Slabost, únava, závratě, depresivní nálada - problémy, kterým čelí lidé s velmi nízkým tlakem. Hovoříme o hypotenzi, když je krevní tlak nižší než 100 x 60 milimetrů rtuti. Charakteristické znaky jsou: porucha koncentrace, tinnitus, studené nohy a ruce.
Foto: Depositphotos.com. Přidal: pressmaster.
Při léčbě této nemoci nejdůležitějšími faktory nejsou léky, ale životní styl a výživa. Zde je několik pravidel, která by měla být řízena budováním stravy, která pomůže v boji proti hypotenzi.
Často, ale s omezenou schopností
Těžké pokrmy mohou po jídle způsobit ospalost a únavu, což znamená, že zhoršují příznaky, které doprovázejí příliš nízký tlak. Doporučuje se jíst 4-5krát denně, přičemž se udržuje 3-4hodinová přestávka mezi jednotlivými jídly. Z tabulky potřebujete vstát s mírným pocity hladu. Pocit sytosti po jídle znamená přejídání - pak člověk sní jenom o spánku a jeho tlak opět klesá.
Základ - obilné produkty
Charakterizované nízkou úrovní zpracování jsou zdroji komplexních sacharidů, které zajišťují konstantní dodávku glukózy do buněk našeho těla. Chrání před náhlými poklesy krevního tlaku..
Mezi nejužitečnější produkty patří: černý chléb, obiloviny (pohanka a perlový ječmen), hnědá rýže, těstoviny z celozrnné, vločky (ovesné vločky, pšenice, žito a ječmen).
Přiměřený příjem tekutin
Během dne musíte vypít alespoň 2-2,5 litru tekutiny. Doporučuje se používat minerální vodu, která obsahuje sodík, což zvyšuje krevní tlak..
Kofein v kávě může také zvýšit tlak, ale to dává krátkodobý účinek. Následně tlak prudce klesá, což může být doprovázeno ospalostí, zhoršením zdraví a náladou..
Zvyšte příjem soli
Skutečnost, že sodík ve stolní soli zvyšuje tlak, neznamená, že je nutné přidávat produkty ve velkém množství. Ale bez závažných kontraindikací můžete použít koření, které obsahují sůl.
Strava s pepřem
Koření, zvláště ostré, má oteplovací účinek na tělo a zvyšuje tlak. Doporučuje se zejména chilli, pikantní paprika. Je také dobrý nápad přidávat malé množství zázvoru na teplý čaj..
Byliny a aromaterapie
Při nízkém tlaku je třeba užívat tinktury nebo čaje s tymiánem, listy máty peprné, eukalyptem a majoránkou. Z přírodních esenciálních olejů pro hypotenzi můžete použít tymiánové a eukalyptové oleje.
Stimulanty
Nadměrný příjem alkoholu přispívá k opakovaným epizodám hypotenze a může dokonce způsobit mdloby. V tomto případě by alkohol měl být konzumován s umírněním, ačkoli jedna sklenka červeného vína neublíží.
Kromě správné výživy při hypotenzi hraje důležitou roli fyzická aktivita, která zvyšuje krevní tlak a pomáhá zlepšit pohodu..
Doporučujeme: denní gymnastiku, masáže, vodoléčbu a některé sporty, jako je jogging, plavání, jízda na kole. Během dne by měla být fyzická aktivita věnována nejméně 30 minut..