Poměr bílkovin, tuků a sacharidů tvoří obsah kalorií v jakémkoli produktu. Největší množství kalorií nám dává tuky. A všichni již dlouho vědí, že tučné, vysoce kalorické potraviny jsou příčinou nadměrné hmotnosti. V tomto ohledu je třeba současně s fyzickou námahou snížit počet kalorií ve své každodenní stravě. Každý by měl znát svůj denní příjem kalorií (můžete jej vypočítat pomocí kalkulačky online kalorií). Všechno, co bude nad touto normou, se změní na tuky a stane se nadváhou, přečte si o tom v materiálu .
Řízení příjmu kalorií a snížení hmotnosti: způsoby kontroly
Bez takového paliva, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, naše tělo nebude schopno plně fungovat. Při absorpci jídla získáváme energii, měří se v kaloriích (kal) nebo kilokaloriích (Kcal). Co můžeme udělat, abychom zabránili této energii poškozovat naše zdraví a přeměnit jej na "problematické oblasti" na těle??
- Omezte příjem cukru
Biologická hodnota, s výjimkou kalorií, cukr nemá. Celý moderní svět se potýká s množstvím cukru v potravinách: většina zpracovaných potravin má ve svém složení hodně cukru (kalorií). Vyvolává hlad a způsobuje obezitu. Pokuste se snížit nebo odstranit užívání cukru. Poté se zlepší stav kůže, střeva bude lépe pracovat, hmotnost se stabilizuje a vaše zuby budou v pořádku..
- Upřednostňujte konzumaci zeleniny a ovoce
Přidáním zeleniny a ovoce do stravy denně výrazně zlepšíte své zdraví. S nízkým počtem kalorií nasytí tělo živinami a sníží pocit hladu. Udělat ovoce a zeleninu vaše občerstvení, namísto cookies nebo čokolády. Jejich obsah kalorií je v průměru nižší než 100 kilokalorií než obsah kalorií ve stejném množství jiných produktů. Udělat své ovoce a zeleninu. Tímto způsobem snížíte hlad a ochráníte se před nárazy..
- Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku
Míra příjmu tuku by měla činit 30% celkové denní stravy. Koupit produkty s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku v obchodě: mléčné výrobky, libové maso, šunka bez tuku. Dobrou alternativou je nahradit masné výrobky rybou a vejci 2-3x týdně..
- Pít velkou vodu
Opití 2-3 litry vody denně přispívá k uvolnění tuků a dále je odstraňuje z těla. Také voda, plnění žaludku, snižuje chuť k jídlu přirozeně (vypijte sklenici vody před tím, než se dostanete do hlavního chodu), odstraňuje toxiny, zmírňuje zácpu.
- Správně připravte jídlo
Minimalizujte používání smažených jídel (jednou týdně můžete ošetřit sami). Před vařením odstraňte pokožku z kuřecího masa a viditelného tuku z jakéhokoli masa. Buďte opatrní s omáčkami: vyberte ty, které obsahují méně tuku..
- Dostat dostatek spánku
Proces ztráty hmotnosti je spojen s počtem hodin přidělených na spánek. Nedostatek spánku způsobuje zvýšení produkce hormonů, které stimulují chuť k jídlu. Dlouhý spánek má pozitivní vliv na zdraví. Po dostatečné době odpočinku budete mnohem energičtější a aktivnější po celý den..
Kolik kalorií denně potřebujete, abyste zhubli
Při dodržování některých diet se snížíme na minimum kalorie. Výsledkem je metabolická porucha, porucha, spalování svalové tkáně místo tuku a špatné zdraví. Po tak nízkokalorickém jídle se váha rychle vrátí.
BLOKOVÝ KÓD Pokud chcete efektivně a dlouhodobě zhubnout, hlavní věcí není hladovění, ale správné rozdělení živin, které přicházejí s potravinami.
Výběr požadovaného počtu kalorií pro hubnutí je individuální práce. Optimální obsah kalorií denní stravy pro snížení tělesné hmotnosti je od 1000 do 1500 kcal, z čehož 20% bílkovin, 50% sacharidů a 30% tuků.
Důležitým bodem při snižování příjmu kalorií je:
- nekonzumovat více než 100 gramů sacharidů na jedno jídlo;
- příjem kalorií by měl být nižší než 2000 kcal denně;
- nejezte ovoce a zeleninu před spaním;
- živočišný tuk bude stačit na jídlo pro chudé maso.
Můžete dodržet normu příjmu kalorií, při které nikdy nebudete mít nadváhu.
A vy můžete vyzvednout výrobky pro jejich obsah kalorií, že nahromaděný tuk bude "roztavit před vašima očima." Doufáme, že použijete výše uvedené tipy, jak zhubnout snížením denního příjmu kalorií a brzy pocítíte výsledek vašeho úsilí.