Plodnost nebo schopnost si představit dítě, ne každá žena na správné úrovni. To je způsobeno špatnými návyky, sedavým životním stylem a nezdravou stravou. Je to poslední faktor, který nejčastěji vede k neschopnosti otěhotnět. Pokud tedy v blízké budoucnosti plánujete získat potomky, musíte úplně upravit dietu a radikálně ji změnit, to znamená, že se zbavíte škodlivých produktů a jíte více zdravých potravin. Online verze vám připravila informace o tom, jaký druh stravy byste měli dodržovat, abyste zvýšili šance na otěhotnění.
Hlavní principy zdravé výživy pro ty, kteří chtějí otěhotnět
Proč má výživa vliv na plodnost? Faktem je, že výrobky, které žena denně jí, ovlivňují krevní buňky a dokonce i hormony, a to jak pozitivně, tak i negativně. Vše závisí na tom, co přesně vstupuje do těla.
Podle výsledků mnoha studií bylo zjištěno, že správná strava, včetně všech nezbytných vitaminů a minerálních látek a vyloučení škodlivých potravin, stimuluje ovulaci a významně zvyšuje šance na koncipování dítěte..
Jaké jsou principy správné stravy? Existuje několik:
• Nejíst potraviny, které obsahují trans-tuky.
• Odstraňte alkoholické, kofeinové a sladké nápoje z vaší každodenní stravy..
• Věnujte větší pozornost produktům obsahujícím rostlinné nenasycené tuky..
• Jezte více rostlinných bílkovin a méně zvířat..
• Vyměňte rychlé sacharidy za pomalé.
• Skladem na "železo". Úroveň tohoto prvku musí být zvýšena na 40 mg denně..
• Jezte více potravin, které obsahují vitaminy, zejména kyselinu listovou.
• Udržujte váhu normální. Pokud je index tělesné hmotnosti příliš nízký nebo příliš vysoký, nebude možné otěhotnět.
Jaké potraviny nejlépe zvyšují plodnost
Odborníci identifikovali řadu produktů, které zlepšují plodnost. Toto je:
• Olivový olej - obsahuje mnoho mononenasycených kyselin, které přispívají k úspěšnému oplodnění. Tento přípravek doporučujeme jíst 1-2 jídla denně s jídlem..
• Luštěniny U sójových bobů, hrachu a fazolí je mnoho rostlinných bílkovin, které jsou snadněji stravitelné než maso, čímž se udržuje hormonální rovnováha.
• Vlašské ořechy. Mají také mnoho rostlinných bílkovin. A tyto plody obsahují vitamín E, který zlepšuje stav sliznice dělohy..
• Výrobky z celých zrn. Do této skupiny patří chléb z žitné mouky, celozrnné těstoviny, pšenice, kukuřice, pohankové krupice a ovesné vločky. Tyto potraviny obsahují pomalé uhlohydráty, které nezvyšují hladinu inzulínu v krvi. Rovněž udržují pravidelnou ovulaci..
• Ryby Mnoho žen se bojí jíst tento produkt kvůli obsahu rtuti v něm, který je toxický pro nenarozené dítě. Nicméně, vzdát se ryby nestojí za to. Koneckonců, ne každý druh je tak nebezpečný. Odborníci tvrdí, že hladina rtuti je minimální u tuňáků, lososů a soma. A pokud používáte takové mořské plody až do 300 g týdně, nic se nestane pro vaše zdraví. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, naopak přinášejí nesporné výhody tělu, a to jak před koncepcí, tak během období těhotenství.
• Červené maso. Tento produkt je zdrojem cenného železa, který je nezbytný pro úspěšné oplodnění a plodnost. Pokud je červené maso pro vás příliš drahé, můžete ho snadno vyměnit za vejce, rajčata, banán, červenou řepu a jiná jídla obsahující železo..
• Avokádo Toto ovoce je skutečná vitamínová "bomba", protože obsahuje mnoho vitamínů, minerálů, tuků, bílkovin, sacharidů a vlákniny. Kromě toho obsahuje kyselinu listovou, která je nezbytná při plánování těhotenství.
Vědecké studie zjistily, že avokádo zlepšuje endometrium a také přispívá k upevnění embrya na stěnu dělohy.
• Granátové jablko. Bobule tohoto plodu obsahují vitamíny C a K, kyselinu listovou a další živiny. Granátové džusy jsou velmi užitečné. Přispívá k normálnímu vývoji dítěte a zabraňuje poškození vyvíjejícího se mozku..
• Zelí Jakýkoli typ takové rostliny zvyšuje plodnost samice kvůli užitečným vitaminům, které jsou v ní obsaženy..
Co by mělo být zlikvidováno, aby se zvýšila šance na koncipování dítěte
Pokud plánujete otěhotnět, vzdejte své oblíbené hamburgery, cheeseburgery, sladkosti, jídlo a další potraviny, které obsahují trans-tuky, což vede k obezitě a zdravotním problémům. Je také nutné snížit množství tučného masa. Faktem je, že je dostatečně dlouhá. A to zase může vést k nerovnováze hormonů.
Alkohol musí být také předán, zejména mezi ovulací a menstruací. To je závěr, že se Mark Leonires stal odborníkem na plodnost. Koneckonců, i malé množství vína nebo piva snižuje schopnost otěhotnění..
Dalším produktem, který by měl být omezen na použití, je káva. Odborníci tvrdí, že kofein v něm obsažený, zúžení krevních cév a špatný účinek na tok krve do dělohy. Proto není překvapující, že ženy, které mají rádi takový voňavý nápoj, nemohou otěhotnět. Pokud vyloučíte vše, co je škodlivé z vaší stravy a zapnete všechny nejužitečnější věci, nebudou potřebné dva pruhy na testu trvat dlouho..
Viz též: Dieta pro plodnost bez rizika pro zdraví. Část 1