Každý ví, že bohatí by neměli mít pouze duchovní svět, ale také svět vitaminů. Jeho chudoba ohrožuje nejen suché vlasy a krvácející dásně, ale také patologii zraku nebo výskyt tak závažného onemocnění, jako je například kurděje.
Než začnete paniku, stačí se na sebe podívat a poslouchat své tělo. Nezávisle možné zjistit první změny vzhledu, což naznačuje nedostatek vitamínů, a doporučujeme, abyste je okamžitě naplnili.
Nedostatek vitamínů: jak nám tělo signalizuje
Signál 1: kousky dásní při čištění zubů
Důvod: nedostatek vitamínu C (kyselina askorbová) ohrožuje nejen krvácení dásní, ale i ztrátu zubů, suchost a vypadávání vlasů. To je kvůli - nedostatek sezónních ovoce a zeleniny na stole.
Řešení. Doufá, že komplex vitaminů nebo minerálů nestojí za to. Pracují pouze při zpracování bílkovin, tuků a sacharidů. Stručně řečeno, pokud stojí několik produktů, jako jsou nudle s klobásami, vitaminový komplex nešetří: bude tělem odstraněn několik hodin po užití.
Vstupte do stravy:
- různé druhy zelí, zelené saláty;
- pečené brambory, paprika, rajčata;
- plody (meruňky, broskve);
- bobule (jahody, rakytník);
- rajčata, meloun.
Signál 2: Nemůžete dlouho objekty rozlišit tím, že do temné místnosti vstoupíte ze světla.
Důvod: nedostatek retinolu (vitamín A). Nedostatek to způsobuje bolest v očích a suché vlasy. A také - zčervenání očních víček, lupů, seboroické dermatitidy.
Přísná dieta ohrožuje patologii zraku.
Nedostatek vitaminu A způsobuje:
- horečka;
- tepelná citlivost zubní skloviny;
- náchylnost k poranění;
- pomalé hojení ran;
- chronická únava.
Řešení: ve stravě musí být přítomny tuky a bílkoviny a v menu - mléčné výrobky, vejce, ryby. Nedostatek z nich ohrožuje vážnou patologii zraku..
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A:
- zelenina (zelená a žlutá);
- luštěniny (hrach, fazole);
- mléčné výrobky (sýr, tvaroh, kysaná smetana, máslo);
- mořské plody (rybí olej, kaviár);
- plody (meruňky, jablka);
- bobule (psí růže, rakytník).
Kvůli nedostatku vitaminů se kůže stává jako papyrus
Signál 3: Kůže na loktech se stala "husí"
Důvod - nedostatek vitaminu A (retinol) a / nebo C (kyselina askorbová). Chcete-li pomoci zjistit, co je nedostatek vitaminu pozorován, můžete jako kůže.
- Nedostatek vitaminu A - suchá kůže.
- S nedostatkem vitamínu C - nejen na loktech, ale také na obličeji a krku.
Řešení: připomenout, zdroje vitaminu A jsou živočišné produkty: mléko, vejce, ryby, maso. Vitamin A také obsahuje beta-karoten, což je jeho provitamin. Nejen karotka, ale i další karoténové produkty - meruňky, dýně, pepř, petržel.
Vitamin C lépe se podívat do citrusových plodů a zeleniny.
Věděli jste, že suchá kůže rozdává věk a označuje zyagnoz?
Signál 4: v rozích úst se objevují trhliny
Důvod: vitamín b6. Ze stejného důvodu na obličeji (méně často - dermatitida se může objevit na krku a pokožce hlavy. Nedostatek tohoto vitaminu vyvolává vývoj konjunktivitidy a polyneuritidy. Další marker ukazující na avitaminózu, - podrážděnost.
Řešení: Obohacujte dietu zeleninou, mlékem a obilovinami. Během týdne a půl zmizí tyto příznaky..
Nedostatek vitaminu B6 pomůže vyplnit:
- maso, droby (játra, srdce, ledviny), vejce;
- ryby, játra tresčí;
- mléko;
- zelí, brambory, mrkev, kukuřice;
- pohánka, proso, rýže;
- ořechy, luštěniny, droždí;
- avokády, banány.
Železné nervy poskytují luštěniny a sádlo
Signál 5: časté zuby při jídle nebo pití
Důvod: skrytý nedostatek železa. Ze stejného důvodu se nehty odlupují, často dochází k závratě a častým výkyvům nálad. Nedostatek důležitého prvku může být vyvolán nízkokalorickými dietami, těžkými menstruačními vředy, hemoroidy.
Řešení: je nutné do jídelníčku zahrnout maso, jablka, pohanku. Z rostlinných jídel se železo vstřebává pouze při užívání vitamínu C. Pokud jíte například pohanky, dáte sklenici s nějakou šťávou z citrusových plodů nebo žaludku.
Nedostatek železa může pomoci vyplnit následující produkty:
- hovězí, vepřová játra, sádlo:
- mořské ryby;
- žitný chléb, pšeničné klíčky;
- slunečnicová a dýňová semena;
- zeleniny, luštěniny, houby, čočka;
- pivovarské kvasnice, kakao;
- špenát, jeruzalémský artičok.
Tip! Ujistěte se, že na čerstvém vzduchu a cvičení:
S projevem těchto příznaků je čas navštívit svého lékaře nebo rodinného lékaře a pouze s ním vyloučit některé nemoci, které se mohou projevovat podobným způsobem, zvolit komplex vitaminů a jejich formy - tablety, kapsle nebo dokonce injekce