90-denní strava byla vyvinuta počátkem roku 2000. Její tvůrci jsou dva přátelé ze Slovinska: Bredoy Hrobat a Moitsey Polianszek. Prezentovali své nápady v knize nazvané "90 denní strava". Tato příručka pro dosažení ideálního čísla se stala široce známou nejen ve Slovinsku, ale i na celém světě. V co nejkratší době byla kniha přeložena do mnoha jazyků světa. Pokud se budete držet nabídky navržené v knize, pak budete moci ztratit 18-25 kg za 3 měsíce.
Odstranění nadměrné hmotnosti nastává v důsledku zrychlení metabolických procesů v těle. Člověk jí dlouhou dobu určitý výrobek a pravidelně jej mění. Proto je možné rychle a pohodlně zhubnout..
Obsah článku:
- Zásada účinku stravy 90 dní
- Pravidla stravy po dobu 90 dnů
- Menu 90-denní samostatná strava po dobu jednoho týdne
- Povolené a zakázané produkty
- Správná kombinace produktů
- Funkce režimu napájení
- Recepty pro každý den
- Výhody a nevýhody stravy po dobu 90 dnů
- Kontraindikace
- Hodnocení a výsledky jsou slabší
Zásada účinku stravy 90 dní
Všechna menu, která jsou nabízena ve stravě po dobu 90 dní, jsou rozdělena do čtyř složek:
V první den člověk jedí pouze bílkovinné potraviny..
Druhý den potřebujete jíst škrobovité potraviny..
Menu třetího dne je založeno na uhlohydrátových pokrmech..
Čtvrtý den je určen k nasycení těla vitamíny..
Každá 29denní strava by měla být vyložena. V této době je povoleno pouze pít vodu. Naposledy se můžete k tabulce přiblížit nejpozději do 20 hodin. Menší množství jídla by mělo být konzumováno během snídaně, obědová část se zvyšuje 2x a večeře se skládá z poloviny oběda. Ovoce lze použít jako občerstvení (jedno ovoce na jednu občerstvení).
Dieta může být vykonávána nejvýše jednou za šest měsíců. Chcete-li udržet výsledek, můžete jíst samostatně po dobu 15 dní každý rok. Ačkoli pokud kompetentně vytvoříte menu, počínaje zásadami stravy po dobu 90 dnů, můžete se s ním držet po celý život.
Pravidla stravy po dobu 90 dnů
K dietě po 90 dnech, která umožňuje dosažení požadovaných výsledků, musíte postupovat podle následujících pravidel:
Při snídani potřebujete jíst pouze ovoce..
Oběd by se měl konat nejdříve ve 12:00. Pokud do této doby dochází k akutnímu pocitu hladu, pak si můžete připravit občerstvení. Pro tento účel je vhodný ovoce..
Mezi obědem a večeří by měla trvat nejméně 3 hodiny. Pokud mluvíme o dnech s nabídkou bílkovin, pak by měla být tato přestávka zvýšena o další hodinu..
Během ovocných dnů může přestávka mezi jídly činit 2-3 hodiny..
Po 20:00 se nemůžete přiblížit ke stolu.
Oběd oběd během večeře by měl být snížen dvakrát.
Pro výživu se hodí pouze vysoce kvalitní potraviny. Neměly by to být cukry, tuky, chemické přísady atd..
Chcete-li vyplnit salát, můžete použít rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, kukuřičný. Přidejte ji v malých množstvích..
Produkty mohou být vařené a dušené, vařené a pečené.
Sůl v limitu nabídky. Chcete-li zlepšit chuť jídel, můžete použít koření a bylinky.
V den, kdy musíte vypít alespoň 2 litry vody. Můžete také pít čaj, kávu a kompoty.
Kalorický obsah potravin by měl být sledován. To platí zejména pro dny sacharidů..
Nejméně 2-3 krát týdně potřebujete sportovat. To vám umožní vycvičit svaly, začnou plýtvat energií, i když jste v klidu..
Menu 90-denní samostatná strava po dobu jednoho týdne
Snídaně | Svačina | Oběd | Svačina | Večeře | |
1 den (protein) | Vajíčka z omeletu, salát, čaj | jogurt | Broth, kuře v troubě, celozrnný chléb | Apple | Pečené ryby s brokolicí |
2 (škrobový) | Ovocný salát | Orange | Bramborová kapusta, bramborová kaše a čaj | Pečené jablko | Zeleninový salát ze zelených zelenin, vařený hrášek |
3 (sacharidy) | Plody | Sušené ovoce | Těstoviny s rajčatovou omáčkou, zelným salátem | Zeleninová šťáva | Dort, tmavá čokoláda a čaj |
4 (vitamín) | Sklenice bobulí | 2 hrušky | Ovocný salát | Apple | Meloun |
5 (protein) | Omeleta se špenátem, čajem | Kefír | Kuřecí kotlety | Orange | Mořský salát a zeleninový salát |
6 (škrobový) | Vařené ovesné vločky s ovocem, čajem | Banana | Zeleninový vývar, celozrnný chléb, bramborový kastrol a zelenina | Kissel | Ragout se zeleninou |
7 (sacharidy) | Ovocný salát | Pečení | Zeleninový salát a vařená pohanka | Ovocná šťáva | Zmrzlina s čokoládou a bobulí |
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, které mohou být konzumovány během dnů bílkovin:
Každé maso.
Jakékoliv ryby a mořské plody.
Sýr, mléko, tvaroh.
Vejce.
Vývar na bázi masa (0,3 l za den). Vývar je konzumován pouze během hlavního jídla (na oběd).
Zelenina s minimálním obsahem škrobu.
Na oběd musíte vařit vývar. Všechny ostatní produkty se nemíchají a vybírají jeden typ bílkovin. Pravidlo odděleného krmení musí být striktně dodržováno..
V škrobových dnech se na stole mohu zúčastnit následující produkty:
Jakékoli obiloviny.
Luštěniny.
Zelenina.
Zeleninový vývar na oběd (ne více než 0,3 l).
Během dnů sacharidů jíst následující potraviny:
Zelenina.
Výrobky z mouky: krekry, chléb, těstoviny, krekry.
Pečení, ale bez vajec a kvasnic.
Obiloviny: proso, ječmenové krupice a pohanka.
Tomato Paste.
Tmavá čokoláda v objemu 20 g na večeři. Může být nahrazen třemi cookies nebo dortem..
Den vitamínů:
Všechno sušené ovoce a ovoce.
Zeleninové a ovocné šťávy.
Všechna zelenina.
Ořechy a semena, avšak nejvýše 25 g denně.
Ujistěte se, že pijete vodu. Jeho denní objem je 2 litry, bez ohledu na den výživy. Kromě toho můžete pít nesladený čaj a kávu bez ředění mlékem a krémem. Přestože mléčné výrobky mohou být přidávány do čaje a kávy během proteinových dnů..
U vitaminových dnů pijí infuze na bázi sušeného ovoce. Zeleninové a ovocné šťávy jsou povoleny, ale považují se za plné jídlo nebo svačinu.
Alkohol v době výživy je zakázán. Zpomalují metabolismus a potlačují proces hubnutí..
Správná kombinace produktů
Během výživy je třeba správně kombinovat produkty se zaměřením na následující doporučení:
Obiloviny a luštěniny se jedí se zeleninou a bylinkami. K pokrmu můžete přidávat kyselou smetanu.
Sýr je dobře kombinován s rostlinnými oleji.
Zelenina se konzumuje s rybími a masovými pokrmy..
Do salátu můžete přidat plátek celozrnného chleba.
Semena jsou kombinována s ořechy a sušeným ovocem..
Vajíčka se jedí se zeleninou..
Existují také zakázané kombinace produktů:
Ryby nejsou konzumovány s masem. Také tyto produkty nejsou kombinovány se zakysanou smetanou, sýry a vejci..
Cukr a mléko nelze kombinovat se zeleninou.
Pokud osoba pije mléko, pak z jiných produktů v tomto jídle by měla být opuštěna. V opačném případě dojde ke spuštění fermentačních procesů ve střevě..
Funkce režimu napájení
Nezapomeňte dodržovat časový interval mezi jídly. U proteinových dnů činí 4 hodiny. U škrobových a sacharidových dnů se snižuje o hodinu. Během vitaminových dnů můžete jíst každé 2 hodiny. Po 20 hod. By však k tabulce nemělo být přistupováno..
Recepty pro každý den
Pečené ryby (proteinový den)
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
Kilo ryby na výběr: mořský vlk, pangasius, pollock.
Sýr - 0,1 kg.
Dvě cibule.
Jeden rajče.
Smetana - 0,2 l.
Spice.
Cibule jsou nakrájeny na poloviční kroužky, ryby jsou řezány, rozřezány na porce. Smíchejte ryby s cibulí a kořením, nalijte kyselou smetanu. V této podobě nechte obrobek půl hodiny (v chladničce). Na plechu natřenou rostlinným olejem položte ryby, navíc je nahoře namočte zakysanou smetanou. Další vrstvou jsou položeny rajčata, nakrájené na plátky. Před vložením misky do trouby ji posypeme sýrem. Připravte ryby na 200 stupňů po dobu půl hodiny.
Kaše (den sacharidů)
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Kukuřičná nebo proletová krupice - 0,3 kg. Mohou se tyto dvě složky smíchat ve stejném množství.
0,7 litru mléka.
0,6 l vody.
Rozinky nebo sušené meruňky - 0,1 kg
Krupice se umyje, vaří se ve vodě až do poloviny vaření. Přidejte mléko a sušené ovoce, vařte dalších 30 minut. Pak zakryjte pánvi víkem a nechte vařit..
Polévka (den škrobu)
Chcete-li připravit polévku, potřebujete následující potraviny:
Rýže - 50 g.
Jedna cibule.
Jedna mrkev.
Fazole v konzervách.
Tři brambory.
Litr zeleninového vývaru.
Spice.
Voda se přivede k varu, do pánve se přidá rýže a brambory. Samostatně, mrkev a cibule jsou dušené a pak smažené ve vývaru. Před koncem vaření přidáme fazole a ochucujeme polévku. Při podávání můžete dát do každé talíře lžíci zakysané smetany..
Salát (ovocný den)
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Tři lžíce přírodního jogurtu.
1 banán, jablko a pomeranč.
100 g ořechů.
Ořechy jsou řezány, projíždějí mixérem a naplňují jogurty. Salát je připraven.
Výhody a nevýhody stravy po dobu 90 dnů
Doplnění stravy po dobu 90 dnů:
Během výživy se metabolické procesy vrátí k normálu..
Celková pohoda se zlepšuje.
Tělo odstraňuje škodlivé látky.
Výsledek je stabilní v čase..
Nevýhody diety 90 dní:
Chuť jídel se samostatnými jídly se může zdát specifická.
Na začátku stravy se můžete obávat hladu..
Dieta by měla být přísně dodržována..
Kontraindikace
Kontraindikace k dietě po 90 dnech:
Diabetes.
Vysoká hladina cholesterolu.
Srdeční a cévní nemoci.
Patologie jater, ledvin, endokrinního systému.
Poruchy nervového systému, duševní problémy.
Patologie trávicího traktu, nestabilní židle.
Nemůžete se držet stravy pro děti a dospívající, stejně jako osoby profesionálně zapojené do sportu..
Přítomnost individuální nesnášenlivosti produktů, na nichž je založena strava.
Kojení, těhotenství.
Období zotavení po operaci nebo zranění.
Slabá imunita.
Exacerbace všech chronických onemocnění.
Infekční onemocnění.
Hodnocení a výsledky jsou slabší
Elena, 28 let: "Stále jsem trpěl nadváhou před porodem a po porodu se situace zhoršila. Snažil jsem se zhubnout s proteinovou stravou, ale nedokázal jsem odolat žádné metodě až do konce, byl jsem pořád rozbitý, snažil jsem se také vypít pilulky na hubnutí, střeva a účinek byl nulový Rozhodl jsem se vyzkoušet dietu po 90 dnech, protože vám umožní jíst téměř všechny produkty, ale pouze samostatně.Můžete se dokonce chovat s koláčem.V 3 měsících jsem ztratil 21 kg.Od více než 30 dní uplynulo, výsledek trvá .. O šest měsíců později Opakuji tuto nádhernou stravu znovu. Plány na ztrátu dalších 10 kilogramů ".
Julia, 24 let: "Moje přítelkyně z mého dětství jí špatně a trpí obezitou, vždycky jsem byl skutečný model proti jejímu pozadí.Když Nastya (tato přítelkyně) našla informace o stravě po dobu 90 dnů, za pouhé 3 měsíce se stala štíhlá a podařilo se zhubnout 17 kg, snaží se zachovat formu a jsem na ni velmi pyšná, myslím, že uspěje ".