Přijmout stres a nedostatek pravidelných výživných jídel - kdo mezi námi může říci, že to není o něm? A pak se divíme, proč žaludek, který nikdy neuspěl, se náhle vzbouřil? Protože lidský trávicí systém není železem. Opuch, problémy s stolicí, pálení žáhy, pocit těžkosti v žaludku, nevolnost a stavěné dýchání jsou důsledky poruchy. Navíc pochybné "bonusy" - špatná kůže, akné ... Naštěstí situace je fixovatelná. Náš portál vám sdělí, jak zlepšit trávicí proces pomocí 20 jednoduchých způsobů.
Zdravé lidské trávení: jednoduché kroky, které musíte udělat právě teď
Možná, že mnozí budou překvapeni, když zjistí, že proces trávení může být upraven s poměrně jednoduchými akcemi, které mnozí z nás z nějakého důvodu ignorují. Takže, co musíte udělat, aby normalizoval lidské trávení?
- Jezte málo, ale často a pravidelně. Tento styl výživy - základ zdravé lidské trávení. Přejídání je pro ni rána, protože žaludek není schopen zvládnout "přetížení". Zvláště škodlivé jíst před spaním - to je plné možných poruch trávení. Nejíst 2 hodiny před spaním (v ideálním případě po 19:00 byste neměli sedět u stolu vůbec). A rozhodně nedělají tvrdé, dlouho stravitelné pokrmy (například houby se stráví přibližně 8 hodin). U stolu se snažte, abyste nemluvili, aby nepokládali vzduch. Nepokládejte si "po odpočinku" po jídle, lépe procházejte klidným tempem..
- Sledujte kompatibilitu produktu. Užitečné, zdravé, ale vyžadující jiný čas na trávení jídla mohou poškodit lidské trávení. Například maso a těstoviny, ryby a brambory nebo ovoce hned po večeři nejsou tou nejlepší možností..
- Pít více čisté vody, až 2 litry denně. Ale napijte to správně. Nejprve začněte den sklenicí teplé vody. Můžete přidat plátek citronu a 1 lžičku medu, pokud je vše v pořádku s kyselostí žaludku. Je také užitečné pít čistou vodu po dobu 20-30 minut. před jídlem. Nepijte přímo před nebo bezprostředně po jídle (ani vodu, ani čaj, ani kompot), jinak bude proces trávení komplikovaný. Mezi jídly (nejdříve 1 hodinu po jídle a nejpozději 20 minut před jídlem) můžete a měli byste.
- "Důkladně žvýkejte jídlo, pomáháte společnosti takto" - legrační slogan Ilfy a Petra z "12 křesel" není bezvýznamný. Koneckonců ve skutečnosti začíná proces trávení v ústech. Čím více sekaných potravin je, tím snadněji je trávit, protože sliny pomáhají přeměnit složité sacharidy a tuky na jednodušší sloučeniny. Navíc proces žvýkání je druh signálu pro sekreci žaludeční šťávy. Není náhodou, že hollywoodské hvězdy, které se úzkostlivě vztahují k jejich pleti a pleti, žvýkají každý kus zaslaný do úst - pozornost !!! - 50 krát!
- Vstupte do menu jídla bohatá na vlákninu, která pomáhá vyčistit trávicí trakt, urychluje metabolismus, zabraňuje zácpě..
- Omezte příjem sacharidů, tuků, sladkostí. Rýchle občerstvení, zpracované potraviny jsou přehnané s těžko stravitelnými látkami.
- Konzumujte bílkoviny a nenasycené tuky. Protein stimuluje tvorbu žaludeční kyseliny. Zdravé tuky (nacházející se v mořských vodách, olivovém oleji, řepkovém oleji, ořechách, avokádoch, olivách) jsou důležité pro zdravou játra.
- Jezte více ovoce, zeleniny - jsou bohaté na enzymy nezbytné pro správné trávení lidí.
- Postarejte se o normální střevní mikroflóru, která může být narušena kvůli nesprávné stravě nebo užívání antibiotik. Jezte více fermentovaných potravin (nakládané zelí, přírodní jogurt ...) nebo si vezměte probiotika.
- Přesunout více. Metabolismus a proces trávení se spojují: jeden "partner" je chromý - druhý trpí. Metabolismus je možné aktivovat pomocí fyzických cvičení, pomalých procházek..
- Zlikvidujte toaletní mísu. Zní to blázen a přesto ... Komfortní toaleta, jak se ukázalo, byla jednou z příčin problémů gastrointestinálního traktu, protože sedící pozice nepřispívá k úplnému odstranění toxinů. Ale představu, ve které naši předkové dělali, je ideální z hlediska fyziologie. Zvláště se doporučuje pro osoby trpící zácpou, hemoroidy..
- Posaďte se správně, to znamená, že pod nohama položíte nízkou úroveň - je pro lidské zažívací orgány snadnější fungovat..
- Upravte dietu: pět jídel přibližně ve stejném čase usnadní práci gastrointestinálního traktu.
- Přenechejte cigarety, omezte příjem alkoholu. Tyto zhoubné chutě oslabují pažerákový svěrač, což vede k pálení žáhy, kyselému refluxu.
- Sůl méně, protože sůl může vyvolat otoky.
- Jezte potraviny bohaté na hořčík: celozrnná a celozrnný chléb, ořechy, zelená listová zelenina. Hořčík je důležitý pro správné fungování zažívacího traktu..
- Nejezte příliš teplé / studené jídlo, protože dráždí gastrointestinální sliznici. Nechte jídlo teplé nebo pokojové.
- Vařené polévky v kostním vývaru. Kostní vývar je extrémně výživný, bohatý na minerály a aminokyseliny - glycin, prolin, které jsou hlavními složkami kolagenu. Přírodní želatina obsažená v kostním bujónu má uklidňující účinek na podrážděné sliznice a zlepšuje vstřebávání živin..
- Dělejte masáž břicha. Pomalé tahy ve směru hodinových ručiček, mělké hnětení kolem pupku pomohou zintenzivnit proces lidského trávení. Masáž břicha nemůže být provedena buď na prázdném nebo příliš plném žaludku. Je lepší, pokud budou střevy vyprázdněny. Dobrá doba pro relaxační masáž je 10-15 minut po ranním čaji, lehké snídani a před spaním..
- Sledujte správné držení těla při chůzi, posezení. Pokud je například krk neustále vtahován, poškozuje se gastrointestinální trakt, sekreční funkce se snižuje a pankreatitida se může dokonce vyvinout..
Dobré zdraví a pohoda jsou nemožné bez řádného fungování trávicího systému. Naštěstí není obtížné přizpůsobit práci gastrointestinálního traktu, hlavním úkolem je systematicky jednat a zdravé návyky normou.
Jaké byliny a koření zlepšují trávicí proces?
Existuje mnoho přírodních léků - byliny, koření, které účinně podporují trávicí proces. Mezi nejoblíbenější patří:
- mátová pěna stimuluje vylučování žaludeční šťávy, žluči, zlepšuje motilitu střev, pomáhá s nadýmáním;
- Třezalka je vynikající choleretická látka;
- Melissa zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, "uklidňuje" střeva;
- Pampeliška podporuje játra, pomáhá vyrovnat se s detoxikací těla;
- vodní extrakt z aloe zvyšuje tvorbu žluči, ale má silný laxativní účinek;
- heřmánek stimuluje sekreci žluče, zabraňuje nadměrnému procesu fermentace ve střevě;
- chmel zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, zvyšuje chuť k jídlu;
- černý pepř stimuluje vylučování žaludeční šťávy, bojuje s nadýmáním, posiluje chuť k jídlu;
- chilli paprička stimuluje produkci slin, žaludeční šťávy, zrychluje metabolismus;
- Skořice aktivuje produkci žaludeční šťávy, reguluje metabolismus uhlohydrátů;
- zázvor stimuluje sekreci žaludeční šťávy, žluče, urychluje detoxikaci těla;
- Anýz redukuje dyspepsii, plynatost, aktivuje produkci žaludeční šťávy;
- oregano, kopr redukují plynatost;
- tymián, kmín odlehčují křeče;
- estragon má choleretický účinek.
Jednoduché recepty pro dobré lidské trávení
Pomozte trávicímu systému získat více lidových prostředků. Je důležité si uvědomit, že zázvor a pepř by neměli užívat ti, kteří trpí gastritidou a problémy s gastrointestinální sliznicí..
Ginger + bazalka
Namočte 6 - 8 hodin ve studené vodě (1 l) smíchané ve stejném poměru zázvoru (3-4 cm) a bazalky; napněte 100-150 ml půl hodiny před jídlem po dobu 21 dní. Nápoj, který má také antiseptický efekt, může být lehce vyhřívaný (ale nevařený!) A oslazen medem..
Skořice + Anýz + kardamom
Vynikající stimulace trávicího systému. Směs bylin (1 čajová lžička) nalijte 1 litr studené vody, přes noc nalijte. Pít 100 ml okamžitě po probuzení.
Pepř + kůra + koriandr
Nápoj stimuluje trávicí systém, působí jako diuretikum a antiseptikum. Pro 1 lžičku kopru, koriandru a 2-3 černé pepřové květy nalijeme 1 litr studené vody, necháme několik hodin. Napijte 100 ml za 30 minut. před snídaní.
Pokud je trávicí proces obtížný, tělo ztrácí cenné živiny, které jsou nezbytné pro činnost mozku, pro silnou imunitu. A jejich nevhodná práce je plná nemocí, chronické únavy, paměťových problémů a dokonce deprese..
Nezapomeňte, že pokud je trávicí proces obtížný, tělo nedostává cenné živiny, které jsou nezbytné pro činnost mozku, pro silnou imunitu. A jejich špatná práce je plná nemocí, chronické únavy, paměťových problémů a dokonce deprese. Lidské trávení tedy stojí za to, aby mu věnoval zvláštní pozornost. Naštěstí pro usnadnění práce zažívacího traktu není obtížné. přeji vám úspěch v tomto a zdraví.