Únava někdy předchází ve výšce pracovního dne, kdy je třeba být fit. Pokud káva, energie a hrdinské volební úsilí nepomáhají, obnovení energického stavu pomůže ... nap!
Na první pohled je toto prohlášení paradoxní. Jsme zvyklí zvažovat denní spánek jako nedostatek motivace a lenosti. Nicméně četné vědecké studie prokázaly nepopiratelný fakt efektivity krátkého denního spánku pro zvýšení energie, zlepšení paměti a schopnosti soustředění a nepopiratelných přínosů siesta pro lidské zdraví..
Čas Siesta představuje pokles fyziologické aktivity.
Každý ví, že fyziologická aktivita člověka během dne není dokonce, ale má své vrcholy a minima.
Recese se vyskytují v období:
- od 2 do 6 hodin - během tohoto období spí téměř všechny živé bytosti na planetě. Právě v tomto okamžiku stráže "náhle" zaspí, nebo dispečer najednou "ztrácí";
- od 13 do 16 hodin - i když tentokrát je spíše spojen s faktem, že jíte, a ne s číselníkem.
Snížení výkonnosti a letargie v odpoledních hodinách jsme dostali jako fylogenetické dědictví - naši primitivní předkové, kteří se jim podařilo dostat oběd, museli klidně trávit a neudrželi se - pokračovat v hledání potravy.
Po obědě, bez ohledu na druh činnosti, se člověk cítí ospalý a líný, což, jak ukazují studie psychofyziologů na Manchesterské univerzitě, nejsou rozmary a rozmary, ale potřeba potvrzena na fyziologické úrovni. Faktem je, že během těchto období neurony, které jsou zodpovědné za udržování stavu bdění, přestávají dávat signály tělu, které stimulují tělesnou aktivitu.
Zoufalé manželky, Apple, Google a Siesta
Nepovažujte siesta za luxusní v domácnosti. Výhody denního odpočinku na zvýšení produktivity jsou tak nesporné, že nejpokročilejší globální společnosti, jako jsou Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems a mnoho dalších, vybaví prostory nebo kapsle pro odpolední spánek svých zaměstnanců..
To vám umožní výrazně zvýšit úroveň produktivity, stejně jako celkovou úroveň kvality života a spokojenosti zaměstnanců. Není to zdrojem inspirace a tvořivosti? Informujte o tom svého vedení..
Jaká je síla siesta? Bonusy tělu a restart mozku
Podle rozsáhlé studie vedené týmem vědců z Athénské lékařské školy v čele s Dimitrosem Trichopoulosem lidé, kteří pravidelně cvičí siesta (nejméně třikrát týdně), snižují riziko úmrtí na kardiovaskulární nemoci o 34%. Zvláště naznačuje vliv siesta na zdraví pracujících mužů. Vědci to připisují tomu, že mají odpolední zdřímnutí, aby uvolnili a snížili stres..
Ředitel psychiatrického rehabilitačního centra na univerzitě v Harvardu (USA), Bill Anthony, který více než deset let studuje každodenní "antistresovou pauzu", dospěl k závěru, že siesta pomáhá restartovat mozku, což mu umožňuje mnohem snazší a lepší přijímání nových informací. Vědci naznačují, že první fáze spánku (když spánek stále nevidí sny) je nejdůležitější pro stimulaci zapamatování informací. Nicméně, pokud "zaplníme" další fázi snů, efekt "snadného zapamatování" se vyrovná..
Denní spánek významně aktivuje kognitivní funkce mozku: stimuluje tvůrčí schopnosti, zlepšuje koncentraci, zvyšuje pružnost myšlení a rychlost reakce. Emocionální vylepšení.
V procesu spánku mozku vylučuje serotonin - hormon zodpovědný za náladu. Zvyšování úrovně tohoto neurotransmiteru dává pocit radosti a uspokojení života.
Ideální doba trvání siesta proti slabosti
Je velmi důležité vybrat správný čas. Ideální časové období pro denní antistres "peresyp" - od 13 do 16 hodin. Spánek po 16 hodinách spí problémy s nočním spánkem. Optimální doba denního spánku by měla být buď 10-30 nebo 90 minut. To je způsobeno cyklickostí spánkových fází, které každý člověk během noci prochází několikrát..
Pokud se chceme rychle zotavit, je důležité, aby se "vynořil" ze spánku, aniž by měl čas na dosažení fáze pomalého spánku (ideálně 20 minut po usnutí). Toto se po probuzení nebude cítit "rozbité". Pokud máme 90 nebo více minut, můžeme si dovolit zapomenout všechny fáze, které tvoří celý cyklus, a probudit se na konci, tedy po hodině a půl. Tato možnost vám umožní plně obnovit a upgradovat, ale je obtížné jej provést, protože jen velmi málo lidí si může dovolit hodinu a půl přestávku na oběd..
Vyberte časové období, které se vám zdá optimální. Nezapomeňte však, že sen, který trvá déle než 40 minut a méně než 90 minut, znemožňuje všechny pozitivní účinky relaxace, protože je doprovázen fenoménem tzv. "Inerciálního spánku", když musíte věnovat určitý čas a energii, abyste obnovili veselost.
Je velmi důležité, abyste nepřestali odpočívat ve fázi hlubokého spánku - to vyvolává pocit letargie a slabosti..
Jak spát? Rozhodli jsme se prozkoumat všechny výhody siesta na sebe? Je důležité se naučit, jak to udělat správně. Zkuste minimalizovat světelné a zvukové podněty..
Nejvhodnější pozice pro spaní je horizontální. Vědci z Jihozápadní univerzity (Jihozápadní univerzita v Číně) porovnali výkonnostní ukazatele tří studovaných skupin: ti, kteří nespavili po večeři, kteří spali 20 minut, uklonili hlavu na stole a ti, kteří spali za stejných 20 minut, se protáhli na posteli nebo pohovce. Výkonnost subjektů poslední skupiny byla výrazně vyšší než ostatní dva.
Pokud jste začátečník siesta, doporučujeme vám nastavit budík, protože, jak víte, je často opačný účinek spát více času během dne. Cvičení podle všech pravidel odpolední pauza proti stresu vám přinese sílu a omlazení..
Získejte z této praxe maximální radost, energii a kreativní pohon.!