Mnoho dívek připravuje svou postavu na léto od zimy a sedí na přísné stravě. Ale při nočním spádu se většina z nich rozpadá a rukama přitáhne ke svým oblíbeným sendvičům s klobásami, koláčky a dalšími lahůdkami. Ale takové občerstvení před spaním je velmi nezdravé. Koneckonců, veškeré jídlo, které se dostalo do žaludku, v noci, není prakticky tráveno. A to je způsobeno skutečností, že v noci se zpomalují trávicí procesy. Neléčené produkty začínají hnitět, což následně vede k výskytu toxinů, které jsou absorbovány do krve. To vše negativně ovlivňuje stav vlasů. Začnou se mizet a rozbít. A kůže dostane nezdravé barvy a akné. Takové jevy jsou doprovázeny extra kilo. Nicméně je možné se jich zachránit, pokud člověk může uhasit noční hlad s produkty, které nejsou pro danou postavu škodlivé..
Co by měla být pozdní večeře
Chcete-li hladovět večer, abyste ušetřili číslo, není to nejlepší. Koneckonců, dlouhé intervaly mezi jídly vedou k nespavosti, poruchám metabolických procesů a zdravotním problémům..
Odborníci na výživu doporučují jíst 3 hodiny před spaním, ne později. Ale pokud máte hlad před spaním, můžete jíst lehké jídlo, které obsahuje minimální množství bílkovin a tuku.
Proč je třeba jíst lehké jídlo před spaním? Faktem je, že tělo pozdě večer vyžaduje velmi málo energie. Je uspořádáno tak, že ráno a odpoledne pracujeme aktivně a večer odpočíváme. A pokud přetížíte trávicí trakt s jídlem ve večerních hodinách, jednoduše se nebudete vyrovnávat s vaší prací a přebytečné kalorie se změní na tuky v žaludku a stranách..
Abyste necítili útok brutálního hladu před spaním, musíte je během dne plně sníst, to znamená, že mezi sebou ve své stravě patří snídaně, oběd, večeře a občerstvení. A v noci musíte jíst pouze ty produkty, které jsou pro danou postavu zcela bezpečné. Níže vám o nich podrobně řekneme..
Fermentované mléčné výrobky: kefír, tvaroh a přírodní jogurt
Kysané mléko dokonale čistí tělo. A prospěšné bakterie obsažené v něm, zlepšují střevní mikroflóru a práci gastrointestinálního traktu. Také mléčné výrobky se dokonale vyrovnávají s nočním hladem a saturají tělo živinami a bez poškození postavy. Takže kefír obsahuje mnoho bílkovin, které potlačují pocit hladu a nepřeplňují gastrointestinální trakt, protože takový přípravek je dostatečně rychle tráven. Kromě toho je nápoj složen z vápníku, který je nejlépe absorbován tělem v noci. A málo lidí ví, že tento produkt je vynikající přírodní sedativa. Kefír upokojuje nervový systém a uvolňuje tělo a zajišťuje zdravý a zdravý spánek..
Dalším "nočním" produktem je nízkotučný tvaroh. Obsahuje zdravé bílkoviny a malé množství sacharidů a tuků. Taková kompozice je absolutně neškodná pro postavu. Díky němu je tělo nasyceno všemi potřebnými vitamíny a člověk sám cítí sýtost. Také v tvarohu obsahuje aminokyseliny, které chrání játra před obezitou a normalizují žlučník.
Nejcennější fermentovaný mléčný výrobek, který pomáhá vyrovnat se s nočním hladem bez poškození postavy, je jogurt. Zvláště pozoruhodný je produkt s nízkým obsahem tuku vařený doma. Obsahuje užitečný protein, který vyživuje tělo až do rána. Kromě toho jogurt obsahuje také probiotika. Mají pozitivní vliv na imunitní systém a posilují ochrannou funkci střev..
Bílé maso je dietní nádobí bez poškození figury.
Pokud před spaním chcete červa červeň se škodlivou klobásou, vyměňte ji za lepší kus bílého masa. Ideální - kuřecí nebo krůtí. Dušená nebo vařená drůbeží prsa obsahuje mnoho bílkovin, které dokonale uspokojují hlad bez poškození zdraví. Navíc, libové maso obsahuje mnoho aminokyselin, bez nichž není normální existence nemožná. A v tomto produktu existuje peptidový hormon, který odkládá přeměnu sacharidů a tuků na energii, která zajišťuje dobrý spánek v noci a ráno ráno. K masu lze přidat vařenou zeleninu a byliny, které budou popsány níže.
Zelenina a zelenina: nízkokalorické potraviny, které dávají pocit sytosti
Můžete jíst před spaním bez jakéhokoli poškození postavy a celkového stavu těla pomocí zeleniny. U těchto produktů je počet kalorií minimální. A ve složení vlákniny mají pocit sytosti. Obzvláště užitečné jsou okurky, mrkev a brokolice. Obsahují složité sacharidy, které dlouhou dobu saturují tělo. Můžete jíst zeleninu téměř v jakékoli formě: vařený, smažený, sýr. Ale v žádném případě nemohou být smažené. K zelenině se dá přidat kopř nebo petržel. Takové zelené, kromě saturace těla živinami, mají pozitivní vliv na stav kůže..
Tvrdý sýr - hlad, protože tam nebylo
Tvrdý sýr se také vyrovnává s brutálním pocitem hladu, protože je sám o sobě velmi výživný. Nicméně, ne všechny druhy sýra mohou být jíst. Odborníci na výživu doporučují volbu produktu s nízkým obsahem tuku. Neublíží tu postavu. Ale jestliže jíte vysokou kalorickou žlutou stravu na noc, dříve nebo později se může stát po stranách extra kilo. A protože tvrdé sýry mohou způsobit zácpu, je lepší jíst spolu se zeleninou nebo dietním chlebem. Nejlepší volbou by byla brokolice. Budete-li spolu s nízkokalorickým sýrem, poskytnou tělu potřebný pocit sytosti.
Banán: výhody pro tvar a spánek
Navzdory skutečnosti, že takové ovoce jsou vysoce kalorické (100 g banánů obsahuje asi 90 kcal), vůbec neškodí postavě, ale také vynikající sytost těla. Navíc banány mají příznivý účinek na nervový systém a pomáhají spát..
V jedné studii australští vědci na University of New England zjistili, že banány ulehčují spánek a chrápání..
Jedná se o aminokyselinu tryptofan, která produkuje serotonin, známý jako hormon štěstí.
Všechny výše uvedené produkty jsou ideální pro pozdní jídla. Po nich nezůstávají další kilo, spánek se zlepšuje a nálada stoupá.
Viz také: 6 nejnebezpečnějších diety pro hubnutí