Problém nadváhy je v dnešní době poměrně relevantní. Nejen dospělí, ale i dospívající trpí kvůli extra kilo. Stravování rychlého občerstvení, štěpků, krekrů a dalších škodlivých produktů nepřispívá k správnému metabolismu a může vést k hromadění tukových ložisek. V tomto případě mohou být použity speciální adolescentní diety, ale přinesou pozitivní účinek jen tehdy, pokud je strava správná a co nejvzladěnější..
Teen menu musí obsahovat zeleninové polévky. Mezi obiloviny je nejlepší upřednostňovat ovesné vločky a pohanky. Chléb je doporučený bílkovin - je charakterizován méně kaloriemi a trvá déle v žaludku, a tím potlačuje pocit hladu. Také ve stravě můžete zahrnout mořské plody, které obsahují mnoho cenných minerálů a vitaminu B. Použití mléka, nízkotučného tvarohu, kefír, vejce a nízkotučného sýra je vítáno. Ale smažené potraviny by měly být vyloučeny z menu.
Obsah článku:
- Dieta pro mládež 15 let
- Dieta pro mládež 17 let
- Dieta menu pro dospívající
- Dieta na týden pro dospívající
Večerní jídlo s 13letou dietou by se mělo konat nejpozději dvě hodiny před spaním. Tímto systémem jídla by neměly být zajištěny půstové dny, které by mohly být použity v pozdějším věku. Výživa malých dětí by neměla být příliš přísná. Při snížení denní kalorické hodnoty je třeba mít na paměti, že by neměla přesáhnout 20% fyziologické normy. Pokud se dítě podílí na sportu, měl by se zvýšit obsah kalorií..
Je důležité si uvědomit, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Správné snídaně je jednou z hlavních součástí zdravého životního stylu. Kalorie, které jsou konzumovány během ranního jídla, se konzumují po celý den. Pravidelné zelí se doporučuje nahradit brokolici a růžičkové klíčky - obsahují mnoho užitečných prvků. Maso se doporučuje jíst vařené a množství soli, které se používá, by mělo být výrazně sníženo. Můžete použít olivový olej jako šalátový dresink..
Použití stravy pro dospělé, charakterizované omezenou stravou a nedostatečným množstvím vitamínů, je nepřijatelné v dospívání. Při výskytu obezity nebo jiných zdravotních potíží je kalorický příjem určen kvalifikovaným lékařem. Pouze profesionální odborník na výživu vám pomůže vytvořit přesné menu pro dospívajícího..
Dieta pro mládež 15 let
Nadváha u dospívajících dětí může být způsobena mnoha důvody. V důsledku tohoto dítěte musíte nejprve ukázat lékaře a potom provést potřebné změny stravy. Specialista správně určí příčinu nadbytečných kilogramů a určí optimální výživu. Často příčinou problému je nedostatek adekvátní fyzické aktivity, nepravidelná každodenní rutina, konzumace suchého jídla, dlouhá doba strávená u počítače nebo jídlo rychlého občerstvení..
Děti v období aktivního růstu potřebují velké množství zdravých živin, takže je zakázáno užívat půst na půstu a přísné diety, které jsou charakterizovány výrazným omezením stravy. Hmotnost dítěte může být normalizována dodržováním určitých zásad. Především je nutné omezit produkty mouky a všechny druhy sladkostí v nabídce - zejména v případě sýtených sladových nápojů a různých syntetických výrobků..
Dieta pro dospívajícího patnáct let by měla obsahovat dostatečné množství užitečných prvků a měla by být vyrovnaná. Vítejte na používání mořských plodů, ryb, tvarohů, čerstvé zeleniny a ovoce. Poslední jídlo by mělo být provedeno několik hodin před spaním. Pokud se pocit hladu stane nadměrným, můžete jíst malé kyselé jablko nebo vypít sklenici čaje a přidávat do něj nějaký med. Doporučuje se pít čerstvé džusy, ale je lepší odmítnout ovocné nápoje na skladě - obsahují spoustu cukru..
Neprojíždějte snídani, protože je to jedna z hlavních jídel a kalorií, které během něho byly vypáleny během dne. Namísto sladkých a moučných výrobků je dovoleno jíst ořechy a sušené ovoce. Maso je přednostně párováno. Nabídka pro každého dospívajícího může být provedena individuálně vzhledem k jeho gastronomickým preferencím - to pomůže profesionálním odborníkům na výživu. Lékařská rada by měla být získána před zahájením stravy..
Dieta pro mládež 17 let
Strava dospívajícího plnoletého by měla být zaměřena na zastavení procesu tvorby tuku a odstranění již existujícího tuku. Děti dospělé by neměly být používány pro tyto účely, protože obsahují nadměrná omezení a mohou způsobit významné poškození nezralého organismu. Podstatou mnoha dospívajících diet je postupné snižování příjmu kalorií. Jídlo by se mělo užívat v malých porcích, ale často. Doporučuje se, abyste z nabídky vybrali potraviny s vysokým obsahem sacharidů..
Tento seznam zahrnuje moučné výrobky a chléb, různé výrobky z cukrářského průmyslu, konzervované džusy, různé džemy a džemy. Mimo jiné musí mít nabídka dostatek bílkovin. Vítáme používání chudého masa, ryb, tvaroh. Také v nabídce dospívajícího muže ve věku 17 let je přítomnost ovoce a zeleniny povinná. Zelenina je bohatá na vlákninu, která odstraňuje škodlivé látky z těla a vytváří pocit plnosti. Dobře vhodná zelí, zelenina, rajčata, mrkev, cuketa.
V zimě je mimořádně užitečné zelí (fermentované), které má vitamin C. Je třeba mít na paměti, že výjimečně vyvážená strava obsahující všechny potřebné látky dá požadovaný výsledek. Při absenci lékařských kontraindikací se kromě správné výživy doporučuje i mírné cvičení..
Dieta menu pro dospívající
Teen menu v přibližné verzi:
Snídaně - vařené vejce, rajčata, slabá káva nebo čaj, několik toastů se sýrem a máslem.
Druhá snídaně - jablko s jogurtem (nízký obsah tuku).
Oběd - zeleninový salát (dressing s lžičkou olivového oleje a citronovou šťávou), špagety - 200g.
Snack - kefír s nízkým obsahem tuku, karfiol nebo vařená mrkev.
Večeře - rajčatová šťáva, ryby pečené s rajčaty a zeleninou.
Uvádějte snídaňové pokrmy - pohanková kaše s hovězím masem, ořechy, kastrol z rýže a tvaroh, omeleta, jablko, banán. Z nápojů - kefír, mléko, slabá káva, čaj.
Příklady oběda - zelí, dušené brambory, vařené hovězí maso, štíhlé boršč, dušená zelenina s karbanátky, kuřecí maso. Nápoje - džus, čaj.
Příklady večeře - játrová paštika s rajčaty a chlebem, zeleninový salát se šunkou, zapečená rybí fólie ve fólii, tvaroh se sušenými meruňkami a zakysanou smetanou. Nápoje - rajčatová šťáva, mléko, bylinný čaj s medem.
Konečné menu je nejlépe vypracováno za pomoci kvalifikovaného odborníka na výživu. Dieta se může změnit kvůli lékařské pomoci..
Dieta na týden pro dospívající
Přibližná verze stravy
Dny v týdnu | Doba jídla | Název nádobí |
Pondělí | Snídaně | Tvarohový sýr (střední tuk) s ovocem - 150g, čaj s mlékem, bílkovinná omeleta |
Oběd | Kuřecí řízek - 150g, brokolicová polévka, sklenice zeleninového džusu | |
Odpolední čaj | Ovocná šťáva a sýrový sendvič | |
Večeře | Salát z cibule, kukuřice a okurky, vařené ryby - 120g | |
Úterý | Snídaně | Bylinný čaj, pohanková krůta s telecím gulášem |
Oběd | Bramborové zelí, vegetariánská polévka, sušený ovocný kompot, okurka | |
Odpolední čaj | Ovocný jogurt | |
Večeře | Čaj, kaše na mléko | |
Středa | Snídaně | Zelený čaj, pár rajčat, pár sendviče s hlávkovým salátem a masem (vařený) |
Oběd | Kuřecí stehno s kuřecími nudlemi, zeleninovým džusem, salátkem z mrkvové zelí | |
Odpolední čaj | Čaj s medem, vařené vejce | |
Večeře | Mléko, houskový tvaroh s hruškou | |
Čtvrtek | Snídaně | Zelenina s kuřecím masem, káva není silná |
Oběd | Rajčatová šťáva, bramborová kaše, houbová polévka | |
Odpolední čaj | Jogurtová role | |
Večeře | Čaj, toast se sýrem, pohanková kaše s mlékem | |
Pátek | Snídaně | Kefír, tvarohový tvaroh s ovocem |
Oběd | Mrkevová šťáva, vařené ryby, polévka-kharcho | |
Odpolední čaj | Jogurt s nízkým obsahem tuku | |
Večeře | Čaj s medem, kašičkou | |
Sobota | Snídaně | Káva, salát s rajčaty a okurkami, zeleninový pilaf |
Oběd | Sušené ovocné kompoty, hovězí guláš, vegetariánský borsch | |
Odpolední čaj | Přibližně 150 g tvarohu | |
Večeře | Vařené vařené měkké vajíčko, salát s rajčaty a kukuřicí, bylinný čaj | |
Neděle | Snídaně | Zelenina s kuřecím masem, káva není silná |
Oběd | Rajčatová šťáva, bramborová kaše, houbová polévka | |
Odpolední čaj | Jogurtová role | |
Večeře | Pohanková kaše, čaj, sýr |
Menu může být upraveno a doplněno ze zdravotních důvodů nebo odborníky na výživu.