Dieta oblíbená po dobu 7 dní

Oblíbená dieta je výživový systém, který vám umožní zhubnout, vyčistit tělo toxinů. Za 7 dní můžete ztratit až 10 kg tuku.

Dieta umožňuje jíst různé jídla během snídaně, oběda a večeře. Proto nezpůsobuje znechucení, není nuda a toleruje dostatečně snadno pro tělo.

Obsah článku:

• Zásady oblíbené diety
• Podrobný popis stravy podle dne
• Ukázkové menu pro 7 dní oblíbené diety
• Povolené a zakázané potraviny jsou oblíbené
• Recepty na vaši oblíbenou dietu
• Výhody a nevýhody oblíbené stravy
• Tipy
• Kontraindikace
• Zpětná vazba a výsledky
• Závěr

Zásady oblíbené diety

Každý den ve stravě je vykládka. Takto tělo spočívá v těžkých stravitelných produktech po celý týden. Je zaveden do stavu stresu, ale tento stres bude kontrolován.

Zásady výstavby stravy:

• První den V tuto chvíli můžete jen pít. Povolené nápoje: kompot, čaj, džus, kefír, kuřecí vývar, mléko s 0% tuku, čerstvě lisovaná šťáva, káva, jogurt.

• Druhý den Tento den je zelenina, takže můžete jíst zeleninu..

• Třetí den bude opět pít.

• Ovoce čtvrté den.

• Pátý den je bílkovina.

• Šestý den pít znovu.

• Poslední sedmý den je cesta ven ze stravy..

Podrobný popis stravy podle dne

Den 1, 3, 6 - pití

Tekuté pokrmy a nápoje v denní stravě mohou být konzumovány v neomezeném množství. Hlavním zaměřením je kefír, vývar a čaj. Kefír lze nahradit ryaženkou.

Je nepřijatelné pít džusy vyrobené ve výrobě. Měli byste také opustit sýrové nápoje a želé. Kalorický příjem je ekvivalentní 1500 kcal, takže je možné, že hlad bude neustále sledovat.

Osvěžení, které jsou mletým ovocem, jsou více než potraviny. Počet kilokalorií v nich může dosáhnout 110 kcal na porci. Proto by se v pitných dnech nemělo spotřebovat více než 400 ml čerstvého džusu. Aby nedošlo k vniknutí velkého množství cukru do těla, měla by být čerstvá voda zředěna na polovinu..

Většina tekutiny spotřebované tekutinou padá na obyčejnou vodu. Její každodenní potřeba vypít alespoň 2 litry. Spolu s močovými toxiny a extra kilo bude vyloučeno.

Přirozené kontrakce střev v pitných dnech jsou urychleny. Obličky fungují v plné síle, takže pokud nebudou zvládat, může se objevit edém. Musíte odpočívat v takových dnech, kdy je to možné, fyzická námaha je nepřijatelná. Nežádoucí účinky pití jsou: závratě, nevolnost, únava a slabost..

Den 2 - zelenina

Tento den je vegetariánský. Menu se skládá výhradně z rostlinných potravin. Zelenina je velmi žádoucí používat syrové. V případě takové nutnosti je možné vařit nebo vařit. Počet přístupů k tabulce - pět. Část najednou by měla být v průměru 0,3 kg. Současně je denní kalorická hodnota, kterou člověk získává, 1000 kcal..

Zeleniny mohou být konzumovány, měly by být opuštěny pouze z brambor. Obsahuje hodně škrobu, který narušuje proces snižování hmotnosti. Zelenina, která by měla být na stole: zelí, mrkev, paprika, okurky, rajčata. Smažte pod absolutním zákazem.

4. den - ovoce

Během čtvrtého dne můžete jíst ovoce: pomeranče, meloun, jablka, grapefruity, kiwi, ananas. Tyto ovoce lépe než ostatní přispívají k pálení tuku. Jen banány a hrozny by měly být vyřazeny..

Během dne musíte jíst 2 grapefruity, 0,2 kg ananasu, 4 mandarinky, čtvrtku melounu, 3 jablka a 4 kiwi. Dlouhé přestávky mezi přístupy k stolu by se neměly dělat, musíte uspokojit hlad po 2 hodinách. Můžete jíst 2 ovoce najednou. Chcete-li vyrovnat hlad v intervalech mezi jídly, můžete vypít čistou vodu. Denní objem ovoce je 2,5 kg.

5. den - bílkovina

Protein Day otevírá příležitosti před chudákem. Nicméně, vrhnout se na jídlo by nemělo být tak, aby nedošlo k přetížení těla. Během dne se musíte přiblížit ke stolu nejvýše pětkrát, části by měly být malé. Jezte každé 3 hodiny. Jako zdroj bílkovin můžete používat produkty rostlinného i živočišného původu..

Povolené potraviny: kuřecí vejce, krevety, jogurt, kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, vařené ryby. Koření a koření v pokrmech nepřidávají.

Aby tělo mohlo plně absorbovat potraviny bohaté na bílkoviny, musíte pít dostatek vody, a to 2 litry denně..

Potraviny, které jsou zdrojem sacharidů, by neměly být během pátého dne konzumovány. Účelem nabídky bílkovin je vyschnout svaly a také poskytnout tělu bílkoviny, které potřebuje po prodloužené abstinenci..

7. den - z jídelníčku

Posledním dnem stravy je přechodná fáze, která vám umožní dokončit program hubnutí bez poškození zdraví. V tento den musíte jíst zeleninu a ovoce, stejně jako v jídelním lístku představit obvyklé pokrmy. Slané produkty by měly být minimální, aby tělo nestálo tekutinu.

Ukázkové menu pro 7 dní oblíbené diety

	První jídlo	Hlavní jídlo	Svačina	Poslední jídlo
1	0,2 l kefír 1% tuku	0,2 litrový kuřecí vývar bez soli		0,2 l mrkvové šťávy	150 ml přírodního jogurtu
2	Dvě rajčata	Salát: bílé zelí + okurky + kopr + olivový olej. Servírujte salát 250 g		Vařečená řepa (malá)	Salát: okurky + bulharský pepř. Část salátu je 150 g
3	Zelený čaj	0,2 l mléka je druhá snídaně	0,2 l kuřecí vývar - oběd	0,2 l džusové šťávy	0,2 l kefír 1% tuku
4	2 pomeranče, kiwi	Pro občerstvení, jeden grapefruit a kiwi	Ananas (0,2 kg), jeden kiwi a jedno jablko na oběd	Čtvrtá část melounu, jedno jablko	Jeden po druhém kiwi a grapefruit
5	Dvě vařené vejce	Občerstvení před obědem - 0,2 kg vařeného štikozubce	Oběd: vařené kuřecí prsíčka a vařený hrášek - 100 g	Nízkotučný tvaroh - 100 g	Vařené krevety - 0,1 kg
6	0,2 ml dýňového a mrkvového džusu	0,2 l kefír jako občerstvení	0,2 l kuřecí vývar	0,25 ml zeleného čaje	0,2 ml bylinného čaje
7	Dvě vařené kuřecí vejce a okurka	Jako občerstvení - sklenici grapefruitového džusu	Kuřecí vývar Zeleninová polévka	Dva Kiwi	Měkký sýr a salát: rajčata + bílá + citronová šťáva

Povolené a zakázané potraviny jsou oblíbené

Potraviny, které je možné jíst

	Squirrels	Tuk	Sacharidy	Obsah kalorií
Bylinné potraviny: zelenina, byliny, ovoce bobule
Lilek / fazole	1.2 / 6	0,1 / 0,1	4.5 / 8.5	24/57
Kukuřice	0,6	0,3	4.6	24
Zelí	1.8	0,1	4.7	27
Cilantro	2.1	0,5	1.9	23
Cibulová žárovka	1.4	0	10.4	41
Olivy	2.2	10.5	5.1	166
Mrkev	1,3	0,1	6.9	32
Chickpea	19	6	61	364
Okurky	0.8	0,1	2.8	15
Olivy	0.8	10.7	6.3	115
Salátový pepř	1,3	0	5.3	27
Petržel	3.7	0,4	7,6	47
Ředkvička	1.2	0,1	3.4	19
Rukola	2.6	0,7	2.1	25
Salát	1.2	0,3	1,3	12
Celer / chřest	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12/20
Kopr / česnek	2.5 / 6.5	0,5 / 0,5	6.3 / 29.9	38/143
Čočka	24	1.5	42,7	284
Marhule	0,9	1	10.8	41
Avokádo	2	20	7.4	208
Cherry	0.8	0,5	11.3	52
Granátové jablko	0,9	0	13.9	52
Grapefruity	0,7	0,2	6.5	29
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi	1	0,6	10.3	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Nektarin	0,9	0,2	11.8	48
Slivka	0.8	0,3	9.6	42
Jablka	0,4	0,4	9.8	47
Cowberry / Strawberry	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9,6 / 7,5	43/41
Jahody	0.8	0,4	7.5	41
Rybíz / Borůvka	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7,5 / 7,6	43/44
Krupice a kaše
Pohanková kaše	4.5	2.3	25	132
Pearl ječmen	3.1	0,4	22.2	109
Divoká černá rýže	4.1	0,4	21	101
Občerstvení
Ovocné čipy	3.2	0	78.1	350
Koření a omáčka
Basil	2.5	0,6	4.3	27
Hořčice	6	20.1	27	323
Karafiát	5.7	6.4	22	162
Zázvor	1.8	0.8	15.8	80
Italské byliny	12.4	6.5	26	259
Balsamický ocet	0,5	0	17	88
Mléčné výrobky tvaroh, sýry
Odtučněné mléko	2	0,1	4.8	31
Kefirový obsah tuku 1%	2.8	1	4	40
Ryazhenka tuk 1%	3	1	4.2	40
Jogurt 2% tuku	4.3	2	6.20	60
Mozzarella	18	24	0	240
Cheddar	23	32	1,3	392
Nízkotučný tvaroh	16.5	0		71
Maso, drůbež, vejce
Hovězí	18.9	19.4	0	187
Kuře	16	14	0	190
Kuře	18.7	7,8	0,4	156
Turecko	19.2	0,7	0	84
Kuřecí vejce	12.7	10.9	0,7	157
Ryby a mořské plody
Mořské řasy	1.5	0	5	25
Růžový losos	20.5	6.5	0	142
Kaviár	36	10.2	0	123
Squid	21.2	2.8	2	122
Platýs	16.5	1.8	0	83
Krevety	22	1	0	97
Losos	19.8	6.3	0	142
Mušle	9.1	1.5	0	50
Shellfish	16.7	1.1	0	77
Octopus	18.2	0	0	73
Rakovina	20.3	1,3	1	97
Losos	21.6	6	0	140
Makrela	18	13.2	0	191
Sudak	19.2	0,7	0	84
Ryby tuňáků	23	1	0	101
Pstruh	19.2	2.1	0	97
Olej
Amaranth	0	81,8	0	736
Lněné semínko	0	99,8	0	898
Olive	0	99,8	0	898
Nápoje
Mletá káva	13.9	14.4	4.1	201
Cranberry mors	0,1	0	10.7	41
Rozpustná čekanka	0,1	0	2.8	11
Zelený čaj	0	0	0	0
Sušené ovocné kompoty	0.8	0	14.2	60

Potraviny, které nelze jíst:

	Squirrels	Tuk	Sacharidy	Obsah kalorií
Zelenina
Brambory	2	0,4	18.1	80
Kukuřice	3.5	2.8	15.6	101
Krupice, mouka, těstoviny, chléb
Bílá rýže	6.7	0,7	78.9	344
Pšeničná mouka	9.2	1.2	74.9	342
Makarony	10.4	1.1	69,7	337
Knedlíky	11.9	12.4	29	275
Plátky bochníku	7.5	2.9	50.9	264
Pšeničný chléb	8.1	1	48,8	242
Sladkosti a zmrzlina
Candy	4.3	19.8	67,5	453
Cookies	7.5	11.8	74.9	417
Zmrzlina	3.7	6.9	22.1	189
Omáčky, mléčné nápoje, tvaroh, sýr
Kečup	1.8	1	22.2	93
Majonéza	2.4	67	3.9	627
Jogurtové zázraky	2.8	2.4	14.5	91
Sýr s rozinkami	6.8	21.6	29.9	343
Maso, klobása, drůbež, máslo
Vepřové maso	16	21.6	0	259
Salo	2.4	89	0	797
Jehněčí	15.6	16.3	0	209
Balení	16.6	20	11.8	282
Vařené klobásy	13.7	22,8	0	260
Vařené uzené klobásy	28.2	27.5	0	360
Klobásy	10.1	31.6	1.9	332
Klobásy	12.3	25.3	0	277
Uzené kuřecí křídla	29.9	19.5	0	290
Rostlinný olej	0	99	0	899
Nápoje
Vodka	0	0	0,1	235
Pivo	0,3	0	4.6	42
Cola	0	0	10.4	42

Recepty na vaši oblíbenou dietu

Detoxický salát

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Jedna řepa.

• Jedna mrkev.

• 1/2 zelí.

• Fenikelová banda.

• Špenát.

• Citronová šťáva a lněný olej.

Zelí jemně nakrájená, rozložená v misce na saláty, nalije se citrónovou šťávou a pokrčenými rukama. Mrkev a řepná řepa, kopr a špenát řezané nožem. Všechny složky salátu jsou smíšené, naplněné olejem a podávány ke stolu..

Salát s ředkvičky a celeru

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Zeleninový kořen - poloviční.

• Zahradní ředkvička - 6 kusů.

• Česnekový hřebíček.

• Rukolou a petrželkou.

• Olivový olej.

Ředkvička a celer kořeněné třepení, rozemlete zeleninu do misky na salát, drcený česnek tam také. Petrželka nakrájená na kousky a posypána. Pro doplňování použijte olivový olej.

Ovocný salát

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Plátky melounu, žlutého melounu a pomeranče - 5 šálků každé složky.

• Jeden ananas.

• 1/3 šálku medu.

• 1/4 šálku limetkové šťávy a stejné množství raženého máta.

Nakrájené ovoce se rozšiřuje v misce na saláty, odděleně smíchejte med, limetovou šťávu a mátou. Nalijte hotové dresink s ovocem a podáváme salát ke stolu.

Proteinový salát s houbami a kuřecím masem

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Kuřecí filet - 180 g.

• Šampiňóny - 180 g.

• 2 bílé a jeden žloutek.

• 100 ml jogurtu.

• Petrželka - 50 g.

Vařte kuřecí řízek a nakrájejte, smažte vejce z vajec, smažte houby s česnekem. Všechny složky salátové směsi, sezóny s jogurtem.

Vaječný salát

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Kuřecí bílkoviny - 6 ks.

• Kuřecí žloutky - 3 ks.

• Sardelové konzervy - 100 g.

• Sorrel - 0,3 kg.

• Jogurtový obvaz.

Vařené vajíčka hněte s ančovičkami, přidejte drcený šťovík na salát a naplňte jogurtem.

Výhody a nevýhody oblíbené stravy

Výhody stravy:

• Tělo bude vyčištěno.

• Dieta nezpůsobuje nežádoucí účinky ve formě závratí, únavy nebo slabosti.

• Hmotnost jde dostatečně rychle. V těle je pocit lehkosti..

• Dieta je určena na krátkou dobu..

• Dieta je poměrně rozmanitá.

Nežádoucí diety:

• V průběhu výživy se mohou objevit křidélky..

• Některé produkty mohou mít alergickou reakci..

• Existuje riziko exacerbace chronických onemocnění..

• Opět platí, že strava může být použita nejdříve po 3 měsících..

• Dieta není vyvážená. Je nedostatek vitamínů a mikroelementů..

• Možné potíže s střevem.

Tipy

Následující tipy a triky byly vyvinuty pro snížení hmotnosti na oblíbené dietě:

• K jídlu bylo snadné, musíte začít s redukcí příjmu kalorií předem. To by mělo být provedeno týden před nadcházejícím procesem snižování tělesné hmotnosti, což by mnohem usnadnilo odložení prvního dne pití diety, u kterého konečný výsledek z velké části závisí.

• Kuřecí vývar musí být používán v pitných dnech. Dokonale uspokojuje hlad, stejně jako nasycuje tělo potřebnými živinami. Pitný kuřecí vývar vám umožní uklidnit nervový systém, což je pro tuto dietu velmi důležité. Můžete ho také vypít i v dalších dnech, na něm založit zeleninové polévky..

• V den, kdy člověk bude jíst pouze ovoce, byste měli vypít tolik čisté vody, jak je to možné. Tato rada vám umožní necítit hluboký pocit hladu..

• Když přijde čas na proteinový den, musíte jíst vejce, ryby, krevety, krůty, stejně jako kuřecí filé. To umožní, aby se menu stalo rozmanitějším a snazší vydrží stravu..

• Voda musí co nejvíce pít. Chcete-li, aby byl příjemnější, můžete vařit citron, zázvor nebo okurku. Tím se nejen potlačí pocit hladu, ale také urychlí metabolické procesy a zvýší tak účinnost stravy..

• Během rostlinného dne je nutné konzumovat tu zeleninu, aby tělo strávilo maximální energii, aby se strávila. Doplňte menu by měla být lžíce otrub (to je univerzální tip pro každý den). Bran může být přidán do salátů a mléčných nápojů. Tento produkt umožní střevám pracovat efektivně a bez selhání..

• Od těžké fyzické námahy v době stravy by měla být opuštěna, aby šetřila energii. Dostatek půl hodiny pěšky za den nebo plavání v bazénu.

Kontraindikace

Kontraindikace ke stravě:

• Doba plodnosti a kojení.

• Vysoký krevní tlak.

• Diabetes.

• Nemoci trávicího systému.

• Poruchy ledvin a jater.

• Přejídání na pozadí emočního stresu.

• Porušení metabolických procesů v těle.

Zpětná vazba a výsledky

Lékaři komentují

Kamila Solntseva, výživová lékařka: "Důkladně jsem studoval Milovanou dietu, protože v posledních letech získala neuvěřitelnou popularitu, věřím, že takový potravinový systém může pomoci pouze těm lidem, kteří mají daleko pokročilou obezitu. Pokud by bylo rozhodnuto zhubnout s touto konkrétní stravou, pak pro začátek by měl konzultovat s odborníkem ".

Alina Moiseenko, výživu: "Většina stravy, která se nachází na internetu, je nebezpečná pro zdraví, je zaměřena na spalování svalové hmoty, nikoliv tuků." Poté, co se taková strava odmítne dokončit, přichází tuk na místo spálených svalů, což znamená,.

Dieta Oblíbené v tomto ohledu není výjimkou. Já, jako výživář, to považuji za absurdní. Můj názor navíc sdílí většina lékařů. Je kontraindikováno pro všechny, protože poškozuje zdraví.

Odhady hmotnosti

Margot, 30 let: "Ztratil jsem 7 kg jen díky této dietě. Předtím jsem nedosáhl takových impozantních výsledků, i když jsem zkoušel mnoho systémů, jak zhubnout.Produkty jsou levné, můžete vařit širokou škálu blyula, pravidla stravy jsou velmi jednoduché.Výsledkem stojí za to , abych trochu trpěla.Tato strava je pro mě opravdu oblíbená.Pracuji ji každých 3 měsíce ".

Zarina, 35 let: "Hledala jsem dietu na internetu, protože po porodu jsem získala hmotnostní linie. Moje oblíbená strava je účinná, i když mám hlad, ale konečný výsledek nezklame, cítil jsem se skvělý během stravy, nic bolelo, nebyla žádná slabost".

Yana, 22 let: "Strávil jsem několik dní v jídelníčku, po kterém mi začala hlava a břicho špatně ublížit. Přirozeně jsem okamžitě přestal s vámi ztratit váhu." Během doby, kdy jsem zůstal na stravě, se mi podařilo ztratit 1,5 kg. velmi rychle se vrátil se se mnou, plus další kilo Nebudu cvičit žádné další diety, udělám lepší sporty ".

Tamara, 46 let: "Já nevím o ostatních, ale tato strava se mi nehodila absolutně, trpěla jsem silnými bolestmi hlavy a následně jsem se spojila s trávicím problémem, po celou dobu jsem se podařilo ztratit jen jeden kilogram. čas od času pořádat půst ".

Anastasia, 28 let: "Mám sedavé zaměstnání, proto je pro mne stále těžší proces ztráty hmotnosti. Díky dietě jsem ztratil 6 kg týdně, strava byla pro mě snadná, vypil jsem horký čaj, kávu a rozmarýnu (nosil jsem to v termosku). bojovat s hladem v pitných dnech ".

Natalia, 38 let: "Jsem na nohou po celou dobu, po celou dobu v pohybu, to je asi důvod, proč jsem se podařilo ztratit 8 kg na mé oblíbené týdenní stravě.To bylo těžké jen v první den stravy, a pak jsem zvykla trochu jíst.Vyžil jsem skvělé.Proto doporučuji tuto stravu každému a Znovu to budu opakovat ".

Catherine: "Jednou jsem pracoval v chemickém závodu, ze kterého jsem byl poslán, abych byl léčen v sanatoriu.Ty byly problémy s trávicími orgány a plícemi.Takže mě přiváděli do sanatoria podle mé oblíbené stravy naznačují.To mi umožnilo zlepšit své zdraví a také jsem si uvědomil, že je nutné odejít z tohoto závodu, což jsem udělal okamžitě po příjezdu ".

Alexandra: "Zlomil jsem nohu, ve čtyřech měsících, které trvaly na zotavení, zotavil jsem 10 kg. Na pohotovosti jsem se seznámil s mladým mužem, který se stal mým manželem, dodatečné kilo se mu nezdálo odpudivé, budu následovat dietu, aby se dostala do tvaru, ale ne s takovým fanatismem, jako předtím. Koneckonců jsem se dokonce setkal s mým princem bez pomoci ".

Závěr

Oblíbená strava umožňuje nejen zhubnout o 6-7 kg, ale také očištění těla. Po dokončení se žaludek stává menší, což umožňuje nasytit malými porcemi..

Čím více počáteční hmotnosti ztrácí váhu, tím více se ztratí během stravy. Má však určité kontraindikace, které nelze ignorovat. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, výsledek nebude trvat dlouho.