Nedostatek aktivity je nejbezpečnější cestou k obezitě a špatnému zdraví. Chcete-li zůstat ve tvaru a cítit se skvěle, musíte se pohybovat! Pokud nejste milovník výcviku v tělocvičně a při běhu si myslíte, že vaše srdce se chystá vyskočit, zkuste velmi jednoduchý způsob, jak přinést činnost do vašeho života - jít. A čím častěji a rychleji to děláte, tím lépe pro vaše zdraví. vám řekne, co je dobré pro chudnutí a posilování těla, jak se vycvičit, abyste chodili co nejčastěji, a také proč je pro některé lidi rychlá chůze skutečně lepší než běh.
Chůze pro hubnutí - krok za krokem k blahu a zdraví
Nebuďte mazaní: pokud jde o zbavování se dalších kilogramů, klíčem k úspěchu je integrovaný přístup. Výživa je ještě důležitější pro ty, kteří chtějí zhubnout než cvičení, takže nemůžete udělat bez správné stravy. Chůze pro hubnutí pomůže lidem, kteří chtějí, aby se tělo rozbíjelo k aktivnějšímu trávení jídla. Je samozřejmé, že více kalorií vám umožní spálit jogging nebo intenzivní cvičení, ale pokud z nějakého důvodu nechcete nebo nemůžete dělat tyto druhy fyzické aktivity, zkuste rychlou chůzi: ačkoli je to vyčerpávající méně jogging, stále má asi stejný počet přínosů pro zdraví.
Výhody chůze:
- energizuje;
- snižuje tlak;
- zlepšuje náladu;
- pomáhá bojovat proti depresi;
- chrání před diabetem typu 2;
- snižuje riziko srdečního infarktu;
- snižuje riziko mrtvice;
- snižuje hladinu cholesterolu;
- spaluje kalorie;
- snižuje riziko rakoviny.
Navíc:
- při chůzi riziko zranění je minimální;
- můžete chodit v každém oblečení, hlavní věcí je pohodlná obuv;
- chůze stimuluje mozek, zvyšuje pozornost a zlepšuje paměť;
- chůze je vhodná pro lidi všech věkových kategorií.
Užitečné tipy: jak začít chůze pro hubnutí
Aby výsledky chůze pro ztrátu hmotnosti byly patrné, je třeba jezdit nejméně 30 minut denně rychlým tempem. V ideálním případě by chůze měla být podávána denně denně. Rychlost chůze je asi 10 km / h.
Chcete-li proces chůze co nejpříjemnější a nejužitečnější, postupujte podle níže uvedených doporučení:
- Vyberte si pohodlný pár bot;
- nastavte si malé cíle (v kilometrech nebo chůzi s určitou rychlostí), napište své úspěchy v notebooku nebo deníku;
- využít každou příležitost k procházce;
- pomalá chůze je vhodná jako zahřátí;
- zvyšovat rychlost a postupně;
- Můžete začít s 5 nebo 10 minutami rychlého chůze denně, postupně zvyšovat čas na 30 minut (a více);
- nezapomeňte, že chodba po schodech je zdravou alternativou k výtahu;
- na cestě k práci, jděte na zastávku dříve;
- nezapomeňte, že horní část těla potřebuje také cvičení;
- Kombinujte rychlou chůzi s jinými typy cvičení (v závislosti na vašem zdravotním a lékařském doporučení);
- Nezapomeňte vzít si s sebou vodu na procházku a aplikovat ochranu proti slunečnímu záření na exponovanou kůži.
Chůze pro hubnutí bude výborným doplňkem k tréninku a správné výživě. Při chůzi se tělo dostane jemného zatížení, které pomáhá udržovat všechny tělesné struktury v dobrém stavu. Díky pravidelnému chůzi můžete zabránit onemocněním pohybového aparátu, posílit všechny tělesné systémy, zlepšit náladu a kognitivní schopnosti..