Týdenní dieta je skvělým řešením malého problému s nadváhou. Vědci prokázali, že právě toto období tělo potřebuje, aby jasně pocítilo pozitivní účinek experimentů na snížení tělesné hmotnosti. Na první pohled je to krátké období, ale z psychologického hlediska má dostatečný význam a umožňuje vám s jistotou očekávat zřetelný výsledek..
Není třeba předem naladit se na polostímějící existenci. Kromě monotónní stravy je prezentován velký výběr plánů stravování, které vám umožní ztrácet ty extra kilo týdně a současně jíst vyživující a pestré. Různé diety, v závislosti na jejich složitosti a zaměření, vám umožní ztratit 3 až 10 kg nadměrné hmotnosti během sedmi dnů. Úspěch události do značné míry závisí na volbě konkrétní stravy, která bude pro vás pohodlná a bude proveditelná. Kvůli ztrátě hmotnosti nemusíte drasticky změnit svůj životní styl a provádět voličské výkony.
Obsah článku:
- Cena za týdenní hubnutí
- Pět nejoblíbenějších týdenních diet
- Rychlá estonská dieta
- Hearty Egg Diet
- Zdravé jídlo bez večeře - 5 kg za týden!
- Další způsoby, jak zhubnout bez utrpení
- Průzkum: co je nejsnazší způsob, jak zhubnout za sedm dní?
Cena za týdenní hubnutí
Na vaše snahy zhubnout v týdnu mají úspěch, měli byste pečlivě zvážit výběr stravy, pak to dá požadovaný výsledek pro vás. Ukazatel účinnosti není jen v těch kilogramech, které ztratíte, ale také ve schopnosti zachránit výsledek a nepoškodit kvalitu života a zdraví..
Když tělo čelí podmínkám časového omezení, hlavní pozornost je věnována každodenní stravě. Jakékoli jiné dobré závazky, jako je změna způsobu dne, pozitivní postoj a zvýšená fyzická aktivita se všemi touhami, nebudou mít čas na to, aby v tak krátkém časovém období poskytly viditelné výsledky..
Existují tři způsoby, které dávají jasný výsledek těm, kteří chtějí strávit týdenní dietu:
Prudké omezení příjmu kalorií ("hladová" dieta výrazně nosí tělo a znamená nepřítomnost fyzické námahy);
Mono-dieta, což naznačuje použití stejného produktu v menu s určitými vlastnostmi (monotónnost ovlivňuje procesní psychologii různými způsoby - někdo může absorbovat pohanku s kefírem jako lék na extra kilogramy bez znechucení a monotónnost je jedna)
Dieta založená na výživě bílkovin, která ovlivňuje chemické procesy a koriguje metabolismus (slavný zachování výsledku po dlouhou dobu kvůli nedostatku rizika snižování svalové hmoty na rozdíl od expresní stravy).
Někteří věří, že slabost a monotónnost výživy pomáhá dosáhnout nejlepších výsledků při snižování hmotnosti. Ale to není tak blízko k pravdě, jak bychom rádi. Týden je příliš dlouhý čas pro závažné nutriční omezení, zdravotní riziko v tomto případě překračuje hodnotu výsledku.
U mnoha z těchto diet je smutná tendence "plošiny", když v prvních dvou dnech dochází k energickému startu, ale pak se náhle ztrácí váha, protože v podmínkách omezení organismus přepne na nouzový režim a zpomaluje spotřebu energie. To vede k tomu, že váha není skutečně propadlá a síly opouštějí tělo, které se začíná cítit jako v letargickém spánku.
Přejete si co nejkratší čas zlikvidovat maximální počet kilogramů, zkuste si zvolit menší zlo, střízlivě zhodnotit všechna rizika a limity schopností těla. Krátká strava s dobrými výsledky může sloužit jako vynikající motivace pro následná opatření ke zhubnutí. Vždy je však nutné si uvědomit, že po "hladových" výživách se předchozí hmotnost vrací dostatečně rychle. Z tohoto důvodu je třeba, aby po týdenním půstu v zájmu štíhlé postavy a krásy bylo důležité i nadále zdržovat se laskavosti.
Adekvátní hodnocení stavu zdraví člověka také nezasahuje. Nedoporučuje se snižovat váhu sami, jestliže nadváha přesahuje 30 kg, v tomto případě je nutná mnohostranná podpora lékařů. Před intenzivním snížením energetické hodnoty stravy nebo přechodem na mono-dietu se prosím poraďte se svým lékařem.
Pět nejoblíbenějších týdenních diet
Japonská strava. Umožňuje vám ztratit 4 až 7 kg. Podstata stravy spočívá v téměř úplné nepřítomnosti sacharidů a pokrmy jsou vymalovány striktně hodinou a gramem..
Kefírová strava. Dává vám možnost ztratit 3 až 5 kg týdně. Nabídka obsahuje kefír a několik dalších povolených produktů..
Pohanková strava Dává rekordní výsledek - až 1 kg za den. Rusové mají rádi tuto užitečnou obilovinu, ale pro dietní menu, pohanka není vařená obvyklým způsobem, ale vaří se ve vroucí vodě bez soli. Chuť takových obilovin se neliší od vařené pohanky, ale je to dobrá, protože si zachovává téměř všechny své příznivé vlastnosti..
Šťáva monodiet. Módní modely obdivují tuto dietu (jusing), protože fungují bezchybně v co nejkratším čase. Ovšem jíst výhradně s džusy způsobuje obrovské poškození těla a jeden týden je příliš dlouhý a extrémní období pro takovou dietu. Měl by být používán pouze v extrémním případě. Při prvních známkách nepohodlí v těle by měla být dieta přerušena kvůli zdraví. Pro milovníky ovoce je vhodná mnohem šetrnější a vyvážená strava z grapefruitu..
Vykládací strava od výživy z Ruska Margarita Koroleva. Tato strava obsahuje denní plán stravování, který zahrnuje 2,5 litru čisté vody, 1 litr beztučného kefíru, 100 g tvarohu, 400 g kuřecího masa, 1 brambor a pár okurek, které se pravidelně konzumují v pravidelných intervalech. Týden této stravy vám umožní ztrácet 2-3 kg pomalu.
Rychlá estonská dieta
Je možné ztrácet 5 kg za pouhý týden s estonskou dietou, což znamená provedení velmi složitého stravovacího plánu, ve skutečnosti sestávajícího z několika monodédií. Po celých sedm dní jsou zakázány soli a cukr, stejně jako koření a omáčky. V tuto chvíli se doporučuje ne pít kávu a čaj, ale jednat o jednoduchou vodu bez plynu, která vyžaduje nejméně 1,5 litru denně. Množství jídla specifikované v nabídce je rozloženo rovnoměrně od rána do večera.
1. den 6 kusů vařené vejce.
2. den. 1 kg netučného tvarohu.
3. den. 300 g páry nebo vařené kuřecí filety.
4. den. Rýžová polévka: 100 g obilovin, vařená v 1 l vody.
5. den. 6 kusů vařený brambor v uniformě.
6. den. 1 kg jablek.
7. den. 1,5 litru kefíru.
Hearty Egg Diet
Nenechte se zmást slovy "uspokojivé", protože stravování vajec dává dobré výsledky: od 3 do 10 kg za týden (výsledek závisí přímo na individuálních metabolických vlastnostech a počáteční hmotnosti). Účinek týdenní stravy vajec je založen na výhodách biotinu, který pomáhá urychlit metabolismus lipidů a sacharidů, vyrovnává hladinu cukru v krvi. Biotin je důležitý ve stravě pro diabetiky a lidi v pre-diabetickém stavu..
Je-li to nezbytné, rychleji ztrácíme váhu na vajíčka, je lepší, protože tento produkt dobře vyživuje tělo. Vejce jsou vstřebávány pomalu, takže nemusíte čelit bolestivému pocitu hladu. Je velmi užitečné přidávat grapefruit do menu vajec, který obsahuje speciální flavonoidní naringenin, který reguluje sekreci inzulínu a umožňuje udržet vaši chuť pod kontrolou.
Během celé doby stravování nemůžete jíst sůl a cukr, omáčky ze skladu a jiné hotové chuti, šťávy, sódu a chléb. Za den musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.
1. den Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: rajčata, pár vajec, bylinný čaj. Na večeři: vinaigrette bez oleje z řepy, brambor a mrkve, pár vajec, grapefruit a čaj bez cukru.
2. den. Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: grapefruit a pár vajec. Na večeři: 150 g divého vařeného masa, pár vajec a zeleného salátu.
3. den. Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a čaj bez cukru. Na večeři: vinaigrette bez másla, pár vajec, bylinný čaj a 100 g nízkotučného tvarohu.
4. den. Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a černá káva. Na večeři: vinaigrette bez másla, 150 g mořských ryb, pár vajec a čaje.
5. den. Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: špenát, pár vajec a černá káva. Na večeři: zelný salát, 150 g mořské ryby, čaj nebo černá káva.
6. den. Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: ovocný salát (jakýkoliv druh ovoce, je-li to žádoucí). Na večeři: 150 g vařeného chudého masa, pár vajec, celerového salátu, okurky a rajčat, bylinného čaje.
7. den. Na snídani: grapefruit, pár vajec, káva bez mléka a cukru. Na oběd: studené vařené kuře, pár vajec, grapefruity a rajčat. Na večeři: 150 g studeného vařeného kuřete, pár vajec, zelného salátu, mrkve a rajčat, černé neslazené kávy.
V průběhu výživy vajec je vhodné pít minerální alkalickou vodu, aby se neutralizovala kyselina obsažená v grapefruitu..
Tento typ menu se vztahuje k "chemickému" způsobenému nízkým obsahem sacharidů a zvýšeným obsahem bílkovin. Vaječná strava je dobrá, protože v procesu snižování hmotnosti člověk neztrácí své rezervy bílkovin. Snížením úrovně dostupného "paliva" ve formě sacharidů začne organismus vynakládat tukové zásoby.
Více informací: užitečné vlastnosti a použití grapefruitu pro úbytek hmotnosti a pokožku na obličej
Zdravé jídlo bez večeře - 5 kg za týden!
Jak jste možná uhodli, tato strava je založena na principu zdravé výživy a její hlavní zbraní je absence večeře. Poslední příprava jídla je nejpozději do 18:00. Nežádoucí účinek této stravy je předčasný spánek bez prázdného a nezdravého povědomí před počítačem nebo televizí..
Obecně se nedoporučuje prudce narušit běžné denní rutiny. Kromě toho musíte přísně dodržovat seznam produktů pro daný den a neměňte je podle vlastní vůle a nálady..
Je velmi důležité nežít sůl a cukr během celého týdne, alkohol by měl být zcela vyloučen. Ovoce v menu by neměly být konzumovány v hlavním jídle, nejlépe se konzumují půl hodiny před jídlem nebo o 30 minut později. Navíc každý den musíte vypít velké množství pravidelné ne-uhličité vody..
1. den Na snídani: 50 g rybího masa, salátové listy s malým množstvím olivového oleje, plná pohár 1% kefír. Na oběd: pár kusů celozrnného chleba, vařeného vejce, 90 g kuřecího filé nebo krůt.
2. den. Na snídani: 80 g vařené telecí, 1 vařený brambor, neomezený celer, vařená mrkev a zelený čaj bez cukru. Na oběd: 100 g nízkotučného tvarohu, sklenice nízkotučného jogurtu, 5 dávek a ovesné vločky vařené ve vodě.
3. den. Na snídani: 3 malé bochníky, 50 g vařené kuřecí prsa a plná sklenka kuřecí vývar bez soli. Na oběd: 50 g vařeného telecího masa, pár plátků žitného chleba, pomeranče, špenátu bez omezení a jablka.
4. den. Na snídani: pohár 1% kefír, vaječná pohánka, rajčata s olivovým olejem. Na oběd: pohár čerstvé citrusové šťávy, vařená rýže, 100 g tvarohu se slivkami, kiwi a grapefruity.
5. den. Na snídani: vařené vejce, 60 g vařeného hovězího masa, pár sladkých papriček a jedna okurka. Na oběd: jeden vařený brambor, vařená kuřecí prsa, pár vlašských ořechů, 3 ks. sušené meruňky, pomeranč a jablko.
6. den. Na snídani: 100 g červené dušené ryby, 100 ml neléčené kuřecí vývar, 3 lžíce. l zelený hrášek, plátek žitného chleba a zelený čaj s medem (1 čajová lžička). Na oběd: rajčata a salát, oblečený se sezamovým semínkem a citronovou šťávou, hnědá vařená rýže; v hodinovém dezertu: banán, kiwi, sklenice odstředěného mléka.
7. den. Na snídani: deska pohanky s 60 g vařených kuřecích prsíček, 2 lžíce. l nízkotučný tvaroh s paprikou, černý čaj s 1 lžičkou. med a dezert z hrstky rozinky. Na oběd: 100 g vařeného hovězího masa s čočkou, 125 g nízkotučného jogurtu bez přísad, 30 g mandlí.
Další způsoby, jak zhubnout bez utrpení
Navzdory skutečnosti, že "zlatý standard" se považuje za ztrátu hmotnosti v týdnu, existuje mnoho účinných diet, které poskytují dobré výsledky, pokud jde o odchylky od normy, a to jak směrem dolů, tak nahoru. Zde jsou některé příklady:
Snadná a výživná dýňová strava po dobu 12 dnů. Relevantní pro pád s čerstvou sklizní melounů.
Šestidenní strava "6 okvětních lístků". Jedná se o řadu monodietů. Jako další motivaci je použita květina, z níž na konci dalšího úspěšného dne vypadne okvětní lístek s pocitem úspěchu..
Tvarohová strava se provádí ve dvou půstních dnech. Je to dokázaný způsob, jak ztratit pár kilo..
Kuřecí strava ve formátu tří nebo standardních sedmi dnů. Tato mono dieta je známá svou účinností..
Průzkum: co je nejsnazší způsob, jak zhubnout za sedm dní?
Drastické omezení kalorií.
Proteinová strava. Pro rychlou hubnutí je ideální nabídka s množstvím bílkovin..
Monodiet z vařené pohánky a kefír dává vynikající výsledek. Tato strava je nejsnadněji udržována během týdne..
Žádná strava neposkytne požadované výsledky pro tento týden. A jak zhubnout by nemělo fungovat a tělo bude mít čas trpět.