Tělesné typy endomorfních rysů výživy a tréninku

Endomorfní typ těla se vyznačuje velkou kostí, širokým hrudníkem a stehny a kulatým břichem. Je to kvůli těmto fyziologickým rysům, mnoho majitelů tohoto typu postavy má tendenci udržovat optimální tělesnou hmotnost, která je spojena s touhou líbit ostatní lidi a být přijata v komunikaci. Nespornou výhodou typu endomorfního těla je fyzická vytrvalost a vývoj kostní kostry. Abyste se udrželi v dobré kondici, je pro vlastníky tohoto typu těla velmi důležité sledovat jejich stravu a vytvořit vhodný plán výcviku. v článku uvedou, na co mají endomorfy věnovat pozornost, aby byli zdraví a v souladu s tělem.

Výživové doplňky pro typ endomorfu

Zaměření kultivačního procesu by mělo být na stravování. Složitost dodržování pravidel současně - každodenní pokušení, které nabízejí spoustu lahodných potravin se sacharidy. Jaký druh stravy je preferován pro typ endomorfů?

Vyloučení lehkých sacharidů a zvýšení spotřeby určitých tuků je specifickou vlastností tohoto typu stravy. Jedení v malých porcích, 3-4 krát denně - důležitá podmínka pro zlepšení metabolismu.

Správný denní příděl je následující:

  1. Produkty obsahující bílkoviny: křepelčí nebo kuřecí vejce, libové maso (kuřecí maso, krůtí), proteiny;
  2. Spotřeba určitého druhu tuku (olivový olej, ořechy, avokádo, ryby, lněná semínka).
  3. Vyloučení škrobových sacharidů, konzumace cholesterolu a minerálů.

Vzorová sada produktů:

  1. Snídaně: rýžová kaše s mlékem, 5-6 bílkovin z kuřecích vajec, celozrnný chléb, zelený čaj.
  2. Druhé jídlo: vařená pálenka s hovězím masem, nízkotučný tvaroh, jablko.
  3. Oběd: telecí, smíšený zeleninový salát, rybí polévka.
  4. Svačina: vařené drůbeží maso, makarony hrubých odrůd, 5-6 bílkovin z prepelice, sýr mozzarelly, ovoce.
  5. Druhé svačiny: treska vařená, vařená hnědá rýže se zeleninou.
  6. Večeře: nízkotučný tvaroh, kefír, vlašské ořechy, bílkovinný nápoj.

Preferované jídlo před obědem je uhlohydrát, odpoledne - bílkovinné pokrmy. Je žádoucí vyloučit všechny produkty, které jsou v rozporu se zásadami zdravého stravování: smažená, sladká, mouka, tuk. Tento typ těla znamená rychlý svalový růst, množství bílkovin v potravinách se musí postupně zvyšovat..

Nezapomínejte na alkalické potraviny, udržují mládí!

Dříve psal podrobněji o zásadách zdravého životního stylu, které pomohou endomorfu v dobré kondici..

Školení pro hubnutí s typem endomorfů

Zbavit se nahromaděného přebytečného tělesného tuku je hlavním cílem tréninku s typem endomorfů. Třídy s opakovanými opakováními - společný přístup. Hlavní chybou je, že hlavní úsilí se věnuje elektrickým zátěžím s velkou hmotností a malým počtem opakování..

Endomorfy by se měly zaměřit na ztrátu hmotnosti, protože bez této části svalu budou hluboko skryty pod vrstvou tuku. Jak trénovat endomorfy? Přístupy se musí provádět nejméně 5krát týdně. Minimálně třikrát je aerobní trénink..

Dalším přístupem je zaměřit se na posilování svalů. Výcvikový program zahrnuje nejprve přípravu těla, které zahrnuje zrychlení metabolismu. Pak jsou třídy drženy na energeticky náročnějším typu. Hlavní věcí je neustálá aktivita..

Tento typ postavy určuje stavbu výcvikových programů. Například, nejprve musíte trénovat hruď, pak záda, uprostřed týdne, nohy, ramena, na konci týdne, ruce. Cvičit dobře dvakrát denně: ráno a večer. Za prvé, všechny svaly jsou zpracovány, pak se zlepšuje stav jednotlivých svalových skupin..

Psychologický postoj v průběhu ztráty hmotnosti je velmi důležitý.

Při stanovení cíle snižování tělesné hmotnosti je důležité přijmout tak, jak je. Je důležité nedovolit jiným lidem, aby se vysmívali touze se stát lepším a přizpůsobit se vnitřnímu ideálu. Důležité je, abyste na toaletní stolek neviděli fotografie slavných modelů, které se s nimi srovnávají. V tomto případě je sebeúcta značně omezena a konečný cíl je velmi vzdálený. Je třeba zdůraznit význam silných stránek lidí, jako jsou endomorfy - vytrvalost, schopnost vydržet dlouhodobé zatížení, dobrou vůli vůči ostatním. Dosažení výsledku by mělo být doprovázeno silnou vírou v úspěch, vytrvalost, podporu blízkých a přátel. Buďte cílení a postupujte směrem k vašemu cíli postupně a bez podráždění. Typ těla by vám neměl zabránit v realizaci vašeho životního programu. Vyberte si aktivity, ve kterých můžete ukázat své silné stránky a zvyšovat poptávku ve společnosti.

Je zapotřebí začít hnutí směrem k sebevylepšení s hlubokou vírou v sebe, přijetím sebe, hledáním nejlepších stran vašeho charakteru a životních úspěchů. Nezanedbávejte podporu příbuzných a přátel, někdy je to tak nezbytné..

Na cestě ke zdravému životnímu stylu je nutná kombinace důležitých složek: správná výživa (bílkoviny, určitý druh tuku, kontrola množství uhlohydrátů), která má příznivý účinek na celé tělo; speciálně organizované školení s vysokou aktivitou domácností. Nejdůležitější je respektování sebe sama a budování požadovaného modelu budoucnosti..

Viz též: Ideální hmotnostní vzorec: zvolte ten správný