Takže jsme usporádáni tak, že touha být atraktivní je pro nás v každém ročním období neodmyslitelná. Zároveň víme, že sezónní výkyvy hmotnosti jsou naprosto normální a přirozený jev, což vede k tomu, že s nástupem chladného počasí jsme se téměř nevyhnutelně zotavili. Co dělat, pokud dokážete dosáhnout dokonalosti pouze tím, že se zbavíte několika extra kilo? A jak se s nimi zbavit, aniž byste ubližovali vašemu tělu? Navrhujeme pochopit tento problém a nalézt bezpečný a účinný způsob, jak zhubnout během chladné sezóny..
V zimě se objeví další kilogramy: proč se to děje
Pokud pečlivě sledujete tělesnou hmotnost, samozřejmě jste si všimli, že s poklesem délky denního světla a poklesem průměrné denní teploty se vaše váha zvyšuje. Nicméně, i když nepatříte do kategorie lidí, kteří se zajímají o nejmenší přírůstek hmotnosti a nemají zvyk pravidelně stojící na váhy, jste si s největší pravděpodobností všimli, že obvyklé oblečení sedí těsněji a pásy sukní a kalhot jsou pevněji připevněny. Proč máme tendenci získat pár kilogramů navíc, když v předvečer dlouhých zimních prázdnin chtějí vypadat naprosto dokonalé?
Specialisté, kteří se podílejí na studiu tohoto problému, identifikují několik hlavních důvodů tohoto jevu.
1. Psychologický faktor začíná pracovat ve prospěch extra libry, kdy je denní světlo výrazně sníženo, což způsobuje pokles produkce endorfinů. Tyto hormony jsou zodpovědné za náš pozitivní a optimistický postoj. Pocit letargie a slabosti, my se vrátíme domů po náročném dni, snažíme se naplnit nedostatek energie výživným a vysoce kalorickým jídlem..
2. Druhým důležitým faktorem, který vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti, je výrazné snížení motorické aktivity: podzimní mrholení a hořká chřipka nemají dlouhé procházky, chci se vrátit domů na pohovku a teplý koberec.
3. Je nemožné vzít v úvahu zcela přirozené sezónní rytmy těla. V zimě se rychlost metabolických procesů snižuje. To znamená, že chléb, koláče a vepřové kotlety se během chladné sezóny s větší pravděpodobností mění na tělesný tuk..
Psychologický postoj je velmi důležitý.
Takže jsme zjistili hlavní, a co je nejdůležitější, zcela přirozené důvody, které nás nutí jíst více a pohybovat se méně. A to znamená, že první, co uděláme, abychom se vyhnuli problému, je zbavit se viny a méněcennosti. Můžete zhubnout, aniž byste ublížili zdraví, ale nemusíte mít depresi o každém ústupu z tuhého rámce a omezení. Špatná nálada, nervozita a neustálý hlad jsou vaši první nepřátelé na cestě k dokonalému tělu..
Řekněte si, že chcete ztratit trochu váhy, protože ve šatech, které jste viděli ve výloze, budete prostě neodolatelní. Teď už o tom víte jenom, ale pokud vynaložíte trochu úsilí, ostatní se o tom dozví.!
Samozřejmě, motivujícím faktorem může být cokoliv, ale hlavním úkolem není jít do extrémů a ne být příliš trýznivý na jeden cukr nebo dort. Stres, do kterého vstupujete, může od vás vyžadovat nové kalorie.
Produkty, které potřebujeme v zimě
Při realizaci procesu snižování hmotnosti je třeba mít na paměti, že existuje řada produktů, z nichž nelze v žádném případě opustit, a to i v případě, že se chystáte na dietu. Vyloučení z jejich stravy hrozí snížením imunity, což je obzvláště nebezpečné uprostřed epidemie.
To znamená, že vaše menu by mělo určitě obsahovat všechny prvky vyvážené stravy: tuky, bílkoviny a sacharidy. Ale první věci jsou první.
1. Výrobky obsahující živočišné bílkoviny jsou nepostradatelným zdrojem aminokyselin nezbytných pro syntézu imunoglobulinů a poskytují nám ochranu před nebezpečnými mikroorganismy. A tak tím, že odmítnete jíst klobásy, uzené maso, mastné smažené maso, si můžete snadno dovolit kus kuřecích prsíček, krůtího masa, králičího masa, libového hovězího masa. Navíc jsou velmi užitečné ryby a mořské plody, které se snadno digerují a jsou zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin. Kuřecí nebo křepelčí vejce jsou také kompletním zdrojem živočišných bílkovin..
2. Dokonce i velmi velká touha zhubnout by neměla přinutit vás opustit tuky, a to nejen rostlinného původu. Slouží jako zdroj energie a podílí se na různých složitých procesech v těle..
Věděli jste, že máslo pomáhá zlepšit metabolismus lipidů a je zdrojem vitaminu A a mírná konzumace slané sádinky pomáhá zlepšit imunitu a pomáhá při boji s migrénami? Avšak trans-tuky, které tvoří základ rozprašování a margarínu, jsou opravdu nežádoucí, protože slouží jako zdroj "špatného" cholesterolu a vyvolávají rozvoj aterosklerózy..
3. Komplexní sacharidy nezbytné pro normální metabolismus, lidské tělo pohlcuje potraviny bohaté na vlákninu. Jedná se nejen o různé druhy zeleniny, ale také o obiloviny. Obzvláště užitečné jsou ovesné vločky a perleťový ječmen, stejně jako hnědá rýže a pohanka. Mezi tradiční "zimní" zeleninou vedou četné druhy zelí, luštěnin. Navíc jsou užitečné celozrnné chleby, chleby s celozrnným obsahem, které neobsahují přísady a otruby. Tyto produkty poskytují dlouhotrvající pocit sytosti, stimulují trávení a aktivují metabolické procesy a tím pomáhají udržovat normální tělesnou hmotnost..
4. Mléčné výrobky jsou nepostradatelným zdrojem vápníku a fosforu. Vzhledem k obsahu bílkovin umožňují vám, i při nízkém obsahu kalorií, zažít sytost, která nepředstavuje hrozbu pro pas..
5. Zelenina a samozřejmě čerstvé, ne příliš sladké ovoce - zdroj vitamínů a minerálů, které jsou v zimě tak zásadní. Vzhledem k tomu, že zimní sortiment čerstvého ovoce je spíše omezený, věnujte pozornost mraženým bobulím a zeleninovým směsím, stále mají poměrně vysoký obsah vitamínů..
Základní principy zimní hubnutí
Takže jsme zjistili, že je těžší bojovat s nadváhou během zimní zimy než v létě, ale je to skutečný úkol, pokud se k ní přistupujete pečlivě a bez nadměrného fanatismu..
A začneme, možná s tím, že budeme upravovat režim dne. Někdy probuzení chuť k jídlu dělá i v intervalech mezi hlavními jídly, aby se dostali k čokoládové tyčce nebo máslovému sušenku. Možná máte snídani příliš brzy, což znamená, že potřebujete druhou snídani. Může to být plátek chleba nebo bochník sýra, trochu slaného tvarohu se zeleninou nebo přírodním jogurtem s obilovinami. Přibližně stejné kalorické občerstvení si můžete dovolit pár hodin před večeří. Vaše tělo by nemělo být pod tlakem příliš přísných omezení v potravinách, jinak by se co nejdříve začalo hromadit rezervy "o deštivém dni".
Je stejně důležité spát tolik, kolik tělo potřebuje k úplnému zotavení, stejně jako duševní rovnováze. Dlouho bylo zjištěno, že noční shromáždění u počítače nebo dokonce aktivní přípravy na zimní zasedání přispívají k rychlému náboru extra kilo..
Vyjádření o nebezpečí po jedení po šesté večer dnes vypadá alespoň špatně. Všechno záleží na tom, v jakém čase se dostanete do postele. Je důležité, aby nejméně 3 až 4 hodiny prošly od posledního jídla až do spánku..
A samozřejmě nezapomeňte na motorickou činnost. Je čas se zaregistrovat na fitness nebo tanec a možná se naučíte některé efektivní techniky exotických bojových umění pod vedením hezkého instruktora? Je důležité, aby zátěž byla různá a hlavně přinesla pozitivní emoce.
Samozřejmě, nezapomínejme na dodržování režimu pití. V zimě to není tak snadné, protože mluvíme o nesladených nápojích: minerální voda bez plynu, bylinný čaj, cukrovka a suchý ovocný vývar.
Docela málo o zakázaných produktech.
Pokud se vám zdá, že navrhovaný přístup nepomáhá předcházet sezónnímu přírůstku hmotnosti a dokonce ztrácí několik kilo navíc, mýlíte se.
Zde je několik skupin produktů, které se budete muset vzdát, pokud se chcete dostat do tvaru:
· bílý chléb, pečivo a cukrovinky. Nemůžete bez sladké? Vyměňte sladkosti za mírné množství sušeného ovoce nebo medu;
· tučné smažené maso, uzeniny, uzené maso;
· všechny druhy "rychlého občerstvení" - nejen koláče zakoupené na ulici, ale i polotovary, které obvykle obsahují rekordní množství tuku;
· sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým a zakoupené džusy, které obsahují obrovské množství cukru, sladké tvarohové tyčinky a ovocné jogurty, ve kterých jsou konzervační látky a příchutě chuti. Preferujte přírodní fermentovaný mléčný výrobek, nekalorický sýr, tvaroh.
Takže, co je vlastnost "zimní hubnutí"? Koneckonců, základní zásady, které navrhujeme následovat, zůstávají stejné jako kdykoliv v roce. Ale přesto je rozdíl! Koneckonců, v zimě se musíte přizpůsobit pomalejšímu postupnému úbytku hmotnosti, vyhýbat se pokušení ztrácet váhu, jehož výsledek je obvykle více než obnoven během dlouhých zimních prázdnin. Chcete v zimě zhubnout? Úžasné! Jen to udělejte společně - pomalu a chutně, každý den si užívejte a nezapomeňte se chválit, a to i pro malé a skromné úspěchy..