Zajímavé je, že slovo "panika" pochází z názvu starověkého řeckého boha Pan. Podle mýtů a legend se pan bůh vždycky objevil náhle, čímž se strašili všichni lidé a oni ztratili svůj smysl pro skutečnost, přestali si být vědomi svých činů, někdo utekl, někdo zmrazil na místě, ohrožoval se, někdy i smrt.
To je "náhle" a "neočekávaně", "strach" a "ztráta reality" se stávají důležitými charakteristikami záchvaty paniky. Záchvaty paniky, které se objevily jednou, se pravděpodobně projeví stále více a více, a tak tvoří tzv. Krizi záchvatů paniky. Intervaly mezi záchvaty paniky u různých lidí se mohou lišit: pro někoho, kdo se vyskytují jednou za měsíc, a pro někoho, kdo je pozorován několikrát týdně. Je zajímavé, že ženy jsou náchylnější k panickým záchvatům než muži a jejich věk je přibližně 20-40 let. I když jsou tyto údaje spíše relativní v závislosti na regionu bydliště.
Samozřejmě, základy záchvatů paniky jsou psychologické důvody:
- depresivně rušivé osobnostní rysy
- prodloužený emoční stres
- problémy s alkoholem
- dětské psychologické traumata (konflikt v rodině, rodiče nadměrné péče, emoční izolace dětí, když jsou rodiče zaneprázdněni nebo usazují svůj život)
- nevyřešených intrapersonálních konfliktů.
Bohužel lidé trpící záchvaty paniky omezují svůj životní styl. Vzhledem k tomu, že záchvaty paniky se nejčastěji vyskytují v přeplněných místech (doprava, divadla, koncerty, obchody, kanceláře), většina z nich se snaží nepoužívat dopravu, omezit komunikaci s ostatními a zůstat na veřejných místech. Ale nepodcházejte jejich nemoci. Je lepší se poradit se specialistou (psychoterapeut v Tallinnu) a společně s ním najít příčiny panice a zbavit se mučivých příznaků. Souběžně s psychoterapií nebude léčba drog nadbytečná..
Existuje však řada způsobů, které vám pomohou vyrovnat se sami, když dojde k záchvatu paniky. Nejdůležitější věcí je posunout vaši pozornost a nechat se zaměřit na negativní zážitky..
• počítat auta, lidi, inzeráty, bavit písně nebo číst básně;
• Na zápěstí noste tenký elastický pás. Když se objeví první příznaky panice, natahujte dásně a uvolněte ji tak, aby klepala na kůži;
• Dýchat klidně a mírně prodlužuje výdech. Můžete si přemýšlet o sobě: jeden, dva - vdechněte, jeden, dva, tři, čtyři - vydechněte.
• Učte se relaxační techniky. Pokud máte pocit, že první příznaky se blíží, zkuste se uvolnit, tím se uvolní svalové napětí, což naopak zmírní úzkost..
A nakonec bych chtěl poznamenat, že dodržování správného denního režimu, dobré výživy, procházky v přírodě a fyzická aktivita pomůže nejen omezit a zmírnit frekvenci záchvatů paniky, ale také jim zabránit v jejich úplném výskytu. Buďte opatrní a buďte zdraví!