraindikace k dietě
Těhotenství, kojení.
Abnormality v ledvinách a játrech.
Srdeční onemocnění.
Peptický vřed, gastritida a další chronické patologické stavy trávicího systému.
Pokročilý věk.
Porušení vztahující se k práci psychiky.
Období zotavení po nemoci.
Onkologie.
Zpětná vazba a výsledky
Odhady hmotnosti
Larisa: "Zkoušel jsem mnoho diet, ale žebřík se stal mým nejoblíbenějším, je to jednoduché a cenově dostupné a můžete zhubnout za pouhých 5 dní..
Irina: "Dieta žebříku je mi známá pod názvem" Pět kroků "a dovolila mi, abych se zbavil 2,5 kg nadměrné hmotnosti za 5 dní.Hodnota je dobrá, ale pokud nebudete po dokončení stravy dodržovat dietu, vrátí se váha.
Natasha: "Rozhodl jsem se, že se zbavím břicha s pomocí žebříku. Ztratil jsem 4 kilo, i když jsem ho rozbil při jídle - vypil jsem sladkou kávu".
Masha: "Ve stravě jsem trvala všech pět dní. Ztratila jen kilogram, ale bylo snadné ji sledovat. Zřejmě mi to nevyhovuje, protože váha je téměř pryč. Musíte radikálně změnit přístup k výživě ".
Názor lékařů a odborníků na výživu
Stepan Arkadyevich, odborník na výživu: "Žebřík je jakousi" sekanou "variantou střídání bílkovin a sacharidů. Ve skutečnosti se nemusíte zbavit tukových usazenin pomocí této stravy..
Vzhledem k stravě se hladina tuku mírně sníží, což je možné díky nízké denní kalorické spotřebě. Plomba však bude zcela zanedbatelná, protože dieta trvá jen pět dní. Navíc denní kalorie méně než 1500 kcal, ale více než 1000 kcal není dost intenzivní hubnutí. Sportovní aktivity této stravy neposkytují.
Hlavním nedostatkem stravy je nevyvážené menu. Proto mohu nazývat Lessenku škodlivou pro zdraví a neefektivní stravu, abych postavil postavení v pořádku ".
Závěr
Žebřík vám umožní rychle zhubnout, ale vlevo se také rychle vrátí. Během pěti dnů po dokončení bude šipka na vahách mít obvyklé místo. Proto je udržení dosaženého výsledku neuvěřitelně obtížným úkolem. Zvláště proto, že po vzdání se obvyklého jídla tak chcete jíst něco, co je zakázáno.
Pro stabilizaci indikátorů hmotnosti je třeba opustit alkoholické nápoje, sladkosti a moučné výrobky. Ujistěte se, že sportujete.
Nicméně, nikdo zakazuje použití žebříku, když potřebujete rychle zhubnout, například před odjezdem nebo po slavení nového roku.
Za předpokladu, že se člověk chce zbavit působivých objemů, pak byste měli věnovat pozornost dalším systémům na snížení tělesné hmotnosti, které tělu prospívají. Optimálním řešením je dodržování pravidel zdravého stravování: odmítnutí tuku, smažení, mouka, sladká. Postupně se stane způsobem života, který vůbec není špatný..