Ti, jejichž váha přesahuje několik desítek kilogramů, sotva souhlasí, že jejich zatížení není těžké. Je pravda, že boj s obezitou není o nic méně složitý (a někdy i ztrácí). Příjemnou výjimkou je složitá metoda. Zahrnuje nejen jistá pravidla pro používání jídla, ale i speciální fyzické cvičení, které vám umožní ztratit až o 50 kg za šest měsíců a udržet si optimální váhu, říká jeho autor, dietetik Alexej KOVALKOV.
Dokázal svým vlastním příkladem, jak ztratit 50 kg hmotnosti a sdílí jeho zjištění..
"Nadváha musí být bojována společně"
- Alexeji Vladimirovichovi, jaké překážky nejčastěji vznikají cestou těch, kteří chtějí zhubnout?
- Jeden z nejtěžších - nedostatek motivace, když člověk nerozumí, proč to dělá, a proto není v náladě toho, co začalo být dokončeno. Je také velmi důležité, aby milovaní lidé podporovali osobu ve svém úsilí. Například máte všechno v rodině, ale rozhodli jste se zhubnout. Všichni však věří, že to není nutné, a bude pro vás obtížné odolat příbuzným. Takže musíte spolu bojovat s nadváhou..
- Zpravidla ženy sní o zhubnutí. Kde by měly začít?
- Je třeba začít v prvním "čistém" dni po měsíčním cyklu ve fázi hormonů estrogenu. Zůstat v této fázi může být ne více než dva týdny. Pak přejděte k další fázi..
Pít vodu bez plynu a vápna po celý den (1 vápno na 2 litry vody). Položte na plochu sklo s jasným štítkem, připomínající příjem vody. Jakmile se na něj podíváš - pít třetinu sklenice. Toto pravidlo však funguje až 18 hodin. Po šesti - pít výhradně podle vůle.
Zahrňte ve své každodenní stravě 1 lžičku. balsamik nebo vínový skus (je dobré přidat do salátu), 1/2 lžičky. kurkuma.
Jezte otruby bez cukru. Začněte s hrstí den a týden, abyste přinesli 100 gramů denně. Mohou být vždy s vámi - v práci, doma, na silnici. A nezapomeňte je umyt tekutinou..
Vezměte si komplex multivitamínů s stopovými prvky pro ztráty hmotnosti.
- A pokud opravdu chcete jíst?
- Můžete jíst jednu nebo dvě malé, velikosti kostek, kusů. Vezměte si ji do úst, držte ji déle, pomalu žvýchejte a polkněte. Může to být sýr, ryby nebo kotlety - co chcete. Kromě toho samozřejmě zakázané výrobky, mezi něž patří chléb a mouka výrobky, brambory, bílá leštěná rýže, cukr.
Štíhlá teorie
- Pohybuj se! Tuky jsou spáleny při řádně organizovaném zatížení.
- Celkové množství tuku v jídle jedlých denně by nemělo přesáhnout 30 g.
- Množství soli by nemělo přesáhnout 1 polévkovou lžičku. za den.
- Vyhněte se rychlým sacharidům (chléb, těstoviny, brambory, bílá rýže) a výrobky obsahující cukr (džusy, med).
Na starosti sladkostí obviní ... hormon
- Jak se vypořádat s neúprosnou touhou jíst něco před spaním?
- Večer není náhodou, že se mnozí lidé pokusí jíst něco sladkého. - přináší nejen potěšení, ale také povznášející. To se vysvětluje skutečností, že hladina hormonu serotonin stoupá v krvi, což dává pocit blaženosti. Ale po 15 minutách se produkce tohoto hormonu snižuje a nálada se prudce zhoršuje, zejména u lidí náchylných k depresi. A tak - dokud tělo nedostane další dávku "sladké drogy".
Výsledkem je závislost na sacharidů, která je podobná alkoholu nebo drogám. Ale pokud se večer vezmete produkty obsahující sacharidy a jdete spát včas, můžete ztratit pár gramů tuku přes noc.
- Jak jíst večer?
- V ideálním případě místo litrů zeleného čaje připravte salát čerstvé zeleniny. Tělo dostane potřebné vitamíny a stopové prvky, a nebudete mít hlad. A správné návyky pomohou vyrovnat se s večerním žravostí..
- Nízkokalorické občerstvení ve formě čerstvé zeleniny pomůže utopit pocit hladu.
Jezte pouze u stolu. Nenechte se rozptýlit! - Nedívejte se na programy vaření, nečtěte příslušné knihy. - vyhýbejte se gastronomickým pokušením a plánujte svůj večer předem.
- Po každém jídle si zuby smyjte jako symbol skutečnosti, že vaše ústa jsou po celý večer uzavřeny pro jídlo..
- Jděte do postele dříve.
Pomalá chůze pomáhá spalovat tuk lépe než běh.
- Ti, kteří chtějí zhubnout, obvykle chodí do posilovny ...
- ... a neúměrně se zatěžují. Marně! Takže tuky nehoří: svaly se neuvolňují a oxidace tuku se v nich nenachází. Navíc tato zátěž zvyšuje pouze chuť k jídlu a vyvolává vzhled nadměrné hmotnosti.
Pomalá chůze je mnohem efektivnější, bez vyčerpávajícího zatížení. Denní půlhodina chůze zajistí snížení hmotnosti o několik kilogramů a pomůže stabilizovat srdeční frekvenci (vdechujte - výdech nosu - ústa). Není to slušný výsledek?