Každá nebo téměř každá žena v jejím životě se alespoň jednou potýkala s tak nepříjemným jevem jako menstruační nesrovnalosti..
Foto: Depositphotos.com. Přidal: piotr_marcinski.
Mezi menstruační poruchy patří:
- algomenorea (silná bolest během menstruace);
- dočasné odchylky od normálního cyklu;
- hypomenstruální syndrom (charakterizovaný nedostatkem výtoku menstruační krve);
- menoragie (hojné a / nebo nadměrně dlouhé období).
Často u žen ve fertilním věku dochází k tzv. Premenstruačnímu syndromu (PMS). Je snadno rozpoznáno zhoršením nálady, podrážděností, všeobecnou slabostí, silnými bolestmi hlavy a dokonce i palpitacemi srdce..
Každý z popsaných problémů je řešen nejen pomocí léků. Samotná dietní korekce může být velmi účinným terapeutickým činidlem..
Produkty pro zdravou menstruaci
Výživa
Především je nutné normalizovat hormonální pozadí. Pro tuto žlázu ženského těla, které se aktivně podílí na produkci hormonů, by měly včas dostávat všechny potřebné živiny. Při porušení menstruačního cyklu jsou potřebné a užitečné: vitamín B6, hořčík a karoteny.
Rostlinné karotenoidy
Většina rostlinných karotenů se nachází v pestrobarevných plodech - žluté, zelené a červené. Na nich je třeba věnovat mimořádnou pozornost..
Potraviny bohaté na draslík
Aby hormonální rány během PMS nepřinesly tolik úzkosti, měly by být "uhaseny" pomocí výrobků bohatých na draslík. Současně by mělo být množství bílkovin v potravinách minimalizováno. Vynikající zdroje draslíku: banány, hrušky, slunečnice, řeřicha, citrusové plody, okurky.
Více vitamínu E
Pocit nervozity, únavy, bolesti hlavy a bolesti v mléčných žlázách může naznačovat nedostatek vitamínu E (tokoferolu) v těle. Klíčovým pomocníkem zde bude pomáhat růstové klíčky, špenát, brokolice, jedlé rostlinné oleje a pšeničné klíčky..
Výhody šťávy z pšeničných klíčků.
Cholin pro hormonální rovnováhu
Pro správnou funkci steroidních hormonů v ženském těle je zapotřebí cholin (odkazuje se na vitamíny skupiny B). Je extrémně bohatý na sójové produkty (sójové mléko, sójové boby, sójové maso, tempeh a tofu). Lidské tělo může sám syntetizovat cholin, ale pro to bude potřebovat zásobu kyseliny listové (nejlepšími zdroji jsou ovoce a zelenina).
Produkty ke zvýšení hemoglobinu
Nutriční poradci také doporučují ženám, které mají problémy s menstruací, jíst potraviny ke zvýšení hemoglobinu, tj. Obsahujícího vápník, hořčík a železo. To umožní tělu v poměrně dobrém režimu přežít nevyhnutelné ztráty krve, stejně jako prevence křečí a křečí..
Jaké potraviny zvyšují hemoglobin.
Žádná sůl žádný problém
Během menstruace se snažte vyhnout slaným jídlům, protože zvyšuje objem krve v těle. Můžete posedět pár dní na lehké dietě, která se skládá ze šťávy, ovoce a vařené rýže. V tomto případě je možné banány konzumovat bez omezení..