Většina lékařů nedoporučuje dodržování dlouhotrvající jednokomponentní stravy, protože tělo dostane méně živin, které potřebuje. Nicméně, pokud je program hubnutí správně postavený, pak můžete nejen dosáhnout hubnutí, ale také dát své zdraví v pořádku..
Pohanková strava pro ztrátu hmotnosti po dobu 7 dní je navržena tak, aby snížila váhu, vyčistila tělo a normalizovala metabolismus. S jeho pomocí můžete odstranit toxiny z střev, zlepšit celkové zdraví. Takové výsledky lze navíc dosáhnout bez užívání jakýchkoli léků. Proto byste měli určitě dávat pozor na stravu pohanky, jako účinnou a bezpečnou metodu snižování tělesné hmotnosti..
Obsah článku:
- Jaké je použití pohankové stravy?
- Dobrou stravu pohanky
- Nevýhody stravy pohanky
- Pravidla stravy pohanky
- Pohánka dietní menu
- Jak vařit pohanka?
- Recepty na hubnutí na pohanky
- Kontraindikace
- Názory lékařů na stravu pohanky
- Odpovědi na otázky týkající se stravy pohanky
Jaké je použití pohankové stravy?
Pohanka je již dlouho nazývána královnou obilovin. Získala takový čestný titul z nějakého důvodu. Pohanka obsahuje mnoho vitaminů, mikro a makro prvků, které jsou nezbytné pro normální fungování lidského těla. Pohanka je také zdrojem bílkovin, který je 100% tráven.
V pohankách jsou minerály jako jod, železo, měď, zinek, fosfor. V krupici jsou všechny vitamíny skupiny B, vitamín E, vitamín PP. Kromě toho je pohanka vynikajícím zdrojem hrubých vláken a vláken, užitečných aminokyselin a sacharidů. Pohanka je doporučována vegetariánům jako alternativu k masovému, protože pohanková bílkovina je velmi podobná masovému proteinu.
Na 100 gramů obilovin je 313 kcal, které se zase skládají z:
62,1 g jsou uhlohydráty;
14 g je voda;
12,6 g jsou bílkoviny;
3,3 g jsou tuky.
Ačkoli obsah kalorií pohankové je poměrně vysoký, tento produkt vám umožní zhubnout tím, že urychlí váš metabolismus..
Užitečné vlastnosti této obiloviny jsou následující:
Pohanka umožňuje čištění těla.
Rychle uhasí hlad a dlouho pociťuje pocit plnosti..
Díky pohankovi můžete dát váhu například tak, abyste se zbavili několika extra kilogramů získaných během těhotenství nebo během dlouhých prázdnin.
Pohanka je výrobek, který lze použít k prevenci rakoviny, protože obsahuje flavonoidy.
Pravidelná konzumace pohanky v potravinách pomůže vyhnout se vzniku krevních sraženin a snižuje riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění..
Pohanka pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.
Pohanka je produkt, který mohou používat lidé s cukrovkou. Vzhledem k tomu, že glykemický index obilovin je nízký, cukr v krvi se zvyšuje postupně, spíše než křečovitě. Proto jsou uhlohydráty z pohanu označovány jako "pomalé" a užitečné..
Dobrou stravu pohanky
Pohanková strava má zjevné výhody:
Čistí tělo toxinů;
Všechny pokrmy v menu jsou velmi snadno připravené;
Hmotnost jde docela rychle;
Tělo dostává mnoho živin;
Pocit hladu nebude dlouho trvat.
Základem stravy pohanky - pálenou pohankou kupa. Sklenice pohanky se nalije do vroucí vody (400 ml), nádoba se zahřeje a ponechá se přes noc. V ranní kaši bude připravena. Měl by se jíst v několika tricích, aniž byste přidali sůl nebo jiné koření..
Nevýhody stravy pohanky
Pohanková strava má řadu nevýhod včetně následujících bodů:
Nepoužití soli a cukru může negativně ovlivnit krevní tlak a funkci mozku. Pokud se člověk cítí unavený a slabý, pak ráno můžete pít sklenici vody s lžící medu zředěnou v něm.
Dva týdny je maximální doba nepřetržitého dodržování stravy pohanky. Režim stravy je možné opakovat až po uplynutí 2 měsíců..
Aby bylo možné zůstat na stravě pohanky, je nutná vůle, protože pokrmy se nerozlišují podle odrůdy a bohaté chuti..
Vyčerpání stravy by mělo být správné. Je nutné jíst v malých porcích a vybrat si potraviny s nízkým obsahem kalorií. V opačném případě se ztracené kilogramy vrátí velmi rychle..
Pravidla stravy pohanky
Pohanka je výrobek, který vám umožní zhubnout a zbavit se těžkosti v žaludku. Pokud se navíc podílíte na fyzické kultuře, svaly v pase se rychle utahují a tuk z boků opouští. Podle všech doporučení, týden po jídle pohanky, se můžete zbavit 5-6 kg.
Při stravě je velmi dobré jít do bazénu nebo jít do posilovny. K podpoře těla můžete dodatečně užívat vitamínové a minerální komplexy..
Jak jíst na pohánkové stravě:
Krupice je třeba používat v čisté formě. Nemůže přidat sůl, máslo, mléko, koření atd..
Pohanka musí být párována, nevařená. Efekt bude lepší.
Kombinace obilovin a kefíru už necítí hlad.
Aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli v těle, je nutné vypít čistou vodu bez plynu, doplnit kapalné rezervy bylinným odvarem a zeleným čajem.
Musíte pít nejméně 1,5 litru vody denně..
Očekává se, že na konci výživy se proces ztráty hmotnosti urychlí a chuť k jídlu se sníží..
Užitečné tipy:
Pokud se vyskytne slabost nebo se objeví závratě, můžete do pohanu přidat malé množství soli. To umožní trochu držet tekutinu v těle a zbavit se nemoci..
Pokud dojde k nepřípustnému pocitu hladu, který je doprovázen zhoršením zdravotního stavu, můžete se mírně vyhnout stravě a přidat další potraviny. Zdravotní rizika by v žádném případě neměla.
Neměl byste začít s dietou během menstruace nebo bezprostředně před ní..
Pohánka dietní menu
Nabídka stravy pohanky zahrnuje použití různých pokrmů na základě této obiloviny. Je proto třeba co nejvíce zkusit ji diverzifikovat. Hrubá verze jídelního plánu pro tento týden je následující:
1. den:
Snídaně: pohaná pohanka, pohár kefír.
Oběd: kotlety pohanky, 2 šálky kefír.
Večeře: hrnkové hlízy, pohár kefír.
2. den:
Snídaně: koláč z pohankové mouky, čaj bez cukru.
Oběd: palačinky pohanky, 2 šálky kefír.
Večeře: sklenice nízkotučného kefíru a pomeranče.
3. den:
Snídaně: 1 porce pohankové kaše, sklenici minerální vody.
Oběd: 2 porce pohankové kaše, sklenice kefír.
Večeře: 2 porce pohankové obilí, sklenici minerální vody.
4. den:
Snídaně: palačinky na vaření v páře, pohankový chléb.
Oběd: část poháněného pohanky a sklenice kefíru.
Večeře: pohanka a zeleninový salát.
5. den:
Snídaně: vařené vejce, vařená porce obilovin, 1/3 šálku kefír.
Oběd: chléb, čaj bez cukru, pohanka s čerstvým zelím.
Večeře: část pohankové kaše, zelený salát.
6. den:
Snídaně: pohár kefír a část pohankové kaše.
Oběd: pohanka se smaženou cibulí, jablko.
Večeře: kotlety z obilovin, banán.
7. den:
Snídaně: část obiloviny pohanky, minerální voda.
Oběd: 2 porce pohankové kaše, sklenice kefír.
Večeře: 2 porce pohankové kaše, voda.
Ačkoli je strava poměrně přísná, dovoluje malé nabídky do menu. Například můžete změnit stravu zeleniny nebo ovoce. Nicméně byste se neměli příliš unést, jinak se tento efekt nedosáhne..
Jak vařit pohanka?
Strava na pohanky zahrnuje jíst nevařenou kaši a vařené obiloviny. Receptura je velmi jednoduchá. Předem se pohanka musí seřadit a umýt. Objem obilovin - 1 šálek. Poté se nalije do pánve a nalije se 1-1,5 sklenicí vroucí vody. Pokud bude ráno v pánvi trochu tekuté, může být jednoduše vypuštěno.
V ideálním případě by měla být poharivat pohanka v misce z hlíny a zakryta teplým ručníkem. Je nutné nechat kaši na noc, ráno bude připravena jíst..
Dalším jednoduchým a moderním způsobem vaření pohanky je páře v termosku. Tam bude "dosáhnout" velmi rychle, doslova za 2 hodiny..
Nádobu můžete nalít studenou vodou, přivést k varu a vypnout teplo. Tato kaše stále trvá, než se stane měkkou..
Samozřejmě můžete použít standardní metodu vaření pohanky a vařit až do nabídky. Je to však parní krupice, která si zachovává maximální užitečné vlastnosti a také obsahuje více hrubé vlákniny, která čistí střeva..
Co se týče chuti, dušená kaše se prakticky neliší od vařených obilovin. Hlavní věc není přidávat koření a sůl.
Recepty na hubnutí na pohanky
Kuřecí recept pohanky. Pohanka musí být předem připravená, pak do ní přidána sója a důkladně je promíchat. Z výsledných masových plodin, které jsou pečené v troubě po dobu čtvrt hodiny. Pro stejný účel můžete použít mikrovlnnou troubu..
K ořechům na světlejší chuti je možno posypat sezamovými semínky. Neovlivní to číslo.
Pohanková hrnková receptura. Budete muset vařit mrkev v předstihu, nakrájejte rajčata, přidejte zelí na vodu a vařte pohanku na polovinu.
Tepelně odolná mísa rozmazaná s olejem, na ní se šíří obiloviny, mrkev, rajčata, zelí. Očistěte misku v troubě a připravte ji na připravenost..
Recept na pohankou pohanky. Chcete-li vyrobit palačinky, musíte vařit obilovinu, vložit jedno surové vejce do něj, přidat trochu kefír a mouku. Formulujte placky z směsi a smažte v pánvi v malém množství oleje. Lepší získání olivového oleje.
Kontraindikace
Pohanková strava má řadu kontraindikací a není vhodná pro všechny..
Omezení zahrnují následující:
Nemoci trávicích orgánů.
Nemoci kardiovaskulárního systému.
Diabetes.
Nemoci trávicích orgánů.
Těhotenství.
Kojení.
V případě, že neexistují žádné kontraindikace užívání pohankové stravy, ale současně se při jeho dodržování zdraví začalo zhoršovat, je nutné ji odmítnout.
Názory lékařů na stravu pohanky
Odborníci na výživu věří, že pohanková strava je účinná, ale nevyrovnaná. Kromě toho se klesly kilogramy velmi brzy vrátit, protože tělo je ztratilo v "nouzových podmínkách", tj. Na pozadí používání převážně sacharidů, monotónních potravin. Čím delší jsou svaly nedostatečné, tím více trpí. Časem může dojít k nedostatku svalové hmoty a dochází k narušení metabolismu.
Lékaři nedoporučují po dobu 3 dnů stravu pohanky. A dokonce i dnes je nejlepší doplnit použití pohankového mléka s fermentovaným mléčným nápojem s nízkým podílem tuku, ovoce a zeleniny. Lékaři varují před rozšířením jakékoli stravy, pokud se osoba stane vážně nemocným.
Navíc odborníci na výživu tvrdí, že nedostatek soli a cukru ve stravě negativně ovlivňuje stav těla. I přes skutečnost, že pohanka je velmi užitečná, není schopna pokrýt všechny lidské potřeby. Rostlinné bílkoviny nemohou plně nahradit živočišné bílkoviny..
Odborníci na výživu důrazně doporučují jednoduše obsahovat pohanku v denním menu. Zvláště je nezbytné pro sportovce a lidi s oslabeným imunitním systémem. Dieta výhradně na jednom pohanku není schválena. Nicméně, jestliže nakonec bylo rozhodnuto zkusit tento program hubnutí na sebe, pak byste neměli trvat déle než jeden týden.
Odpovědi na otázky týkající se stravy pohanky
Je snadné zhubnout na pohankovou stravu? Jaký je výsledek?? Tato strava je považována za metodu expresní hubnutí. Nejčastěji v jednom dni trvá asi kilogram hmotnosti. Týden tak může uhodit až 7 kg.
Kolik obilovin lze jednat za jeden den? Neexistují žádná přísná omezení. Aby pohanka rychle nebyla unavená, stačí, aby jedna joda jíst jednu standardní část obilovin.
Mohu přidat sójovou omáčku do kaše? Přísná pohanková strava nezahrnuje přidání koření nebo omáček, včetně sóji. Proto je nejlepší zdržet se používání..
Je povoleno přidat nějaké pohanky?? Ne.
Je možné vařit obiloviny? Nejlepší je vařit pohanku, ne vařit. To vám umožní rychleji zhubnout. Při nákupu pohanky v obchodě musíte věnovat pozornost nápisu "Zadrich" na balení. To znamená, že každé zrno obsahuje maximální množství užitečných látek. Pohanka by měla mít zeleno-hnědou barvu, protože pokud by byla příliš smažená, většina stopových prvků a vitaminů byla ztracena..
Je možné doplnit stravu pohanky zeleninou? Dvakrát za 7 dní můžete jíst část lehkého salátu, například zeleniny a zelí. Cibule můžete přidat do kotlíků pohanky.
Můžu pít kávu? Pokud se cítíte unavený, můžete nechat vypít 1 šálek kávy bez cukru.
Mohu pít mléko? Ne, můžete jen kefír.
Je možné jíst ovoce? Na týden můžete jíst 2-3 krát ovoce.
Je možné se držet stravy pohanky během těhotenství?? Ne, přísně zakázáno..
Je možné se držet stravy pohanky během kojení?? Ne, není povoleno.