Každá pozice Hatha Yogy odpovídá určitému způsobu dýchání. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu při výkonu cvičení, zvláště pokud jste začátečník. Takže zadržování vzduchu zlikviduje vynaložené úsilí a dokonce i rozbíjí klid. Ale organizované dýchání má příznivý účinek na centra mozku a míchy a uklidňuje nervový systém..
1. Zadejte "noli". Postavte se rovně, mírně ohnout kolena, položte ruce na kolena a vydechujte vzduch z plic. Držte dech, zatáhněte do žaludku a držte tuto pozici co nejdéle. Není povoleno nést váhu těla na ruce. Nevdechujte. V některých případech se tato póza může opakovat čtyřikrát..
2. Když ležíte na podlaze, ohnout kolena tak, aby vzdálenost mezi nohama nepřekročila šířku boků. Odtrhněte záda, ale ne ramena, od podlahy, zvedněte tělo. Dejte ruce pod boky. Držte tuto polohu vdechnutím dolů membránou. Vraťte se do výchozí polohy a chvíli odpočívejte..
3. V sedící pozici ohněte jednu nohu na koleno a položte ji před sebe. Položte levou nohu před pravé koleno. Otočte tělo tak, aby byl žaludek přitlačen ke stehnu levé nohy. Spusťte pravou ruku po levé noze směrem od kolena k stehnu. V důsledku "šroubového efektu" v úrovni pasu je břišní dutina stlačena. Pokuste se udržet tuto pozici co nejdéle. Potom vezměte výchozí pozici. Změňte nohy a zopakujte cvičení..
4. V poloze na levé straně zvedněte nohy a nastavte je vertikálně. Zvedněte ruce pod pas, zvedněte tělo s úsilím bederních svalů. Dýchat, spouštět a zvedat membránu. Na základě této rady pomůžete vyhnout se návalu na tvář. Udržujte tuto pozici co nejdéle, ale nedovolte nepříjemné pocity. Zejména je třeba se připravit na skutečnost, že v bederní oblasti bude bolest. Pomalu spusťte tělo, ohněte záda a kolena směřujte k obličeji a ruce přitlačte k podlaze.
5. Lehněte si na zádech, překračujte nohy "krejčími". Vaše kotníky by se však neměly dotýkat. Kolena pod působením vlastní hmotnosti spadne na podlahu, ale není v kontaktu s ní. Neohýbejte tělo - držte si záda rovnou. Chyťte loket opačné ruky a položte ruku za hlavu. Zavři oči. Prostřednictvím uzavřených víček nasměrujte pohled na imaginární místo a odvraťte se od všech vašich každodenních starostí a myšlenek. Opakujte cvičení, změňte "kříž" na nohách.
6-7. Sedněte s křížovými nohama, položte ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, snižte hlavu dopředu. Nevdechujte. Položte ruce za záda a držte hlavu dolů. Pokud tento pohyb nepřesunete, bude účinek pózu maximalizován, i když se nemůžete dotknout podlahy hlavou. Vyrovnejte se, dejte si dech, změňte nohy. Znovu vdechněte a vydechujte vzduch znovu..
8. Následující cvičení se doporučuje pro duševní únavu. V sedící pozici narovnejte jednu nohu a druhou zatočte na koleno. Dejte ruce na klín. Vyberte objekt, který se nachází od metru od vás (květina tkaná na koberci, kus papíru), a pečlivě ji zvažte, zaznamenat nejmenší detaily (červená na bílá, zaokrouhlení atd.). Nyní zavřete oči a najděte sedmikrásky, které se vám líbí na koberci, skrz zavřené oční víčka: nejprve je "uvidíte" na krátkou chvíli. Otevřete oči a znovu se podívejte na objekt. Když zopakujete cvičení, budete schopni "vidět" objekty i s pohřbenými očima.!