Panický útok, jak bojovat sami? / Psychiatrie

Pocity, které jsou typické pro záchvaty paniky, jsou možná známé každému člověku. Mnoho lidí se stalo štěstí a jen jednou, když přežili tento stav, už si ho pamatují. Existuje však skupina lidí, kteří mají pravidelné záchvaty paniky, a s každým dalším časem se pocity stanou výraznějšími a děsivějšími..

Při záchvatu paniky najednou existuje pocit, že "země klouzá pod nohama", a krátce před tímto stavem, většina lidí zažila silné stresující situace. Alkohol / drogová závislost, potrat, časný sexuální debut, bolestivý rozvod a smrt milovaného - všechny faktory, které negativně ovlivňují psycho-emocionální zázemí - mohou provokovat daný stav..

Každý člověk potřebuje vědět o záchvatech paniky, protože pomůže nejen předcházet útoku, ale pomáhá i milovanému, pokud je tato podmínka již v útočné fázi.

Skupiny ohrožující paniky

V lékařství je obvyklé rozlišit dvě skupiny lidí, kteří jsou náchylní k dotyčnému státu..

Skupina rizik 1

Zahrnuje lidi mladého nebo středního věku, kteří v očích druhých vypadají docela prosperující. Vyznačují se spolehlivostí, odvážností, překonávají překážky v životě, ohlušují kariéru, nikdy neukazují své pravé emoce na veřejnosti a mají zvýšený pocit odpovědnosti..

Možná se zdá, že tyto vlastnosti jsou pro někoho dokonalé, ale problém stále existuje. Faktem je, že takový "odvážný / spolehlivý / zodpovědný" hromadí stresující momenty uvnitř, tělo se unaví a jeho přetížení "klesne" útok panického útoku.

Skupina rizik 2

Zahrnuje lidi, kteří žijí v "skleníkových" podmínkách, a přesto jsou v rozporu s podstatou obyčejného života, když se musíte neustále vyvíjet, postupovat kupředu a dokonce bojovat za své "místo pod sluncem". Výsledkem takového života je vnitřní konflikt - člověk nemůže plně uvědomit a tělo protestuje přesně s panickým útokem..

Jak se vypořádat s panickým útokem na vlastní pěst

Lékaři dávají jasná doporučení, která by měla být věnována těm lidem, pro které jsou záchvaty paniky běžné.. Budou si pomáhat vyrovnat se s dalším útokem:

Je třeba si myslet, že ani tak nepříjemný stav a děsivé pocity nejsou zdraví škodlivé a útok brzy skončí. Pokud jsou útoky pravidelné, je zapotřebí napisovat něco, co uklidní na kus papíru - například: "Tento stát brzy zmizí, vypořádám se s obavami a panikou, nestane se mi nic strašného." Doporučuje se, abyste s vámi vždy nosili tuto poznámku a při prvním příznaku záchvaty paniky prostě čtěte text klidně a pomalu několikrát..
Musíte se pokusit ovládat své vlastní dýchání. Pocit nedostatku vzduchu, zvýšené dýchání - to je jen reakce těla na strach. Koneckonců, rychlé dýchání vede ke zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi, což vyvolává vývoj všech ostatních pocitů charakteristických pro daný stát. Takže, co dělat:
- dýchat co nejhlubší a rovnoměrně;
- vdechování se provádí na skóre 1, 2;
- pak držte dech na dvě sekundy;
- výdech je nezbytně delší než vdechnutí a skóre by mělo být 1, 2, 3.
Pokuste se uniknout z nepříjemných pocitů na něco skutečného. Můžete si počítat tlačítka na oblečení druhých, vzpomenout na narozeniny příbuzných a přátel (data), přečíst název obchodu v opačném směru. Obecně platí, že každá skutečná akce jistě odvrátí člověka od jeho vlastního stavu a během této doby se tělo vrátí k normálu..
Práce se svaly - musí střídavě uvolňovat a napínat. Stojí za to začít s lýtkovými svaly, postupně "posunovat" tělo. Stojí za to poznat jeden rys: taková relaxace / napětí svalů musí být kombinováno s dýcháním: při vdechování - napětí, výdech - relaxace.
Talk. Pokud je někdo známý nebo příbuzný, stačí začít rozhovor na jakémkoli tématu, pokud jste na neznámém místě, zavolejte někoho do telefonu nebo požádejte cizince nějaký banalismus (například, jak se dostat na autobusovou zastávku). Takové zaměření na jiný úkol vám umožní rozptýlit a zmírnit příznaky daného státu..
Pro sebe vytvořte maximální fyzický komfort. Pokud začne spuštěn teplo, omyjte studenou vodou nebo si vychutnejte chladnou sprchu, pokud jsou v končetinách pocity chladu, pak se položte na teplé ponožky, vezměte horkou lázeň nebo pijte šálek horkého čaje.
Pokuste se ovládat své myšlenky. Zjistěte příčinu útoku a změňte situaci - zapněte televizor, opusťte pokoj, odjistěte se od lidí kolem.
Vrať se k firmě. Mohou to být docela obyčejné - začněte čištěním bytu / domu, umyjte si boty a tak dále. Nejprve je nepravděpodobné, že by tyto cviky odvrátily od záchvatu paniky, ale neházejte, co začíná - vniká do práce, tělo se vrátí do normálu..
Postavte se před zrcadlem a usmějte se. Zpočátku se úsměv bude podobat hroznému úsměvu, ale jak se pohyby opakují, svaly začnou lépe fungovat a nálada jistě povstane. Můžete se dokonce jen obskočit před zrcadlem - práce svalů na obličeji odvrátí od nepříjemných pocitů charakteristických pro záchvaty paniky.

Pokud se panické záchvaty vyskytují pravidelně, pak stojí za to přemýšlet o nápravě způsobu života a výživy. Lékaři doporučují navštěvovat častěji na volném prostranství, zahrnují chudé maso, tučné ryby, zeleninu a ovoce ve vaší stravě. Velmi pozitivní dopad na zdraví a vyloučení ze života alkoholu, vynikající možností, jak zabránit záchvatům paniky, jsou považovány za relaxační techniky, které pomáhají zbavit se stresu..

Nápověda pro milovanou osobu během záchvatu paniky

Pokud jste v blízkosti osoby, která má záchvaty paniky, můžete a měli byste vynaložit určité úsilí, abyste mu pomohli vyrovnat se s tímto problémem.. Co musíte udělat:

Postavte se před člověka, vzít jeho ruku a klidně, plynule, bez zvedání hlasu, řekněte mu: "Jsem blízko, stát není nebezpečný, teď všechno skončí." Nedopusťte člověka, dokud neútočí panika..
Požádejte ho, aby opravil dech. Nechte člověka dýchat hluboce a klidně, můžete to udělat s ním a podle skóre - vdechněte "jeden, dva" / vydechněte "jeden, dva, tři".
Nechte člověka v panickém útoku promluvit. Nemůžeš ho přerušit, vzít ho na jiné místo nebo jen nechat sám. Je velmi žádoucí zůstat v klidu a důvěře..

Upozornění: pokud se panický záchvat stane blízké osobě, pak se v žádném případě nemůžete obávat, dělat starosti a být nervózní - to může posílit útok, zhoršit stav pacienta. Po ukončení záchvaty paniky se doporučuje mluvit s pacientem a vysvětlit potřebu vyhledat kvalifikovanou lékařskou péči..

Panikální útok je zpravidla "komplex" biologických a psychologických faktorů. Proto se bude muset tento problém nejprve řešit terapeutem a předložit vyšetření k užším specialistům - neurologovi, psychoterapeutovi, kardiologovi. Pouze za pomoci speciálních technik bude možné podstoupit opravdu účinnou léčbu. Samošetření samozřejmě nedosáhne..

Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařský komentátor, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie