K dnešnímu dni je stravování Ksenia Selezneva uznáváno za jednu z nejlepších metod, jak se zbavit nadváhy. Ksenia je dietetik a kandidát lékařských věd. Ona se opakovaně účastnila různých mezinárodních kongresů o výživě, několik let pracovala na moskevské klinice, zastávající pozici výživáře a gastroenterology..
Nyní je Ksenia vedoucím nutritivistou v Atlas Medical Center, které se také nachází v hlavním městě Ruska. Při účasti na programu "Wedding Size" představila Ksenia svůj autorský systém hubnutí..
Obsah článku:
- Podstata a pravidla stravy Ksenia Selezneva
- Principy menu
- Povolené a zakázané produkty
- Recepty na dietu Ksenia Selezneva
- Výhody a nevýhody stravy Ksenia Selezneva
- Chyby ztrácejí váhu a komentuje Ksenia Selezneva
- Hodnocení a výsledky jsou slabší
- Přehled lékařů a specialistů
Podstata a pravidla stravy Ksenia Selezneva
Dieta stravy Ksenia Selezneva lze nazvat vyváženou a kompletní. Díky dobře navrženému menu člověk ztratí váhu bez ohrožení zdraví. Během stravy tělo přijímá tuky a bílkoviny a sacharidy, což je velmi důležité pro udržení jeho normálního fungování..
Seleznev navrhuje svým stoupencům, aby dodržovali zásadu částečného krmení, kdy přestávka mezi přístupy ke stolu by neměla přesáhnout 3 hodiny. V ideálním případě byste se měli držet následujícího jídelního plánu: snídaně, občerstvení, oběd, občerstvení, večeře a lehké občerstvení.
V kuchyni můžete vařit jakýmkoliv způsobem, ale je třeba dbát na vaření nebo vaření. Tím se sníží množství kalorií. V tomto případě společnost Xenia nezakazuje vaření nebo smažení produktů na grilu. Ačkoli je Selezneva přesvědčena, že dokonce i smažené nádobí je přijatelnou metodou tepelného ošetření, ale příliš často tam není takové jídlo. Během smažení byste měli opustit používání velkého množství tuku. Den po jídle, které byly pražené, musíte zvýšit fyzickou aktivitu. To umožní tělu, aby neodkládá zásoby tuků..
Během výživy musíte pít dostatek vody, protože lidské tělo je 70% kapaliny. Umožňuje normalizovat metabolické procesy, vylučovat produkty rozpadu své životně důležité aktivity, zvyšovat tón pleti, regulovat teplotu těla..
Pro každý kilogram těla by mělo být asi 40 ml vody. Nápoj by měl být 30 minut před jídlem nebo hodinu po jídle. V opačném případě bude voda negativně ovlivňovat proces strávení jídla a zpomalovat ho. Ujistěte se, že vypijete sklenici vody ihned poté, co jste se dostali z postele.
Pokud by člověk jedl polévku nebo pil šťávu, tyto tekutiny by neměly být považovány za nápoj a zahrnuty do celkového denního množství vody. Pro tekutiny "na pití" patří voda bez plynu, zelený čaj, odvar z bylin a divoké růže, řešetlák a zázvor.
Přijímání vitamínových a minerálních komplexů je nezbytné během celého roku. Tento názor sdílí téměř všichni odborníci na výživu. Dokonce i nejvíce vyvážená strava není schopna poskytnout tělu 100% živin. Komplex by měl být vybrán individuálně s ohledem na sezónu, věk osoby a jeho zdravotní stav. Tato otázka je nejlepší kontaktovat specialisty..
Nezapomeňte se pohybovat co nejvíce. To pomůže udržet adekvátní tón a spálit dostatek energie. Současně není zapotřebí sportovat na špičce svých schopností. Můžete si jen vzít dlouhé procházky, trénovat doma, navštěvovat kurzy aerobiku, plavat.
Spánek by měl být dokončen. Dospělý by měl spát nejméně 7 hodin denně. Jděte do postele nejpozději do 23:00 a získejte ne dříve než 5:00. Vědci z Institutu v Ottawě a University of Quebec Laval zjistili, že pokud člověk nespí hodně, bude jíst víc. Faktem je, že ve svém těle začíná syntetizovat hormon zodpovědný za zvýšení chuti k jídlu. Pokud člověk spočívá dostatečně dlouho, potom se hormony, které se účastní procesů omlazení těla a spalování tuku, vyrábějí co nejvíce..
Dieta není těžký zápas se sebou, nevyžaduje obětování, nepředstavuje systém přísných omezení. Pokud se správně přizpůsobíte procesu snižování hmotnosti, nebude pohodlný život zastíněn ničím.
Mělo by být zřejmé, že okamžitě zhubnout. Je důležité stanovit realistické cíle a systematicky je dosáhnout. Ujistěte se, že jste se chválili, a pak pokračujte k dalšímu úkolu. Zdravé stravování je životní styl, nikoliv krátkodobé hobby. Umožňuje vám zůstat mladým, krásným a silným mužem..
Principy menu
Snídaně by měla být základem pro celý den, takže ráno musíte jíst obiloviny, vařené vejce, můžete vařit koláče. Také při snídani pijí čaj nebo kávu bez cukru..
Další jídlo je navrženo tak, aby uspokojilo hlad a čekalo na večeři. Proto, pro občerstvení, můžete použít ovoce nebo bobule. Můžete jíst nesolené ořechy nebo tvaroh.
Na obědě jedí zeleninovou polévku, rybu, maso nebo kuře. Můžete přidat masovou misku se salátem čerstvé zeleniny a vypít nějaký nápoj, ale bez přidání cukru.
Chcete-li čekat na večeři a netrpět pocity hladu, můžete vypít kvašený mléčný nápoj nebo jíst část tvarohu. Ořechy jsou skvělé občerstvení.
2-3 hodiny před spaním potřebujete večeři. V této době jíst vařenou zeleninu, pečené ryby nebo maso, napít nesladený čaj.
Pokud chcete znovu jíst před spaním, můžete uspokojit váš hlad odvařením boků nebo sklenkou nápojů z kyselého mléka..
Povolené a zakázané produkty
Ksenia Selezneva umožňuje zařazení následujících produktů do nabídky:
Masové odrůdy s nízkým obsahem tuku: kuřecí, králičí, hovězí, morčatové.
Ryby a mořské plody.
Krupičky.
Těstoviny, které jsou vyrobeny z tvrdé pšenice.
Zelenina a ovoce.
Chcete-li zhubnout co nejvíce intenzivně, měli byste věnovat pozornost takovým produktům, jako jsou:
Mořské plody a ryby. Jsou zdrojem cenných stopových prvků a dokonale uspokojují hlad..
Konopný olej. Působí jako zdroj užitečných mastných kyselin, antioxidantů a fosfolipidů. Obsahuje také sedm minerálů a asi deset vitamínů..
Avokádo vám umožní nasytit tělo cennými aminokyselinami, které činí pokožku pružnější, což je důležité během procesu úbytku hmotnosti.
Brokolice je jedním z nejužitečnějších produktů rostlinného původu. Má málo kalorií, ale mnoho vitamínů..
Špagety. Tato odrůda pšenice obsahuje množství vitamínů a minerálů, tuků, bílkovin a sacharidů..
Brusinky jsou cenné bobule, které je zdrojem antokyaninových glykosidů. Jsou zodpovědní za proces štěpení tuku.
Výrobky, které Ksenia Selezneva doporučuje odstranit z výživy, nebo prudce omezit jejich spotřebu:
Sůl Zachovává tekutinu v těle a zůstává škodlivými látkami. Proto byste měli upustit od používání sýrů tvrdých odrůd, nakládaných produktů, uzeného masa, průmyslových omáček, klobás..
Cukr. Obsahuje mnoho kalorií, ale výhody tohoto produktu jsou nulové. Nejlepší je nahradit cukr stevií nebo medem. Je nutné odmítnout ovocný džus tovární výroby, to samé platí i pro sódu.
Živočišné tuky. Tyto produkty v těle se přeměňují na tělesný tuk mnohem rychleji než tuky rostlinného původu..
Sýrové omáčky a smetanové omáčky, které obsahují velké množství kilokalorií.
Rychlé občerstvení, které je správně nazýváno potravním odpadem.
Recepty na dietu Ksenia Selezneva
Steamed Omelette
Chcete-li udělat omeletu, budete potřebovat následující potraviny:
2 vejce.
50 ml mléka.
7 g másla.
Nějaká sůl.
Porazte vajíčka se solí a mlékem, nalijte do namazané formy. Připravte omeletu pro pár. Před podáváním nalijte omeletu roztaveným máslem.
Ovesná kaše s ořechy a sušenými ovocemi
K vaření vařené kaše budete potřebovat následující produkty:
Polovina sklenice mléka.
Dvě lžíce mouky.
Lžíce nakrájeného sušeného ovoce.
Čajové lžičky borovice.
Polovina čajové lžičky cukru.
Nějaká sůl.
Nalijte mouku do vroucího mléka, důkladně promíchejte a vařte 2 minuty. Pak přidejte cukr, sůl, ořechy do kaše. Před podáváním posypeme sušeným ovocem v drcené podobě..
Zeleninová polévka
Chcete-li připravit polévku, potřebujete následující potraviny:
50 g brambor a cukety.
20 g rajčat.
15 g mrkve.
10 g cibule.
Na 5 g zelené petrželky a petrželové kořeně.
5 ml rostlinného oleje.
Zelenina (petržel, cibule a mrkev) jsou jemně nakrájeny a lehce smaženy v rostlinném oleji. Brambory, rajčata a cuketa nakrájená na kostičky se vaří v zeleninovém vývaru. Doba vaření - 10 minut. Pak jsou smažené, slané a vařené až do připravenosti. Před podáním posypeme polévku s bylinkami..
Vařené tresky se zeleninou
Chcete-li vařit ryby, potřebujete následující produkty:
0,2 kg tresky.
10 g petrželky a kopru.
Nějaká sůl.
Treska se rozprostře ve studené vodě, po varu přidá se sůl a petržel. Vařte až do úplné připravenosti.
Zelený salát Calamari.
Chcete-li udělat salát, potřebujete následující produkty:
500 g chobotnice.
0,2 kg zelené cibule.
2 lžíce zakysané smetany.
Lžíce petrželky a kopru v drcené podobě.
2 pepřové květy.
2 bobkové listy.
2 hřebíček.
Nějaká sůl.
Kalmary se vaří ve vroucí vodě s pepřem, hřebíčkem a bobkovým listím. Když se ochladí, jsou nakrájeny na prsteny a smíchány s nakrájenou zelenou cibulí, ochucené zakysanou smetanou, posypané koprem a petrželkou.
Králík v hrnci
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
0,1 kg králičího masa.
0,2 kg sladkého pepře.
Česnekový hřebíček.
Bay list.
Kmín.
Jeden rajče.
2 celery stonky.
0,1 kg žampionu.
Chilli papričky.
Maso je nakrájeno na plátky, proužky nakrájeny na sladkou papriku a zbývající zelenina a houby jsou náhodně vyříznuty. Vezměte všechny ingredience do hrnce, promícháme spolu s kmínem a bobkovým lístkem a přidáme trochu vody. Vařte nádobí na plnou připravenost..
Výhody a nevýhody stravy Ksenia Selezneva
Díky dietě Ksenia Selezneva můžete ztratit 1-2 kg nadváhy za týden.
Výhody její techniky zahrnují:
Žádné kontraindikace.
Absolutní bezpečnost.
Stabilní výsledek.
Rozmanitá nabídka.
Strava není hladná, nespolupracuje.
Během výživy se metabolismus normalizuje, tělo je zbaveno škodlivých látek, což umožňuje zbavit se i chronických onemocnění..
Chyby ztrácejí váhu a komentuje Ksenia Selezneva
Chyby, které lidi chtějí zhubnout:
Když se rozhodnete zhubnout, mnozí lidé snižují nejen množství jídla, ale omezují se na kvalitní složení stravy. To vede ke zvýšené hladovění, zvýšené podrážděnosti. Člověk není schopen přemýšlet o nic kromě jídla. Proto se rozpadá. Chcete-li tomu zabránit, musíte úplně vzít stravu. To znamená, že o ní nejsou považováni jako systém omezení, ale jako způsob života..
Většina lidí, kteří ztrácejí váhu, se po 18 hod. Ve stejnou dobu jdou do postele hluboce po půlnoci. Takové pravidlo lze aplikovat pouze na ty lidi, kteří spí ve 22:00. V opačném případě je riziko selhání velmi vysoké. A často v noci lidé jedí přesně škodlivé produkty. Potřebujete jíst 4 hodiny před spaním. Je třeba upřednostnit ryby, zeleninu, kefír s nízkým podílem tuku.
Mnoho snižování hmotnosti odmítá brambory, těstoviny, chléb. Nicméně, pokud člověk i nadále jíst rychlé občerstvení, klobásy a majonézu, bude výsledek nulový. Musíte pochopit, že chléb, těstoviny a brambory - to není největší "zlo" pro ztrátu váhy osoby. Mohou se jíst, ale v malém množství a před obědem. Je dobré, když je chléb sušen a vyroben z celozrnné mouky. Těstoviny by měly být vybrány z tvrdé pšenice. Brambory se při večeři nedají jíst.
Odmítnutí sladkostí je pro tělo stres. Proto je možné je trochu jíst: lžíce medu, 20 g marmelády nebo čokolády neškodí. Nejdůležitější je jíst je do 14:00. V tomto případě se sladkosti musí těšit, ne uspokojit hlad..
Mnoho chudých lidí začíná jít do extrémů: pijí vitamíny, odmítají jíst, ale nedosahují výsledků. Mělo by být zřejmé, že možnosti moderní medicíny jsou obrovské. Například mnoho informací o stavu těla je schopno poskytnout genetický test. Lékaři, kteří je dešifrovali, vytvoří individuální kartu, která bude odrážet informace o zdravotním stavu a o zvláštnostech metabolických procesů konkrétního organismu. Pak člověk jistě bude vědět, které vitamíny má nedostatek, jaký druh fyzického cvičení mu vyhovuje lépe než ostatní a mnoho dalších důležitých věcí, které vám umožní hubnout správně a efektivně..
Hodnocení a výsledky jsou slabší
Catherine: "Sledovala jsem dietní stravu po dobu 3 měsíců, pomohla mi zbavit se 15 kg tuku, začala jsem vypadat skvěle, moje fyzická aktivita se zvyšovala, cítím se zdravá a mladá, nyní trpím menstruací mnohem jednodušší než předtím a tlak přestal aby se zvýšil Sladké jídlo je docela trochu.Diet přichází ke mně velmi snadno ".
Světlana: "Dozvěděl jsem se o stravě z programu" Wedding Size "programu E. Malysheva, byl jsem velmi ohromen výsledky, které jsem tam předvedl. Rozhodla jsem se podrobněji seznámit se stravou Selezneva a současně jsem nerozuměl její podstatě. nejprve potřebujete zhubnout, ale vždy budu mít čas sledovat zásady správné výživy.Není menu, můžete jíst téměř všechny produkty.Myslím, že výsledky nebudou dosaženy ".
Elena: "Jedná se o profesionální systém hubnutí, který neškodí zdraví.Je pohodlný a lehký, nemá přísné zákazy.Jsem s touto stravou naprosto spokojen, proto jsem se rozhodl zastavit můj výběr na tom".
Přehled lékařů a specialistů
Evgenia Mikhailovna Kuzina, nutritiolog: "Seleznevova strava může být nazvána perfektní, strava je vyvážená, obsahuje všechny živiny, které jsou nezbytné k zajištění normálního fungování těla." Hmotnost jde, ale nevrací se, výsledek je stabilní, což je skvělý způsob, jak zhubnout a neškodit zdraví. to bude mrazit Vynikající, že člověk má možnost nezávisle vytvořit menu ".