Jednou z nejdůležitějších věcí pro osobu, která aktivně usiluje o zhubnutí, je chuť k jídlu. Stejně jako snížení příjmu kalorií na minimum a sportovní aktivity a kilogramy, ale pocit hrozícího výpadku s dietou je jasnější. Neustálý pocit hladu je hlavním nepřítelem, který ztrácí váhu, což činí člověka vzdát toho, co bylo dosaženo, a zasáhlo kulinářské orgie. Ale hlad zaznamenaný během stravy je znamením, že se všechno děje špatně.
Obsah: Co je to chuť k jídlu? Nekontrolovaná výživa, jídlo v podniku, občerstvení z nudy, zablokování stresu, důsledky výchovy, pocit hladu - to jsou chyby ve stravě.
Doporučit čtení: Potraviny pro hubnutí Jak vařit zhubnout? Správná výživa pro úbytek hmotnosti
Co je chuť k jídlu?
Chuť k jídlu je touha jíst a určité jídlo. To je v kontrastu s pocity hladu, ačkoli pouze tento vědci věnují pozornost tomuto rozdílu. Obyčejní lidé nazývají chuť k jídlu pro jakékoli jídlo, takže tento termín také budeme používat..
Chuť k jídlu může být normální, zvýšená nebo snížená. Jeho pokles je obvykle pozorován u nemocných v důsledku dysregulace nebo selhání výměny. Zvýšená chuť k jídlu doprovází některé nemoci nervového systému, hyperthyroidismus a duševní poruchy..
Je důležité:co většina lidí považuje za zvýšenou chuť k jídlu, může být skutečně připsána poruchám příjmu potravy.Abychom to ověřili, stačí jen položit jim pár otázek:
- Jíte jen tehdy, když máte hlad?
- Přejíždíte?
- Můžete zastavit bez dokončení?
Pokud je alespoň jedna otázka zodpovězena pozitivně, znamená to, že se nejedná o zvýšenou chuť k jídlu, ale o nesprávné stravovací návyky. Důvody jsou známy, ale je užitečné jim připomenout..
Nekontrolovaná síla
To může zahrnovat většinu situací, kdy si člověk neuvědomí, kolik jí. Všechny druhy bufetů, svátků, večírků a večeří - to vše je spojeno se širokou paletou pokrmů, z nichž každý chcete alespoň vyzkoušet. Výsledkem je přejídání, postupně se stává zvykem..
Potraviny ve společnosti
Další scénář je možný - jíst ve společnosti. Během rozhovoru se zajímavým partnerem (zejména v případě, že k němu dochází v kavárně nebo restauraci), je značně omezena kontrola množství konzumovaných potravin. A pokud člověk nic neudrží, může si objednat jinou část dezertu pro firmu (nemusíme sedět na prázdném stole!)
Nuda
Další možností je jídlo "za nic, co dělat" nebo "vzít si ruce". Někdy člověk nudy je schopen absorbovat velmi slušné množství jídla a ne jablka na výživu. Mnozí můžou potvrdit - během prázdnin se často zlepšují, pokud se nepodílejí na opravách, přesídlení nebo podobném. Nejde o chuť k jídlu, ale o nepříliš dlouhé zaměstnání..
Zasekává se
Přitahování emocí je další možností pro "zvýšenou chuť k jídlu". Vědci se tento fenomén dlouho snaží vysvětlovat a obyčejní lidé prostě jedí s depresí, radostí a jinými živými emocemi..
Důsledky péče
Nakonec můžete také zahrnout faktory vzdělávání. "Jíst své štěstí / sílu / štěstí" - tato fráze rodiče, aniž si to uvědomí, položí v jejich dítěti jakýsi program pro nezdravou stravu. Člověk by měl být téměř plný a jistě bez přejídání. Nejmenší chyba s množstvím jídla na talíři, která je jistě nutno vyprázdnit, vede ke spotřebě extra, zbytečných kalorií.
Hlad představuje chyby v chování
Regulace hladu v těle se provádí prostřednictvím různých mechanismů. Zde a produkce hormonů v reakci na požití potravin do žaludku a střev a mechanické protahování těchto orgánů a dokonce i vizuální vnímání (člověk vnímá velké množství potravin jako více nasycených).
Upozornění: nejvíce moderní stravy jsou fyziologicky nedostatečné. Nedostatek bílkovin vede k rychlému trávení jídla a vzniku pocitu hladu. Při nedostatečném příjmu sacharidů mozku "cítí nebezpečí" a dává příkaz k jídlu. To je z těchto důvodů, že většina hubnutí se nemůže zbavit hořící touhy jíst něco.
Taková chyba je také možná, když člověk chce dostat všechno najednou a za tímto účelem se vážně omezuje v jídle a současně zvyšuje tělesnou aktivitu. Každý sportovec spotřebuje mnohem více kalorií než například pracovník v kanceláři, aniž by získal extra váhu. Nedostatek energie spolu se zvýšeným zatížením může vést k vzniku závažného hladu.
Jak snížit chuť k jídlu?
Nejdříve by měla být strava, která by měla být vyvážená v množství bílkovin, tuků a sacharidů a vitamínů. Nedostatek těchto složek povede k touze jíst, což bude obtížné potlačit (jídlo je neúplné!)
Dieta by měla obsahovat hodně zeleniny a ovoce. Obsahují celulózu, která, po otoku, zaberá spoustu místa v žaludku a přiměje ho, aby předpokládal, že jste plní.
Spotřeba koření by měla být minimalizována, zejména horké koření. Jejich hlavní vlastností je potlačit chuť k jídlu, a to není absolutně to, co potřebuje hubnutí. "Bledší" chuť jídla, tím méně se chce jíst.
Upozornění: na stůl by nemělo být spousta pokrmů - studie dokazují, že se člověk snaží všechny vyzkoušet a nakonec jí víc než je nutné.
Nesnažte se vytvářet vzorky výtvarného umění z jídel. Čím jasnější je jídlo, tím je atraktivnější, tím víc chcete jíst, tím silnější je chuť k jídlu.
Konečně, obyčejná voda snižuje chuť k jídlu. Za prvé, jen s jedním sklem si můžete blázen žaludek s lehkým pocitem hladu. Za druhé, 200 m pití vody, půl hodiny před jídlem, vám přinese jídlo méně..
Neexistuje univerzální recept na snížení chuti k jídlu. Někteří se budou snadno vzdát kořením, ale nebudou moci žít bez "prvního druhého kompoty", zatímco jiní budou připravovat tak chutné dietní jídlo, že budou jíst dvě porce a přejíždět. Ztráta hmotnosti je natolik tvrdá, že si pamatujete, že musíte sedět u stolu mírně hladový a vstát kvůli tomu - trochu nedokončený. A nezapomeňte na živiny, které by měly stačit na pokrytí všech potřeb těla.
Bozbey Gennady, lékařský komentátor, lékař pro nouzové situace