Sebevědomí je velmi důležitým faktorem, který ovlivňuje život každého člověka, jeho vnímání světa kolem něj, jeho postoj k životu, úspěch ve své kariéře a osobním životě. Nízká sebeúcta může významně poškodit člověka a dokonce vést k vzniku různých duševních chorob. V tomto ohledu vám portál Estet doporučuje seznámit se s informacemi o tom, jak zlepšit sebeúctu. Udělejte tak pohodlí, zaměřte se a začněte zvyšovat své sebevědomí..
Nízká sebeúcta může negativně ovlivnit všechny aspekty vašeho života: vztahy, práci, zdraví. Naštěstí můžete podniknout kroky k jeho růstu. Dokonce i když máte od dětství malý názor, naše 4 jednoduché kroky vám pomohou zlepšit váš život..
Krok 1. Identifikujte obtížné podmínky nebo situace.
Zamyslete se přesně na to, jaké podmínky nebo životní situace zasáhly vaše sebevědomí. Obvykle se jedná o:
- neschopnost pracovat;
- nedostatek uspokojivých vztahů;
- rodinná krize;
- měnící se osobní okolnosti, jako například ztráta zaměstnání, rodičovská dovolená atd.;
- napjaté vztahy s lidmi v blízkém sociálním prostředí (přátelé, zaměstnanci, příbuzní).
Krok 2. Buďte si vědomi svých vlastních myšlenek a přesvědčení.
Při analýze náročných životních situací poslouchejte své vlastní myšlenky o nich. Je důležité, aby tato situace pro vás a jaká místa v ní obsazujete. Co si myslíte o sobě? Vaše myšlenky a pocity mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. Stejně jako racionální, to je na základě důvodů a faktů, nebo iracionální, založené na falešných nápadech. To vše ovlivňuje vaše sebevědomí..
Krok 3. Vyzývejte negativní a destruktivní myšlenky.
Vaše první myšlenky nejsou nutně jediný správný pohled na situaci. Zkontrolujte proto přesnost jejich úsudků. Zeptejte se sami sebe: "Jsou mé myšlenky v souladu s fakty a logikou? Jsou další vysvětlení této situace pravděpodobné?"
Mějte na paměti, že někdy je obtížné rozpoznat nepřesnosti vašeho myšlení. Většina lidí si myslí stereotypně. Tyto stereotypy umožňují jednat automaticky, aniž byste museli plýtvat energií při analýze opakujících se situací. Proto často používáme ustálené představy o životě ao sobě. Mohou být zcela adekvátní a splňují fakta. Často jsou však tyto myšlenky založeny na absenci místních názorů a vnímání chyb..
Věnujte zvláštní pozornost těmto bodům, které zničí vaše sebevědomí:
Myslím: "Vše nebo nic." Vidíš věci černobílé, jen dobré a jen špatné. Například: "Nedělal jsem se s tímto úkolem, takže jsem úplný poražený!"
Mentální filtrování. Vidíte jen negativní a soustředěné na to, narušíte svůj názor na osobu nebo situaci. Například: "V reportu jsem udělal chybu a teď všichni jistě pochopí, že pro tuto práci nejsem dost dobrý!"
Přemýšlejte proti. Odmítáte své vlastní úspěchy a všechny své pozitivní zkušenosti a překonáte je. Příklad: "Tento test jsem napsal dobře jen proto, že to bylo velmi jednoduché".
"Skok" do negativního přesvědčení. Přicházíte k negativnímu přesvědčení, navzdory skutečnosti, že pro to není dostatek důvodů nebo vůbec. Například: "Přítel neodpověděl na mé poselství. S největší pravděpodobností jsem udělal něco, a on se na mě vztekle za to.".
Přijmout pocity z faktů. Zmate pocity nebo přesvědčení s fakty. "Cítím se jako poražený. Musím být poražený!"
Vlastní odmítnutí. Podcenili jste, ponižovali se a používali sebevražedný humor. To se může stát v důsledku hyper reakce na traumatickou situaci, jako je například chyba. "Zasloužím si nic lepšího".
Pokud uvažujete o tom, jak zlepšit sebevědomí, přečtěte si výše uvedené body a snažte se je natrvalo odstranit ze svého života..
Krok 4. Upravte své vlastní myšlenky a nápady
No, teď nahradit negativní a destruktivní myšlenky správnými a konstruktivními myšlenkami. Aplikujte následující strategie pro zvýšení vaší nízké sebeúcty:
Povzbuzující prohlášení. Doprajte si laskavost a sebeobranu. Víš, myšlenky jsou důležité. Váš pesimismus může způsobit potíže. Například, pokud se obáváte, že vaše prezentace nebude zcela hladká, skutečně hrozí nebezpečí. Snažte se ujistit se s něčím jako "i když někam dělám chybu, mohu ještě zvládat".
Odpusťte se. Všichni děláme chyby. Ale chyba není konstantní charakteristikou vaší osobnosti, ale pouze to, co se čas od času stane každému. Mentálně se oddělte od chyby. Řekněte sami sebe: "Ano, mýlil jsem se, ale to mě nedělá špatnou osobou.".
Vyhněte se závazkům a závazkům. Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou plné slov "musí" a "musí", znamená to, že máte příliš vysoké nároky na sebe nebo na ostatní. Odstraňte tato slova z vašich myšlenek a vaše očekávání se stanou realističtějšími..
Zaměřte se na pozitivní. Přemýšlejte o dobrých stránkách vašeho života. Připomeň si, že jsi byl v poslední době úspěšný. Zohledněte své dovednosti, které vám umožní vypořádat se s životními problémy. Změňte štítky na negativní myšlenky. Není třeba negativně reagovat na negativní myšlenky. Naopak, vnímají je jako signály pro sebevylepšení..
Inspirujte se. Dej si půjčku za pozitivní změnu. Například: "Moje prezentace možná nebyla dokonalá, ale moji kolegové položili otázky a zůstanou zapojení. Tak jsem byl schopen dosáhnout svého cíle." Možná se vám zdá, že tyto kroky se zpočátku zdá trochu nepříjemné, ale s praxí vám budou snadnější. Jakmile začnete uvědomovat, jaký dopad mají vaše negativní myšlenky a přesvědčení na formování sebeúcty, začnete je nejen brát v úvahu, ale také je aktivně bránit. A pomůže vám přijmout sebe sama a svůj vlastní význam jako jednotlivce. Se zvýšeným sebevědomím se zvýší vaše sebevědomí a subjektivní pocit pohody..
Estet-portál doufá, že všichni lidé, kteří přemýšlejí o tom, jak zvýšit sebevědomí, budou schopni zvládnout všechny problémy na cestě ke zdravému sebevědomí. Buďte úspěšní a milujte s portálem Estet!