Testosteron významně ovlivňuje sexuální a reprodukční funkci člověka, svalovou hmotu, růst vlasů, hustotu kostí a celkovou pohodu. Snížený testosteron má negativní vliv na výše uvedené procesy a indikátory. Co může udělat člověk, aby zvýšil hladinu testosteronu?
Jak přirozeně zvyšovat hladinu testosteronu
1. Ztrácejte váhu
Obézní muži mají zpravidla nižší hladinu testosteronu. Chcete-li zhubnout a tudíž způsobit, že tělo produkuje potřebné množství testosteronu, je nutné vyloučit zpracovaný cukr a fruktózu, zejména z jídelníčku. Musíte také opustit sladkou sódu a omezit hladiny fruktosy ve stravě, což je ovocné šťávy (samozřejmě ukládat) a zpracované potraviny. Doporučuje se také tenčí, aby zhubla.
2. Zkuste krátkodobé půst a intenzivní cvičení.
Obě tyto aktivity pomohou zvýšit hladinu testosteronu a také trvalé a intenzivní cvičení brání jeho poklesu. Zde je příklad takových cvičení:
• Tříminutové zahřívání;
• Nejnáročnější cvičení po dobu 30 sekund, musíte dát vše nejlepší.
• Snížit rychlost a intenzitu cvičení asi o 90 sekund..
• Opakujte intenzivní cvičení a odpočinek 7x..
Celý trénink trvá tedy jen 20 minut! A většina z těchto 20 minut je zahřátí a odpočinek, intenzivní cvičení samy o sobě trvají jen 4 minuty..
3. Pít zinek
Zinek je velmi důležitý při výrobě testosteronu, a po užívání zinku po dobu šesti týdnů vede ke zvýšení hladiny testosteronu u mužů. Dokázáno výzkumem. Odhaduje se, že až 45% dospělých mužů konzumuje méně zinku než tělo potřebuje..
4. Optimalizujte hladiny vitaminu D v těle
Vitamin D hraje velmi důležitou roli ve zdravém vývoji jádra spermií a pomáhá zlepšovat kvalitu semenné tekutiny a počet spermií. Vitamin D také zvyšuje hladinu testosteronu, což může vést ke zvýšení libida. Proto je doporučeno, aby muži navštívili slunce, protože sluneční záření je jedním z hlavních zdrojů tohoto vitaminu..
5. Snížit stres
Pod vlivem stresu začne organismus aktivně produkovat stresový hormon - kortizol, který blokuje působení testosteronu. Pokud je takový zámek pozorován po dlouhou dobu, tj. pod vlivem chronického stresu je špatné pro mužské zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak zabránit stresu nebo snížit jeho dopad..
6. Omezte nebo odstraňte cukr ze stravy.
Úrovně testosteronu se po příjmu cukru snižují, protože vede k zvýšení hladiny inzulínu - to je další faktor, který přispívá ke snížení hladiny testosteronu..
7. Jezte zdravé tuky.
Zdravé tuky zahrnují mono- a polynenasycené tuky nacházející se v avokádě, ořechů a nasycených tucích, které jsou nezbytné pro výrobu testosteronu. V ideální stravě pro hladiny testosteronu se odhaduje, že asi 50-70% zdravých tuků by mělo být obsazeno..
Je důležité si uvědomit, že tělo potřebuje tuky rostlinného i živočišného původu, a jestliže tělo ztrácí takové tuky a místo toho je spokojeno s cukrem a jinými sacharidy, jistě - nebude se mu líbit.
8. Diety s rozvětvenými řetězci by měly být přítomny ve stravě.
Co je to všechno a jak to jíst? Nejčastěji se tyto aminokyseliny vyskytují ve formě přísad, ale jejich nejvyšší koncentrace jsou pozorovány u mléčných výrobků, zejména u vysoce kvalitních sýrů a syrovátkových mléčných bílkovin. To jsou ty aminokyseliny, které jsou přijímány z potravin, které jsou pro něj prospěšnější než jakékoliv doplňky..
Estetický redaktor portálu chce, aby muži byli vždy silní a zdraví!