5 změn ve vzhledu, které se vyskytují kvůli nedostatku vitaminů

Každý ví, že bohatí by neměli mít pouze duchovní svět, ale také svět vitaminů. Jeho chudoba ohrožuje nejen suché vlasy a krvácející dásně, ale také patologii zraku nebo výskyt tak závažného onemocnění, jako je například kurděje.

Než začnete paniku, stačí se na sebe podívat a poslouchat své tělo. Nezávisle možné zjistit první změny vzhledu, což naznačuje nedostatek vitamínů, a doporučujeme, abyste je okamžitě naplnili.

Nedostatek vitamínů: jak nám tělo signalizuje

Signál 1: kousky dásní při čištění zubů

Důvod: nedostatek vitamínu C (kyselina askorbová) ohrožuje nejen krvácení dásní, ale i ztrátu zubů, suchost a vypadávání vlasů. To je kvůli - nedostatek sezónních ovoce a zeleniny na stole.

Řešení. Doufá, že komplex vitaminů nebo minerálů nestojí za to. Pracují pouze při zpracování bílkovin, tuků a sacharidů. Stručně řečeno, pokud stojí několik produktů, jako jsou nudle s klobásami, vitaminový komplex nešetří: bude tělem odstraněn několik hodin po užití.

Vstupte do stravy:

  • různé druhy zelí, zelené saláty;
  • pečené brambory, paprika, rajčata;
  • plody (meruňky, broskve);
  • bobule (jahody, rakytník);
  • rajčata, meloun.

Signál 2: Nemůžete dlouho objekty rozlišit tím, že do temné místnosti vstoupíte ze světla.

Důvod: nedostatek retinolu (vitamín A). Nedostatek to způsobuje bolest v očích a suché vlasy. A také - zčervenání očních víček, lupů, seboroické dermatitidy.

Přísná dieta ohrožuje patologii zraku.

Nedostatek vitaminu A způsobuje:

  • horečka;
  • tepelná citlivost zubní skloviny;
  • náchylnost k poranění;
  • pomalé hojení ran;
  • chronická únava.

Řešení: ve stravě musí být přítomny tuky a bílkoviny a v menu - mléčné výrobky, vejce, ryby. Nedostatek z nich ohrožuje vážnou patologii zraku..
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A:

  • zelenina (zelená a žlutá);
  • luštěniny (hrach, fazole);
  • mléčné výrobky (sýr, tvaroh, kysaná smetana, máslo);
  • mořské plody (rybí olej, kaviár);
  • plody (meruňky, jablka);
  • bobule (psí růže, rakytník).
Kvůli nedostatku vitaminů se kůže stává jako papyrus

Signál 3: Kůže na loktech se stala "husí"

Důvod - nedostatek vitaminu A (retinol) a / nebo C (kyselina askorbová). Chcete-li pomoci zjistit, co je nedostatek vitaminu pozorován, můžete jako kůže.

  • Nedostatek vitaminu A - suchá kůže.
  • S nedostatkem vitamínu C - nejen na loktech, ale také na obličeji a krku.

Řešení: připomenout, zdroje vitaminu A jsou živočišné produkty: mléko, vejce, ryby, maso. Vitamin A také obsahuje beta-karoten, což je jeho provitamin. Nejen karotka, ale i další karoténové produkty - meruňky, dýně, pepř, petržel.

Vitamin C lépe se podívat do citrusových plodů a zeleniny.

Věděli jste, že suchá kůže rozdává věk a označuje zyagnoz?

Signál 4: v rozích úst se objevují trhliny

Důvod: vitamín b6. Ze stejného důvodu na obličeji (méně často - dermatitida se může objevit na krku a pokožce hlavy. Nedostatek tohoto vitaminu vyvolává vývoj konjunktivitidy a polyneuritidy. Další marker ukazující na avitaminózu, - podrážděnost.

Řešení: Obohacujte dietu zeleninou, mlékem a obilovinami. Během týdne a půl zmizí tyto příznaky..

Nedostatek vitaminu B6 pomůže vyplnit:

  • maso, droby (játra, srdce, ledviny), vejce;
  • ryby, játra tresčí;
  • mléko;
  • zelí, brambory, mrkev, kukuřice;
  • pohánka, proso, rýže;
  • ořechy, luštěniny, droždí;
  • avokády, banány.
Železné nervy poskytují luštěniny a sádlo

Signál 5: časté zuby při jídle nebo pití

Důvod: skrytý nedostatek železa. Ze stejného důvodu se nehty odlupují, často dochází k závratě a častým výkyvům nálad. Nedostatek důležitého prvku může být vyvolán nízkokalorickými dietami, těžkými menstruačními vředy, hemoroidy.


Řešení: je nutné do jídelníčku zahrnout maso, jablka, pohanku. Z rostlinných jídel se železo vstřebává pouze při užívání vitamínu C. Pokud jíte například pohanky, dáte sklenici s nějakou šťávou z citrusových plodů nebo žaludku.

Nedostatek železa může pomoci vyplnit následující produkty:

  • hovězí, vepřová játra, sádlo:
  • mořské ryby;
  • žitný chléb, pšeničné klíčky;
  • slunečnicová a dýňová semena;
  • zeleniny, luštěniny, houby, čočka;
  • pivovarské kvasnice, kakao;
  • špenát, jeruzalémský artičok.

Tip! Ujistěte se, že na čerstvém vzduchu a cvičení:

S projevem těchto příznaků je čas navštívit svého lékaře nebo rodinného lékaře a pouze s ním vyloučit některé nemoci, které se mohou projevovat podobným způsobem, zvolit komplex vitaminů a jejich formy - tablety, kapsle nebo dokonce injekce